Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 07.11.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021
  • Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021
  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021

фибри
Фибрите са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Как можете да вкарате повече фибри в ежедневната си диета?.

The дневните нужди от фибри са 10 до 15 грама на ден, които не са толкова лесни за придобиване с ежедневната диета.

Фибрите са много важно органично съединение, тъй като в допълнение към ситост, помага за увеличаване на перисталтиката и намалява абсорбцията на мазнини на чревно ниво тъй като ги улавя в вид желе, което ги прави неспособни да бъдат усвоени. Както добре регулира усвояването на захарите. Затова е от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване.

Как можем да вкараме повече фибри в диетата?

Бирена мая: ако добавите малко към различни препарати, почти ще го забележите в храната си. Той е много богат на протеини и антиоксиданти. Той също така осигурява много неразтворими фибри, които ще бъдат от голяма помощ. Можете да го купите в билкари, а има и в различни вкусове.

Пшеничен зародиш: Това е сърцето на житото, което обикновено се отстранява по време на рафинирането на зърното, за да се получи бял хляб. Е където са концентрирани повечето от витамините, протеините и минералите.Можете да го добавите към вашите сладкарски препарати или в кисели млека, сокове, смутита или супи .... Малко по малко ще намерите най-вкусните комбинации.

Овесени трици: Подобно на пшеничните зародиши, тази част се отстранява от овеса, когато зърното се пречиства. Той е много богат на витамини и минерали. Помага много за получаване на повече ситост, тъй като когато влезе в контакт със стомашни сокове, увеличава значително обема си и кара стомаха да се напълни повече. Също така е много полезно за почистване на червата. Можете да го добавите към кисели млека, сокове, супи ...

Плодове с кожа: в кожата на плодовете е където съществуват повече хранителни вещества. Освен това неразтворимите фибри, които има, ще ви помогнат да се почувствате по-сити и да пометете всички чревни отпадъци и токсични вещества, които могат да навредят на тялото ви.

Семена: можете да включите семената на чиа, слънчоглед, сусам... и т.н. Частта, която не е смачкана под формата на брашно, не е смилаема и се изхвърля, както е, а тези, които са смачкани, осигуряват много етерични масла и мастноразтворими витамини основни неща като витамини А и Е.

Включвайки тези съставки във вашата диета, ще видите увеличаване на ползата, която фибрите осигуряват на тялото ви.