Възстановете се от празниците и изпълнете целта си с нашите серии от съвети за тази 2014 година.

наднорменото тегло

Днес започваме с тази поредица, която ще ви помогне да свалите килограмите, които сте натрупали в края на годината, и да се възстановите от смъртоносните Гуадалупе-Рейес. Изчакайте всеки петък, до февруари, за нова статия и изпълнете новогодишните си решения с помощта на Men’s Health. Тази седмица:


 От какво сте направени?

В днешно време килограмите, регистрирани от кантара, не са толкова важни, колкото състава на тялото. Сега основното нещо, което трябва да ви интересува, е процентът на мазнини и мускули. Ето защо, въз основа на скорошни проучвания и съвети от експерти, ние ви казваме как да промените тези проценти, да направите страхотно впечатление, когато свалите ризата си и особено да подобрите здравето си по радикален начин.

Започвайки с индекса на телесна маса (ИТМ), можете да определите дали сте с наднормено тегло, че трябва да атакувате. Формулата е проста: тегло/(височина на квадрат) . Според Световната здравна организация (СЗО) ИТМ, равен на или по-голям от 25, определя наднорменото тегло, а един, равен на или по-голям от 30, определя затлъстяването.

Индексът на телесна маса е показател за определяне на наднорменото тегло и затлъстяването при цели популации, той не се отнася за отделни случаи, като вашия.

Малко над половината от мъжете със здравословно телесно тегло имат безумен процент телесни мазнини от 20 процента или повече, твърдят специалисти от клиниката Майо в САЩ. Така че знаете колко мазнини сте скрили, Вземете скала от тип TANITA или отидете при диетолог или треньор, за да я измервате .

«След седмица на интензивни упражнения и балансирана диета можете да загубите килограм мазнини и да увеличите един мускул », казва мексиканският диетолог Мариана Камарена. Теглото ви ще бъде същото, но не се разочаровайте! Справяте се доста добре. Огледалото и панталоните ви ще знаят как да ви възнаградят. И вашето момиче също.