връзка

Стресът сам по себе си може да бъде проблем. въпреки това, стресът понякога може да доведе до нездравословни модели на живот . По този начин влизате в омагьосан кръг, в който се храните зле, защото сте в стрес.

Все повече хора изпитват стрес от хранителни дефицити и лоши хранителни навици.

Когато сме под силен натиск и стрес, сме склонни да избираме по-малко питателни храни, като храни, богати на рафинирани захари и наситени мазнини. Тези нездравословни възможности за хранене могат да създадат по-дългосрочен стрес, както и други здравословни проблеми.

Нездравословни модели на хранене в ситуации на висок стрес

Един от начините за регулиране на стреса в критични моменти е да обърнете внимание на диетата си.

След това ще видим кои са най-често срещаните нездравословни варианти. Ако ги идентифицирате и сте в състояние да ги контролирате, вие също ще можете да регулирате стреса или поне да се уверите, че той не се увеличава.

1. Пийте твърде много кафе

Кафето е мощен стимулант, който ни кара да се чувстваме пълни с енергия, тъй като действа върху мозъка и помага в борбата с умората и сънливостта. Но кафето има дълбоки ефекти върху тялото и трябва да се уважава като потенциално пристрастяваща напитка.

Въпреки че кафето в умерени количества може да има някои предимства, Доказано е, че злоупотребата с кофеин увеличава напрежението. Кофеинът се съдържа и в чая, някои газирани напитки, енергийни напитки и шоколад.

Кофеинът прави повишаване на нивата на кортизол - хормона на стреса-, което може да доведе до главоболие, сърцебиене и нервност.

2. Храни, които повишават нивата на кортизол

Кафето не е единствената храна, която повишава нивата на кортизол. Рафинирани захари и прости въглехидрати повишаване на нивата на кортизол.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини също причиняват по-високи нива на кортизол. Тези мазнини се намират в по-сложни закуски и пържени храни.

В големи количества животински продукти като червено месо, сирене и пълномаслени млечни продукти могат да бъдат ключови за причиняване на дисбаланс в нивата на кортизол.

За да поддържате нивата на кортизол под контрол, най-добре е да изберете сложни въглехидрати, богати на фибри и храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

3. Пропускане на хранене

Друг навик, който много хора имат, когато са подложени на силен стрес, е пропускането на хранене. въпреки това, храненето е от съществено значение за контролиране на стреса.

С храната тялото получава необходимите хранителни вещества и енергия за да функционира правилно. Въпреки че не си струва да се яде нищо, както вече видяхме.

За много хора извинението да не ядат е, че трябва да свършат много работа. въпреки това, самият акт на спиране да яде кара тялото да си почине и мозъкът да се отпусне, като по този начин се освобождава част от натрупаното напрежение.

Алтернатива да се храните здравословно, без да усложнявате живота си, е да изберете естествени енергийни шейкове и зелени смутита. Те се приготвят лесно и бързо и осигуряват хранителни вещества и енергия, които лесно се усвояват.

4. Не пийте вода

Пиенето на вода е от съществено значение за функционирането на тялото, включително мозъка. Но освен че изпълнява жизненоважна функция, водата упражнява важна антистресова сила. Когато спрем да пием вода, мозъкът получава съобщение за спокойствие.

Ако имате време да спрете и да пиете, това е, защото не ви чака никаква опасност и умът ви се успокоява.

5. Преяждане

Храненето компулсивно и емоционално е друга реакция на стреса, особено ако е минало дълго време, без да се яде или пие вода.

Когато се храните емоционално, сте склонни да избирате най-малко подходящите храни, като нездравословна храна и храни с високо съдържание на мазнини и калории.

За да избегнете това, винаги имайте под ръка здравословни възможности за задоволяване на глада, особено освежаващи плодове и вода.

Лошото хранене не влияе само на нивата на стрес, то води до нисък имунитет и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Храненето добре ще намали стреса и ще има по-добро физическо и психическо здраве.

Диплома за преподаване от университета в Саламанка. Старши професор по музика от старата Висша консерватория в Сантяго де Компостела. Инструктор по фитнес и йога. Писател, редактор и създател на дигитално съдържание.