Винаги се е казвало, че плодовете са много добри за улесняване на чревния транзит, тъй като имат много фибри. Но не всички фибри ще се справят. Казваме ви кой е добрият и кои плодове са най-подходящи за вас.

Актуализирано на 9 септември 2019 г., 11:46

трябва

Не всички фибри са еднакви

Няма съмнение, че плодовете са важен източник на фибри и никога не липсват в списъците с храни за запек. Трябва обаче да знаем, че не всички фибри са еднакви. Докато разтворимите фибри са засищащи, имат пребиотичен ефект и спомагат за намаляване на нивата на холестерола, те са неразтворими фибри, които подобряват чревния транзит и предотвратяват запек. И то е, че неразтворимите фибри увеличават изпражненията, така че тялото да работи по-бързо, за да ги изхвърли.

  • По-добри, неразтворими фибри. Повечето плодове съдържат и двата вида фибри, макар и в различни пропорции. Ако целта ви е да се борите със запека, колкото по-неразтворими фибри имате, толкова по-добре. Сега обясняваме 5-те плода, които най-добре могат да дойдат при запек, за да видите, че има живот отвъд кивито.

Малина, една от най-"жилавите"

Както при останалите горски плодове, съдържанието на фибри в малините е много високо (и както казахме, фибрите са едно от най-ефективните домашни средства за запек). Проблемът с този плод е, че се разваля лесно, така че с него трябва да се работи много внимателно. Вместо това, едно от предимствата му е, че замръзва много добре, за да можете да го имате във фризера и да го добавяте към вашите смутита или кисело мляко, когато пожелаете. Открийте как да замразите плодовете, за да спечелите здраве и да спестите едновременно.

  • Фибри: 6.7 g.

Ананас, стига до сърцето ти

По-голямата част от фибрите му са концентрирани в багажника или сърцето. Тази част е малко по-твърда и влакнеста от останалата, така че обикновено се изхвърля, но ако това, което искате, е да се борите със запека, идеалното би било да го консумирате. Освен това ананасът има и диуретичен ефект, тъй като има високо съдържание на калий, поради което работи добре за борба със задържането на течности. И ако искате да знаете защо някои хора сърбят езика си, когато ядат ананас, разберете тук.

  • Фибри: 1,5 g.

Ябълка, по-добре с кожа

Сред причините, поради които е много здравословно да се яде ябълка на ден, е, че тя се бори със запека. Той е богат както на разтворими, така и на неразтворими фибри, намиращи се главно в кожата. Следователно, ако това, което искаме, е да стимулираме чревната дейност, трябва да го ядем, без да се белим. В ябълковата пулпа, от друга страна, преобладават разтворимите фибри (пектин), които могат да задържат вода и които могат да помогнат в случай на диария, тъй като забавят чревния транзит. Освен това, когато ябълката се окисли, тя е богата на танини, които имат стягаща функция и са ефективни в борбата с диарията.

  • Фибри: 2,8 g.

Пресни сливи и сушени също

Оказва леко слабително действие, което се дължи не само на високото съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими, но и защото съдържа голямо количество сорбитол и съединения, получени от хидроксифениликсантин, вещества, които нежно стимулират перисталтичните движения на червата. Ако вместо пресни, ги консумирате сушени (сини сливи), съдържанието на фибри (а също и в калории) се утроява.

  • Фибри: 2 g.