Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 07.11.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021
- Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021
- Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
The дневните нужди от фибри са 10 до 15 грама на ден, които не са толкова лесни за придобиване с ежедневната диета.
Фибрите са много важно органично съединение, тъй като в допълнение към ситост, помага за увеличаване на перисталтиката и намалява абсорбцията на мазнини на чревно ниво тъй като ги улавя в вид желе, което ги прави неспособни да бъдат усвоени. Както добре регулира усвояването на захарите. Затова е от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване.
Как можем да вкараме повече фибри в диетата?
Бирена мая: ако добавите малко към различни препарати, почти ще го забележите в храната си. Той е много богат на протеини и антиоксиданти. Той също така осигурява много неразтворими фибри, които ще бъдат от голяма помощ. Можете да го купите в билкари, а има и в различни вкусове.
Пшеничен зародиш: Това е сърцето на житото, което обикновено се отстранява по време на рафинирането на зърното, за да се получи бял хляб. Е където са концентрирани повечето от витамините, протеините и минералите.Можете да го добавите към вашите сладкарски препарати или в кисели млека, сокове, смутита или супи .... Малко по малко ще намерите най-вкусните комбинации.
Овесени трици: Подобно на пшеничните зародиши, тази част се отстранява от овеса, когато зърното се пречиства. Той е много богат на витамини и минерали. Помага много за получаване на повече ситост, тъй като когато влезе в контакт със стомашни сокове, увеличава значително обема си и кара стомаха да се напълни повече. Също така е много полезно за почистване на червата. Можете да го добавите към кисели млека, сокове, супи ...
Плодове с кожа: в кожата на плодовете е където съществуват повече хранителни вещества. Освен това неразтворимите фибри, които има, ще ви помогнат да се почувствате по-сити и да пометете всички чревни отпадъци и токсични вещества, които могат да навредят на тялото ви.
Семена: можете да включите семената на чиа, слънчоглед, сусам... и т.н. Частта, която не е смачкана под формата на брашно, не е смилаема и се изхвърля, както е, а тези, които са смачкани, осигуряват много етерични масла и мастноразтворими витамини основни неща като витамини А и Е.
Включвайки тези съставки във вашата диета, ще видите увеличаване на ползата, която фибрите осигуряват на тялото ви.
- Значението на обучението на децата и техните родители срещу затлъстяването; Блог за здравословна диета
- Затлъстяването увеличава риска от смърт при пътнотранспортно произшествие; Блог за здравословна диета
- Значение на храненето с високо съдържание на фибри diet януари 2021 г.】
- Включването на триптофан в диетата помага да се справите с апатията след ваканцията; Блог комуникация
- Традиционната мексиканска храна може да предотврати затлъстяването - блогът на Daniel Higa Alquicira