работи

Какво можете да направите, когато продължите да страдате от акне през юношеството? Възрастните акне имат много причини и един от начините, по които трябва да се борим, е отвътре. Храната играе много важна роля, когато става въпрос за грижа за кожата ни. "Ние сме това, което ядем" това е нещо повече от лозунг.

В днешната публикация искам да ви разкажа за храните, които могат да ни помогнат да имаме по-здрава, ярка и без акне кожа. Не всички диети са за отслабване не всички окончателни решения преминават през скъпи кремове или агресивни лекарства. Храненето правилно заедно с рутинна грижа за кожата може да има голямо значение. Ще видим и онези хранителни навици, които могат да ни навредят. С последното започваме:

В този списък ще бъдат онези храни, които би било добре за нас да елиминираме от диетата си или поне да намалим консумацията им. Не мисля, че е правилно да ги квалифицираме като „забранени храни“, нека видим какви са те и защо не трябва да ги злоупотребяваме:

- Сол: Допринася за задържането на течности и може да запуши порите.

- Наситени мазнини: Те могат да увеличат възпалението. Те присъстват в индустриалните сладкиши, колбаси.

- Захари: Повече от самата захар трябва да ценим гликемичен индекс от храна. Високият гликемичен индекс (над 50) може да увеличи нивата на някои хормони, които стимулират производството на масло и възпаляват кожата. Картофите и повечето индустриални сладкиши имат много висок гликемичен индекс.

- Консерви: Консервираните храни често включват консерванти, които са вредни и освен това съдържат много наситени мазнини, което допринася за възпаление на кожата.

- Кафе: Не само, че ни помага да се справим с понеделник, тъй като стимулира, а също така активира жлезите, които произвеждат себум. Намалете максимално консумацията си.

- Алкохол: Алкохолът кара черния ни дроб да работи много, което е отговорно за пречистването на кръвта. Прекомерната работа на този орган може да бъде една от най-честите причини за акне. Прекомерната консумация на алкохол благоприятства загубата на витамин А, присъстващ в организма, а освен това дестилираните алкохоли допринасят за дехидратацията на кожата ни.

- Краве мляко: Няма проучване, което категорично да доказва, че млякото е вредно за тялото ни, но трябва да имаме предвид, че то е много мазен продукт и че съдържа и хормони, използвани за грижа за кравите. Тези хормони биха могли стимулират производството на нашите мастни жлези. Препоръчително е консумацията му да се редува с други видове напитки като бадемово мляко.

Тук ще намерите списък с полезни храни за нашата кожа и за предпазване от акне. Те са храни, които трябва да включим в храната си, за да имаме здравословна диета:

- Вода: Хидратира кожата ни отвътре и допринася за елиминирането на токсините. Трябва да пием поне 2 литра на ден. Може да ви се струва безпроблемно, но е така много ефективен начин за елиминиране на токсините.

- Плодове и зеленчуци: Те са важен източник на витамини и минерали, които допринасят за това кожата ни да е светеща и без токсини. В идеалния случай вземете суров зеленчук да се възползват максимално от неговите свойства. The Червено грозде (със семената), портокали и ягоди са плодове с много ползи за кожата, особено последните две, тъй като, съдържащи а висока концентрация на витамин С донесе ефект антиоксидант Y. регенератор.

- Цели зърна: Те са по-малко преработени храни и помагат на тялото ни да елиминира токсините, осигуряват на организма витамини, минерали, въглехидрати и фибри. Можем да консумираме пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия.

- Ядки: Те са богати на антиоксиданти, минерали и витамини (С и Е преди всичко), така че осигуряват еластичност на кожата и я поддържат млада. Поради тази причина те са много калорични храни трябва да ги консумираме в малки количества.

- Авокадо: Това е храна, много богата на витамин Е. Ниско съдържание на захари, макар и с високо съдържание на фибри и минерали, както и витамини. Също така е важен източник на незаменими мастни киселини, които помагат лекуват кожни рани като тези, причинени от акне.

- Артишок: Помага за оттичане на излишните мазнини и подобрява циркулацията, следователно помага за подобряване на кожни заболявания като акне или дерматит.

- Чесън: Доказано е, че има бактерицидни свойства. За борба с акнето можем да го използваме както вътрешно, така и външно. Той има антибиотични, пречистващи и антиоксидантни свойства, както и диуретик, така че ще ни помогне да премахнем токсините. Вътрешно също ще ни помогне да пречистим кръвта.

- Риба и бяло месо: Те са богати на селен Y. цинк и те помагат да се премахнат мъртвите клетки от кожата ни. Рибата е богата на Омега 3 което помага за овладяване на възпалението, което причинява акне.

- Растителни масла: С антиоксидантни, овлажняващи, лечебни, регенериращи и подхранващи свойства. Те могат да се използват в кухнята и външно върху кожата. Като пример, зехтинът, който е от съществено значение за Средиземноморската диета, е едно от най-известните заедно с авокадото.

Има определени вещества в храната, които са особено полезно за нашата кожа и че трябва да се опитаме да включим в нашата диета. Някои примери ще бъдат:

- Ликопен: Това е химично вещество, което е отговорно за придаването на червения цвят на някои плодове и зеленчуци. Той принадлежи към семейството на каротеноидите и е мощен антиоксидант. Той също така има защитен ефект срещу акне и помага да се запази кожата без петна. Къде го намираме? В диня, в розов грейпфрут, в масло от авокадо и, в по-голямо количество, в домати. Освен това, ако го консумираме варен, ще усвоим по-добре ликопена, по-добре абсорбирайки неговите свойства.

- Омега 3 и 6: Те благоприятстват еластичността на кожата и спомагат за регулирането на производството на себум. Консумирането им поне 1 път седмично ще ни помогне да поддържаме кожата си здрава и светеща. Къде ги намираме? В зехтин, орехи, на бадеми, на кестени, на соя и в синя риба като Сьомга, на сардина, на риба тон вълна хамсия.

- Цинк: Това е минерал, който помага за поддържането на кожните тъкани. Важно е да имаме адекватни нива на този минерал, за да бъде кожата ни здрава. Недостигът на цинк може да причини появата на акне. Помага за регулиране на нивата на мазнини в тялото ни и правилно усвояване на хранителните вещества. Къде го намираме? В фъстъци, спанак, стриди, омари (не е лош вариант за коледни вечери), Турция, Чесън и в тъмен шоколад.

- Фибри: Храните, богати на фибри, подобряват храносмилателната функция и предотвратяват запека, което е друга възможна причина за акнето или неговото влошаване. Къде го намираме? В тестени изделия, ориз, зърнени храни и пълнозърнести хлябове, плодове Y. зеленчукови.


Надявам се тази публикация да ви помогне да се храните здравословно, да се борите с акнето, ако го имате и в крайна сметка да се чувствате по-добре и по-красиви. Последен съвет: грижи се за черния си дроб, това е жизненоважен орган, тъй като пречиства кръвта ни. Как можем да се погрижим за това? Избягване на обилни ястия, консумация на алкохолни напитки и хранене балансирано. Ако имате въпроси, можете да го оставите в коментар или да ми изпратите имейл.