Един час с добро темпо отнема между 300 и 500 килокалории. Идеалното е да ходите 45 до 90 минути на ден, въпреки че половин час е достатъчен

Излишък от нуга и друга коледна храна, малко свободно време и мързел, много мързел. Това е формулата на заседналия начин на живот, лесен за борба, без да се налага да се прибягва до нереализуеми спортни планове. Има прост и евтин начин да се изгорят калориите от полвороните: ходенето. Резултатите са отлични, ако се практикуват редовно и се комбинират с балансирана диета.

изгорите

От 30 минути на ден. Ключът е в последователността. Експертите препоръчват ходене между 45 и 90 минути на ден и се възползват от възможността да запазят навика с течение на времето, въпреки че „половин час, който е минимумът, се счита за достатъчен“, обяснява ендокринологът Овидио Видал. Разпределението може да се извърши за два дни: «Шестдесет минути марш на всеки 48 часа, с почивен ден между тях».

Ключът е в ритъма. Под средно темпо се разбира ходене с 4 километра в час, или какво е същото, завършване на хиляда метра за 15 минути. Високата скорост, идеална за здрав възрастен, е 6 километра в час, пътувайки по един на всеки 10 минути, което е скоростта, която принуждава „да ахна малко, докато говорим“.

Таблици за потребление. Въпреки че калорийните разходи също зависят от метаболитните променливи или терена, избран за упражнение, има справочни таблици, които да знаят приблизителната консумация на калории като функция от телесното тегло, изминатото разстояние и темпото. За справка, при 6 на час, 75-килограмов човек изгаря 300 килокалории за 60 минути.

Еквивалентност в храната. А колко са 300 килокалории? За да добиете груба представа, 100 грама нуга са 550 килокалории, така че задачата за наваксване на януарския склон изисква преди всичко последователност. „За да изгорите бонбон - илюстрира Видал - необходимо е да вървите 20 минути“.

Мониторът на пулса, добър съюзник. По правило здравите хора не трябва да надвишават 220 удара минус възраст. Тъй като това е границата, експертите препоръчват в допълнение да се остави 20% граница на безопасност. Това е спирката, която трябва да бъде показана на пулсомера, така че да предупреди, когато е надвишена.

Първоначални предпазни мерки. Започването на редовни разходки означава улеснение през първите няколко дни и постепенно увеличаване на разстоянието, времето и темпото. От съществено значение е да се разтегнете и да изберете удобни обувки с окачване, особено ако ходите по асфалт. Овидио Видал обяснява, че тялото на спортист, свикнало с усилие, не изгаря мускулния гликоген, а по-скоро запазва мазнините. Но ако не сте обучени, първо изгаряте гликоген, "което причинява болезненост и следователно глад, за да замести глюкозата." Ето защо е от съществено значение да се ходи всеки ден, така че тялото да използва резервния маршрут ».