форма

Докато няма противопоказание от Вашия лекар, силно се препоръчва да следвате a тренировка по време на бременност.

С тази рутинна тренировка не само ще влезете във форма, ако не благоприятства момента на доставка укрепване на различните мускули, както и a по-добро възстановяване след раждането.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че бременността не е моментът да се опитвате да отслабнете или да се натоварите. Може би първият триместър на бременността е най-деликатният. въпреки това бременните жени са склонни да се чувстват по-комфортно да спортуват през втория триместър на бременността.

Целта на тази публикация е да препоръча поредица от съвети и нежни упражнения за този специален етап.

Излизайте на разходка всеки ден. Разходката е доста умерено и приятно упражнение, което можете да правите по време на бременност почти без да осъзнавате.Ако сте имали "сладкото чакане" през пролетните или есенните месеци, можете да се разходите на открито; Ако сте имали по-сурови месеци на времето като зима или лято, можете да се присъедините към фитнеса и да правите кардио упражненията удобно и със собствено темпо.

Хидратация. Важно е винаги да имате бутилка вода под ръка, особено в горещите месеци. Точно както е важно да хидратирате тялото си, за да насърчите еластичността на кожата и да избегнете известните стрии.

Плуване. Плуването за бременни жени обикновено е доста често, особено през последните месеци, в които бременните жени са доста тежки, тъй като гравитационните усилия се избягват и спомагат за намаляване на задържането на течности.

Йога. Йога е практика, при която освен всичко друго се тренира и дишането. Дихателните упражнения, които можете да правите в час по йога, ще ви помогнат да запазите спокойствие по време на раждането, както и да се съсредоточите върху насоченото дишане, което акушерката ви ще отбележи, когато настъпи великият момент! Това е и голямо упражнение за гъвкавост.

Слънцезащитен крем. Особено през летните месеци е много важно да използвате слънцезащитни продукти. По време на бременността тялото на жената е толкова силно, колкото и чувствително, и много жени изпитват промени в кожата си през този период.

Разтягане. Това е най-добрият начин да започнете и завършите тренировка, като разтегнете мускулите си. Това ще помогне да се запази еластичността на тялото ви и да се предотврати нараняване.

Танц. Танците са много здравословно сърдечно-съдово упражнение, защото освен това е забавно занимание, което можете да правите сами или в компания и в което ще се насладите на силата на музикалната терапия.

Това са нашите съвети, които да ви придружават на този етап, така че не се увличайте от мързел и упражнявайте тялото си:)

Смелост, изобщо няма да държите бебето си!