От Франсиско Гило за carrerapopulares.com

коридора

От всички бегачи е известно, че един от най-характерните симптоми на физически упражнения или спортна дейност е потта. И това не е нищо повече от начин за премахване на повишаването на телесната температура посредством изтласкването на водата. Количеството загубена вода може да бъде достатъчно значително, за да доведе до дехидратация, ако не се действа правилно. Следователно подмяната на течности трябва да бъде една от основните грижи на физическите треньори и спортистите. Изпотяване означава загуба на вода и различни електролити: хлор, натрий, калий, калций, магнезий и др. Следователно хидрозаместването не може да се състои само от попълване на вода и сол, а трябва да въведе и останалите електролити, чиято мисия в спортната дейност е съвсем определена.

Колко внимание отделяте на хранителните вещества, ще има малко значение, ако първо не се съсредоточите върху това как да останете добре хидратирани. В действителност, консумацията на вода, която всеки, но особено тези, които практикуват спорт, може да направи разликата между здравето и липсата му или между приемливото представяне и невероятното при тези, които практикуват спорт.

Хора ние сме предимно вода. Всъщност почти 70 процента от тялото се състои от вода. И точно както мускулите, мозъкът, кръвта и потта са предимно вода, нито едно тяло няма да може да изпълнява съответно, ако няма достатъчно вода. Така умът ще бъде по-малко осъзнат, съпротивата ще отстъпи и сърцето ще трябва да работи много повече от обикновено.

Също така, когато човек е силно дехидратиран, те спират да отделят изпотяване, което води до прегряване на тялото. И в резултат на това изпитвате голяма умора, слабост, световъртеж, припадък и дори смърт. Всъщност смъртните случаи настъпват всяка година при здрави млади спортисти от тежка дехидратация.

Потта. Неведнъж може да си помислите, че не изпитвате никакъв вид пот, например когато плувате. Но в действителност всяка дейност, която прегрява тялото, ще го накара да се поти.

Потта е като охладителната система на тялото, тъй като изпарението на тази пот от кожата я охлажда надолу. И когато се изпотите, водата се губи от тялото, което трябва незабавно да бъде заменено, за което е добре да имате предварително план.

Може би смятаме, че за поддържане на добра хидратация е достатъчно да пиете само когато жадната ви уста ви поиска. Но реалността далеч не е съгласна с това предположение. Всъщност, по време на физически упражнения, поради причини, които все още не са напълно разбрани от науката, хората не се чувстват достатъчно жадни, за да пият необходимото количество вода, за да предотвратят дехидратацията. Следователно трябва да пиете дори преди да почувствате жажда и да продължите да го правите дори по-късно, когато не чувствате жажда.

Само в случаи на дълги разстояния, при които темпото е по-бавно, за да ги покриете (маратон ...), трябва да се има предвид възможността за избягване на хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта) с приема на соли и коригирания прием на течности в функция на околната влажност. Известно е, че натрият има стимулиращ ефект върху чревната абсорбция на глюкоза, освен че подобрява вкуса на напитката, и че комбинацията от натрий и глюкоза стимулира чревната абсорбция на вода.

Най-добрият начин да се уверите, че човек е правилно хидратиран, би бил да проверите теглото на тялото преди и след спортната тренировка. За да сте сигурни в това тегло, идеалното би било да се претеглите с възможно най-малко дрехи и след това да направите същото, като свалите напоените с пот дрехи, за да направите разликата. Загубеното тегло по време на състезанието няма да бъде загуба на мазнини, както наивно вярват тези, които бягат с пластмаса, а на вода.

За да замените загубената вода, трябва да изпиете половин литър течност за всеки килограм, който сте загубили. Също така е от съществено значение да замените изгубената вода възможно най-бързо. Преди следващата тренировка теглото ви трябва да е на нормални нива, а не под тях. Ако нямате средства за проверка на теглото си, трябва да обърнете внимание на признаците, които самото тяло представя и биха могли да показват дехидратация. В този смисъл устата никога не трябва да е суха, урината трябва да е светложълта за най-голям брой пъти.

Ако урината ви е тъмно жълта повече от веднъж, може да имате предупредителен сигнал, показващ, че остават малко течни резерви, освен ако не приемате витаминни добавки, които биха могли да превърнат урината ви в тъмно жълта или оранжева, дори ако се окажете хидратирани. Загубата на апетит, болки в стомаха и мускулни крампи могат да бъдат други предупредителни признаци за потенциална дехидратация.

За да предотвратите тази ситуация, трябва да пиете преди, по време и след тренировка. Преди всичко трябва да изпиете половин литър течности няколко часа преди тренировка, което ще ви помогне да сте хидратирани, а също така ще ви даде време за уриниране преди започване на състезанието, ако е необходимо.

По същия начин продължете да пиете по време на тренировка и не е нужно да се притеснявате от консумацията на твърде много течности, защото ако започнете да се потите, тялото ви ще се нуждае от постоянно снабдяване. Стомахът ви може да се чувства тежък и шумен, когато се движите, но знайте, че тялото ви ще абсорбира и използва цялата течност.

Някои хора обвиняват твърде много вода за това, че се чувстват зле и възпрепятстват нормалното функциониране, когато всъщност спазмите в стомаха и мускулите обикновено са признаци за липса на достатъчно течности.

Пиенето на течности след тренировки също е изключително важно, Е, дори когато пият течности по време на тренировка, някои спортисти все още се дехидратират. Например, спортисти, които тренират изложени на топлина в продължение на няколко часа, могат да загубят до 5 килограма, добре, по-скоро литри.

Жило Вале -> Франциско Гило Бакалавър по медицина и хирургия