Коремна област обикновено е един от най-склонните към натрупване на мазнини, Освен че предлага повече разочарование, защото обикновено е одисея за ефективното му премахване.
Ролки, любовни дръжки, коремче, в зависимост от държавата се нарича по един или друг начин, но в крайна сметка обикновено е едно и също: коремна мазнина. Тази мазнина се характеризира с това, че е около корема и за това, че сте един от последните, които трябва да бъдат елиминирани, но в този пост ще ви дам няколко съвета, за да можете да се отървете от коремните мазнини.
За да премахнете коремните мазнини, трябва да вземете под внимание
КОРЕМНИ МАСТНИЦИ
Преди да започнете да ви давате ключовите аспекти, трябва да сте наясно с един въпрос, попитайте упражнения за корем или специфични за област от нашето тяло няма да ви накара да изгаряте мазнини или да отслабвате по конкретен начин в зона.
Когато тренирате и ядете правилна диета, телесните мазнини се елиминират от различни зони и коремната област може да е последната, следователно, когато става въпрос за отслабване, може да си помислите, че ви се противопоставя, в този аспект трябва да следваме напред.
Това е Извършването на милион коремни преси няма да ви накара да загубите мазнини по корема, нито отслабнете, тялото не работи така. Това, което ще ви накара да губите мазнини, е да консумирате по-малък брой калории, отколкото ви е необходим ежедневно, поради което целта загубата на мазнини не е съвместима с увеличаване на мускулната маса, тъй като последното е обратното.
ХРАНЕНЕ
Това не е странно изобретение, храненето е един от ключовите аспекти. За да постигнете целта си и да премахнете коремните мазнини, трябва да контролирате какво ядете, а не, Нямам предвид яденето по-малко, а по-доброто хранене.
Доста често срещана грешка е да мислим, че тъй като искаме да губим мазнини, решението е да ядем 500-калорични диети и след това да хапнем добре, защото не можете да заспите от зверския глад, това е пълна липса на контрол. Пример за здравословно седмично меню за отслабване тук
Идеалното е това изчислете калориите че имате нужда през целия ден, за да загубите мазнини и да ги разпределите между различните ястия, които ще приготвите. За вас ще бъде много по-лесно да го запишете във вашия седмично меню за да следите и да знаете дали го правите правилно.
Здравословно седмично меню, пригодено за iPhone, iPad и Android
Забравете за ултрапреработените храни
Правилното решение, както ви казах, е да се храните по-добре, да забравите за ултрапреработените храни и разменяйте го за истинска храна, ще има много повече витамини, по-малко пристрастяване, по-малко захари и наситени мазнини.
Свръхпреработените храни са проектирани така, че да не се чувствате сити и да можете да ядете повече, така че пакетчето бисквитки се изразходва преди ... но те ще бъдат голяма пречка за постигане на вашите цели.
В много случаи вярваме, че се храним здравословно, когато в действителност трябва да продължаваме да променяме някои много важни аспекти на нашата диета. Преди всичко, когато става въпрос за отслабване, трябва да се опитаме да не прибягваме до диетични храни, тъй като те обикновено са истинска измама, с която няма да постигнем целта си да отслабнем по здравословен начин.
СЪВЕТ: Не се опитвайте да премахнете тези нездравословни храни наведнъж, ако не постепенно, защото като пристрастяващи храни може да почувствате много голямо изкушение към тях, постепенно ги заменете с истински храни. Поради тази причина е важно да направите здравословно седмично меню, където постепенно да включите тези навици.
Малко по малко ще постигнете целта си да отслабнете по здравословен начин и с това елиминирайте онази коремна мазнина, на която толкова се съпротивлявате.
ТИПЪТ НА УПРАЖНЕНИЕТО
За да можете да направите тренировка с много добри резултати е, че cомбини упражнения с тежести и сърдечно-съдови упражнения, Тази комбинация е доста ефективна за изгаряне на мазнини. Можете да започнете с рутина на цялото тяло или силова рутина около 2 или 3 пъти седмично, за да свикнете с физическите упражнения.
Няма конкретен тип упражнения, които правят чудеса, вдигане на тежести, можете да отидете на бягане, плуване, скачане на въже, педал с велосипеда ... Това, което ще зависи, е вашето отношение и интензивността на упражнението.
С това не ви казвам да се биете седем дни в седмицата, за да отслабнете, можете да тренирате 4 или 5 пъти седмично, като си давате два или три почивни дни, например.
ТВОЕТО ПОВЕДЕНИЕ
Този аспект е може би един от най-важните, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини. Ако вашето отношение се основава на постигането на тази цел за една седмица, забравете, съжалявам, че го казвам, но загубата на мазнини и напълняването чрез мускулна маса не са проблеми, характеризиращи се с тяхната скорост.
И двата аспекта отнемат много време, това е напредък, който трябва да върви малко по малко. Освен това обичайното в лзагубата на тегло губи около 0,5 килограма на седмица по здравословен начин, И въпреки че това е процес, който си заслужава, отнема време.
Трябва да бъдете оптимисти и въпреки че е бавно, продължете да се усъвършенствате, докато не го постигнете.
МЕРЕТЕ ПРОГРЕСА СИ
Тази точка е по-важна, за да можете да повярвате, да запишете своя напредък, вашите измервания, теглото си и да направите снимка на своето начало, за да я сравните по-късно, може да ви подтикне да продължите. Ето ви планиране на напредъка много е важно да подобрите напредъка на целия си процес на загуба на коремна мазнина или загуба на тегло, особено когато става въпрос за измерване на вашия напредък, повишаване на мотивацията и наистина да знаете колко сте напреднали.
Нека бъдем честни, мотивацията може да не трае вечно, има дни, когато тя е намалена поради лични проблеми, работа или по някаква причина и в крайна сметка това, което може да ви поддържа, е да се уверите сами, че я получавате.
Поемането на контрола над вашия напредък е чудесен начин да го видите, за да видите дали успявате да постигнете тази цел.
Надявам се да съм ви помогнал с тези съвети, за да можете да постигнете целта си и да премахнете коремните мазнини. Можете да оставите по-конкретни въпроси по тази тема в коментарите на тази статия.
Имайте предвид, че за да можете най-накрая да се отървете от коремните мазнини, трябва да бъдете търпеливи и да спортувате заедно с добра диета, има ключът.
5 мисли за „Премахване на коремните мазнини - аспекти, които трябва да се разгледат“
Мотивацията е това, което ни кара да се опитваме да започнем нещата, а дисциплината вместо това е това, което ще ни задържи по пътя, който вече сме избрали.
Благодаря страхотни съвети ...
Това е най-доброто, което съм чел по тази тема. Бих добавил, че друга важна трудност е, когато живеете като семейство. Не получавам нищо от опитите, ако обядът е пържено месо и пържени картофи.
Здравей Джейми ! Това не трябва да е ограничение, аз също живея като семейство и се храня здравословно. Ако искате да следвате начин на живот, не цялото семейство трябва да го споделя. Можете перфектно да направите друго ястие за себе си, опитайте, ще видите как е възможно!
Добър ден, Виолета здравей ... най-трудното за мен е да следя калориите, които трябва да консумирам ежедневно, трябва да губя мазнини в корема и да консумирам между 1195-1295 калории на ден, но Не знам как да ги изчислявам според храните, които ям. Моля, помогни ми.