7 ключа за хранене за планински спортове

храненето

Когато практикувате различни спортни дейности, хранителните ви нужди варират в зависимост от физическите усилия, които полагате. По същия начин трябва да вземете предвид конкретните условия, на които ще бъдете подложени.

Сред най-взискателните спортове от физическа гледна точка има такива, които се извършват в планината. Това е така, защото като цяло ще бъдете подложени на силно слънчево лъчение и в зависимост от надморската височина, наличността на кислород намалява.

Друг аспект, който трябва да вземете под внимание, е, че трябва да избирате храни, които отговарят на вашите хранителни нужди и в същото време да не заемат много място. Това е така, защото при ходене, алпинизъм или рафтинг не е удобно да носите голямо тегло със себе си.

За да поддържате адекватна диета, която ще ви помогне да постигнете най-добро представяне, трябва внимателно да изберете храната, която ще вземете със себе си. Ето някои ключове, за да имате пълноценно хранене, когато практикувате планинските си спортове. Благодарение на съветите, дадени от експертите по Ruting, специалисти по рафтинг във Валенсия и по река Cabriel.

1. Вземете под внимание вида спорт, с който се занимавате

Не всички планински спортове имат еднакви изисквания или еднакви условия, на които е подложено тялото. Важно е да планирате диетата си въз основа на енергийните разходи, които ще имате в дейността, която правите.

Смята се, че преходите изискват дневна консумация между 2900 до 3500 килокалории/ден, докато ако практикувате рафтинг, това ще бъде между 3000 и 4000 килокалории/ден. Най-взискателните спортове са ски и планинско колоездене, както и алпинизъм, които представляват средно потребление от 4000 до 6000 килокалории на ден.

2. Планирайте храненията

За да не носите прекомерно тегло или да не се сблъскате с факта, че нямате достатъчно храна, трябва да планирате диетата си. За това вземете под внимание дните, през които ще се занимавате, както и вашите нужди от енергия и хидратация.

В този смисъл, помислете за броя на храненията, както и за закуски, които ще ви трябват както по време, така и преди и след заниманието. Ако е възможно, планирайте балансирано и разнообразно меню, за да постигнете най-добри резултати.

3. Не забравяйте значението на хидратацията

Планинските спортове обикновено изискват големи физически усилия, които се отразяват в силно изпотяване, което при трениран човек може да бъде от 2 до 3 литра на час. В допълнение, голямо количество минерални соли се губят в потта и ако не бъдат заменени, те могат да доведат до хипонатриемия (внезапно намаляване на натрия в кръвта).

Поради тази причина трябва да комбинирате адекватна консумация на вода, която съдържа минерални соли и по този начин да поддържате добра хидратация. Според някои експерти се препоръчва да се консумират между 400 и 500 ml/час течности с добро съдържание на соли при температура между 18 и 21 ° C по време на тренировка.

Не е препоръчително да се консумира излишна вода, особено ако тя е бедна на минерални соли, тъй като може да се причини хипонатриемия. Също така трябва да вземете предвид промяната в нуждите от хидратация преди и след като правите физически упражнения.

4. Погрижете се за адекватната консумация на въглехидрати

Въглехидратите ви дават енергия, която можете да използвате бързо, докато правите физически упражнения. Някои се освобождават по-бавно, като тези от тестени изделия, картофи, ориз и други зърнени култури без добавена захар.

Докато захарта се освобождава много бързо, както и съдържанието на някои барове и гелове, които лесно се усвояват. По време на физическа активност консумацията на този вид храна трябва да бъде между 55 и 70% от диетата, в зависимост от вида спорт, който ще се изпълнява.

Преди да започнете ежедневния си спорт, препоръчително е да консумирате между 50 и 60% бавно освобождаващи въглехидрати като ориз или тестени изделия. И след тренировка, приоритизирайте зърнените култури без захар до 70% от вашата консумация.

5. Използвайте липиди и мазнини за борба със студа

Друг ключов елемент, когато се занимавате с планински спортове, са мазнините, защото те ви осигуряват голям енергиен прием, който ви помага, наред с други неща, за борба с ниските температури. Тези мазнини могат да се набавят от храни от животински произход като яйца или сирена и от зеленчуци като масла или ядки.

Препоръчва се да се комбинират 50% от всеки източник на мазнини за по-добър хранителен баланс. По време на развитието на упражненията мазнините трябва да покриват между 25 и 35% от вашата консумация на енергия и малко по-малко преди и след физическа активност.

6. Управлявайте консумацията на протеини, витамини и минерали

Въпреки че протеините са съществен елемент от диетата, по време на планинските спортове те играят второстепенна роля. Консумацията му трябва да бъде намалена до приблизително 15% от енергийния ви прием, който е от риба, яйца или млечни продукти и главно във фазата на възстановяване

Що се отнася до витамините и минералите, те ще подобрят различни метаболитни процеси по време на физическа активност. Наред с други, препоръчително е да се консумира голямо количество витамин С, както и други елементи, които можете да получите от специални препарати.

7. Изберете подходящо храната, която да носите в раницата

Не забравяйте, че когато се занимавате с планински спортове, трябва да се грижите за теглото, което носите със себе си, защото това се отразява на представянето ви. Ето защо е най-добре да изберете концентрирани и компактни храни в диетата си, които да покриват всички ваши хранителни нужди.

Сред тях едни от най-добрите са ядките заради големия им калориен прием. Освен това е удобно да избирате лиофилизирани храни, които заемат малко място, като не забравяте енергийните барове, които осигуряват въглехидрати и гелове, които обикновено са богати на соли, както и на витамини и минерали.

CBD в спортния свят

Елитни спортисти или спортисти от определено ниво обикновено допълват здравословната си диета със спортни добавки, които им осигуряват нужните хранителни вещества. Сред тези добавки CBD става все по-популярен в света на спорта, тъй като носи много ползи за ежедневието на спортистите. Трябва обаче да се отбележи, че това вещество продължава да има доста лоша репутация поради растението, от което произхожда. Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете за CBD в света на спорта.

CBD и светът на спорта

CBD е вещество, което носи много ползи в света на спорта. Понастоящем това вещество се използва както на професионално, така и на аматьорско ниво помага на много спортисти да подобрят представянето си в различни аспекти на живота си.

Сред основните предимства, които CBD като добавка може да осигури, откриваме, че тя съдържа много хранителни вещества, но също така е и голяма помощ за подобряване на много други основни аспекти, за да се постигне, че човек става велик спортист.

Например, както успяхме да направим преглед на https://cbdnatura.es/, чиито експерти знаят отлично всички предимства, които CBD може да донесе на здравето на хората, CBD е от голяма помощ за спортисти, които се стремят да постигнат оптимална мускулна печалба.

Ако искате да изградите мускули от съществено значение е да намерите идеалния баланс между процесите на катаболизъм и мускулен анаболизъм. CBD може да ви помогне с това, защото ви позволява да избегнете излишния катаболизъм (разграждането на мазнини, въглехидрати и протеини за енергия) и следователно предотвратява настъпването на голяма загуба на мускулна маса. По този начин ви помага, като постигнете ефект, много подобен на този, който може да бъде постигнат чрез увеличаване на приема. В допълнение, CBD също намалява нивата на производство на хормона кортизол. Този хормон може да причини мускулен катаболизъм, така че с CBD е възможно да защитите мускулните протеини и следователно да подобрите силните си нива и да увеличите мускулите си.

Друго от предимствата на CBD, за което е интересно да го включите в света на спорта, е, че може да действа като антиоксидант. Това може да е интересно за контактни спортове, при които спортистите са изложени например на мозъчни травми. CBD е антиоксидант, който освен че ви помага да старите по-бавно и следователно да се чувствате по-добре, значително намалява възможността от клетъчна смърт поради химически потоци, което го прави невропротективно вещество за спортисти, което ще им помогне, ако имат проблеми с мозъчно-съдови заболявания или ако са претърпели нараняване, причинено от друг вид спорт.

CBD може също да помогне на елитни спортисти да „изтънят“ или да отслабнат. Много хора, които започват в света на спорта, са склонни да имат голямо тегло и затова CBD е чудесен съюзник за постигането на това, защото позволява регулиране на нивата на кръвната захар, което ще бъде особено ефективно за отслабване, ако се комбинира с балансирано и здравословно диета с калориен дефицит.

Без съмнение тренировките с висока производителност винаги ще бъдат придружени от умора и болка. CBD може също да помогне на спортистите в тази област, тъй като има противовъзпалителни свойства, които са в състояние значително да намалят всички тези проблеми и по този начин да попречат на спортистите да се налага да приемат лекарства като ибупрофен или аспирин. CBD няма странични ефекти, не причинява пристрастяване или е токсичен, както е потвърдено от СЗО в различни проучвания.

От друга страна, CBD помага на спортистите да си почиват по-добре. Въпреки че тренировката е от съществено значение, никой спортист не би могъл да усвои тренировка без добра почивка. Всички хора трябва да посрещнат няколко часа сън, така че тялото и умът им да почиват ефективно, а в случай на спортисти, от съществено значение е да могат да се представят добре и мускулите и тялото им да работят по-добре, предотвратявайки наранявания.

CBD ви позволява да контролирате здравословния сън, намалявайки нивата на всички видове безсъние и помагайки на спортистите да позволят на тялото си да извършва анаболните процеси, необходими за постигане на оптимална мускулна дефиниция.

Освен това, друг от най-големите рискове, на които са изложени спортистите, е тревожността. Независимо дали искат да постигнат конкретна цел или ще се състезават в дадено събитие, истината е, че много спортисти трудно контролират тревожността си в тези моменти. По този начин CBD също е чудесна възможност да помогне на спортистите да останат съсредоточени и да намалят тази тревожност до максимум, за да могат да се представят в най-добрия си вид, без нерви да им играят трикове в ключови дни.

Последно, CBD в спортния свят също е много интересно да помага на спортисти с проблеми със спазми. По-често е, отколкото изглежда, че спортистите страдат от мускулни спазми в някои моменти от живота си. Спазмите се засилват след най-интензивните сесии и тренировки и могат да ви попречат да водите пълноценно ежедневие. По този начин CBD може да се използва за отпускане на мускулите и намаляване на болката, като се избягват всички тези спазми, доколкото е възможно.

Какво е типстър и защо да му вярвате

Ако започвате в света на залаганията, със сигурност сте започнали да чувате нови термини, които не знаете какво означават, като типстър. В тази статия ще ви разкажем какво е типстър и защо е интересно да му се доверите, ако ... [Прочетете повече]

Пресотерапия: от какво се състои и какви са ползите от нея

Пресотерапията е едно от най-ефективните, приятни и релаксиращи лечения, които можем да намерим. Това нехирургично лечение под налягане помага да се стимулира лимфната система в тялото, което има множество предимства ... [Прочетете повече]

15 ползи от сърфирането за нашето здраве

Сърфирането е страстен спорт, който всеки иска да практикува, това е основната причина, ако опитате да сърфирате веднъж, в крайна сметка ще харесате този спорт, който, ако проверите в това ръководство, което сме направили, . . [Прочетете повече]

Митове и легенди за употребата на афродизиаци

Афродизиаците съществуват практически от произхода на човечеството, тъй като винаги се е отдавало известно значение на някои храни, които са били считани за подобрители на плодовитостта и това е останало по този начин дори в ... [Прочети повече]

Работи ли хидротерапията за подобряване на спортното възстановяване?

Спортното възстановяване е един от най-важните процеси във физическите упражнения, като много от тях се пренебрегват, въпреки факта, че има безброй спортни специалисти, които гарантират, че доброто възстановяване след физическа активност ... [Прочетете повече]

Как е курсът по спортно хранене и добавки на FiveStarsFitness

Ако мислите да вземете добър курс по спортно хранене и добавки, не се колебайте, най-добрият вариант е да вземете курса, преподаван чрез FiveStars. Това е много пълен курс, който ще ви предостави всички знания, които ... [Прочетете повече]

Диета за велосипедисти: какво да ядем и кога по велосипеден маршрут

Ако започвате в света на колоезденето, обичате да правите маршрути с мотора, но все още има много аспекти, които не усвоявате в тази статия. След това ще говорим за диетата за велосипедисти и ще ви кажем какво да ядете и кога да я ядете в ... [Прочетете повече]

5-те най-добри преносими пулсоксиметри за спортисти

Днес искам да ви покажа списък с най-добрите преносими пулсоксиметри за спортисти на пазара. Както добре знаете, те са много лесни за използване и ще ви дадат качествена информация, без да се налага да ходите на лекар и без да се налага да правите големи инвестиции. … [Прочетете още]