Диетата ни има пряка връзка със здравето ни. Има много заболявания и болести, които не сме пряко свързани с нашата диета. Примери като болки в гърба, проблеми със ставите или плантарен фасциит имат много общо с това, което ядем и с теглото си (можете да получите повече информация в уеб fascitisplantar.online).

плантарен

Какво е плантарен фасциит?

Плантарният фасциит причинява много силна болка в подметката на стъпалото поради възпаление на плантарната фасция (която е частта от крака, която абсорбира удара на стъпалото). Той също така предпазва пръстите на краката от прекомерно огъване по време на тренировка.

Следователно, това е заболяване, което обикновено се появява след прекомерно физическо натоварване, особено ако бягаме. Ако тялото ни не е свикнало да спортува и подложим краката си на голямо количество въздействия, може да се окаже, че претоварваме областта на плантарната фасция. В този случай възникват множество микротравми поради настойчивото въздействие върху стъпалото на крака за кратко време и дори могат да засегнат пръстите на краката.

Този тип наранявания са много чести при бегачите (особено тези, които преминават обучение извън техните възможности и тези, които извършват недостатъчно разтягане). В допълнение към техниката на бягане, други много важни фактори са използваните обувки и теглото.

Искам да отслабна и започвам да бягам

Изглежда лъжа, но в консултация по хранене виждаме много хора, които страдат от плантарен фасциит. През последните години бягането стана много модерно и много хора вярват, че това е отличен начин за отслабване.

Въпреки че ходенето на бягане е отличен начин да изпълняваме аеробни упражнения, ако сме с наднормено тегло, нямаме подходяща техника на бягане и мускулният тонус на краката е недостатъчен, ще имаме всички бюлетини, за да претърпим нараняване, което ще ни попречи да продължим със спортна практика.

Това е една от причините, поради които препоръчваме да правите силови тренировки в началото на диета за отслабване и постепенно да ги комбинирате с аеробни тренировки. И ако ни остане много тегло (повече от 10 килограма), ще се опитаме да изпълняваме аеробни упражнения с по-малко въздействие върху ставите (колоездене или плуване).

Как да се възстановите от плантарен фасциит

За съжаление, ако страдаме от фасциит, трябва да спрем упражнението, което е причинило това заболяване. Можем да действаме на различни нива, за да се възстановим и трябва да се погрижим това да не се превърне в хронично заболяване. За него:

  • Ще трябва да изпълняваме упражнения за разтягане и масажи.
  • Силно се препоръчва да отидете на физиологичен кабинет, за да оцените степента на нашето нараняване и лечението му.
  • Спортен подиатър може да ни помогне да изберем подходящи обувки или да преценим дали може да са необходими стелки.
  • Загубата на излишните килограми ще ни позволи да намалим въздействието върху стъпалото на крака, когато се върнем към спортуване.

Ако не спрем да практикуваме ударни спортове на стъпалото, рискуваме да увеличим нараняването и дори да го хронифицираме, ставайки необходимо лечение с кортикостероиди или дори обездвижване с гипс.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.