Прием на захар от дете, е напълно различен от култ, като цяло е по-висок, така че намаляването му е добра идея за повечето хора.

знаете

Късен, диетата без захар придоби популярност, тъй като хората търсят ефективни начини да запазят здравето си или да отслабнат, но има и своите недоброжелатели, както за някои хора животът без захар е почти невъзможен.

В случай, че планирате да го направите, това са точките, които трябва да обмислите, за да го направите:

1. Правете го постепенно. Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато променяте диетата си, е да го правите постепенно, както тялото ви е свикнало нива на глюкоза, така че в началото, ако вървите с всичко, можете да се почувствате много зле.

2. Прочетете етикетите. След като сте премахнете захарта По-очевидно от диетата, можете да се съсредоточите върху други продукти, които съдържат захар. Четенето на етикети може да помогне да се идентифицират видовете захари, които трябва да се избягват. Захарта Той има поне 61 много имена, най-често срещаните от които включват: тръстикова захар или кафява захар, царевичен сироп или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, цвекло захар, кокосова захар, агаве сироп, концентрат от ябълков или гроздов сок, мед или панела. Също така, всичко, което завършва с наставката "-osa", също съставлява вид захар, като напр захароза, глюкоза, декстроза, фруктоза или лактоза.

The превръзки за салати и подправки, сос за паста, зърнените култури за закуска, млечни и зърнени барове, често съдържат захар във вашия списък с съставки.

4. Избягвайте изкуствените захари. Те са много по-сладки от захарта, но съдържат малко или никакви калории. Вземете обаче изкуствени захари тя може да подмами тялото да мисли, че всъщност яде захар. Това може да изостри желанието на човек за захар, затруднявайки го да спазва диета без захар. Избягвайте спленда или стевия. Ако потърсите химичното наименование на тези подсладители на етикетите на съставките, ще намерите: аспартам, сукралоза или захарин.

Не забравяйте, че прекомерната консумация на захар е свързана с затлъстяване и метаболитен синдром, диабет тип 2, високо кръвно налягане и холестерол, Хронично възпаление, кухини...

5. Не пийте захар. Захарта може лесно да се избягва в преработените храни, но сладките напитки, като газирани напитки, подсладени чайове и плодови сокове, са един от най-важните източници на добавена захар в диетата. Замяната на тези напитки с неподсладени билкови чайове, неподсладено кафе, сода или просто вода може да помогне за намаляване на приема на захар и да остане хидратирана.

6. Фокусирайте се върху пълноценните храни. Преработените храни са по-склонни да съдържат рафинирани съставки или добавени захари.

7. Планирайте храненията. Спазването на диета без планиране е трудно. Когато сме гладни, е по-вероятно да посегнем към нездравословна закуска.

8. Подправете ястията си. Има билки и подправки със сладък вкус, които лесно могат да се добавят към храни и напитки, за да заменят захарта. Можем да използваме: канела, индийско орехче, кардамон или ванилия.