Когато за съжаление претърпите нараняване, едно от нещата, които ви притесняват най-много, е загубата на всичко, което сте спечелили по отношение на физиката си. Намаляване на костната маса, загуба на пъргавина, гъвкавост, издръжливост и, разбира се, наддаване на тегло. Това ви създава усещането, че две или три седмици в сухия док ще съсипе цялата работа на месечните тренировки. погрижете се малко за себе си и ще видите как след като се върнете след няколко дни отново ще бъдете като нови.
В AXA Health Keeper ще намериш лични треньори кой може да ви посъветва. Регистрирай се и да ни опознаете.
Искате ли да ви помогнем?
Съвети за поддържане на физическата ви форма
- Първото нещо, което трябва да направите, е следвайте инструкциите на Вашия лекар. Ако не спазвате инструкциите им до писмото, възможно е нараняването да се лекува зле и веднага щом принудите мускула или ставата, ще нараните отново.
Така че, ако не трябва да ходите, да поддържате, да взимате тежести, да скачате, да бягате или да извършвате някакво специфично движение ...бъдете послушни и бъдете търпеливи. - Бъдете внимателни с вашите хранене. Ако вашият прием на калории преди нараняване е изчислен от редовна спортна дейност, вземете това предвид и намалете общите си дневни калории. Ще харчите по-малко, така че ако ядете същото, ще наддавате. Също така, някои храна може да ви помогне при възстановяването ви:
Лястовица протеин за поддържане на мускулите. Вземете обезмаслени млечни продукти и комбинирайте бобови растения със зеленчуци или зърнени храни, за да получите растителни протеини с висока биологична стойност. Не забравяйте постно месо. В AXA Health Keeper вече ви разказахме за ползите от месото, бялата и синята риба и яйцата.
Увеличи Омега-3 мастни киселини, които вече знаете, че са в синя риба или ядки. Ще поддържате сърцето и клетъчните мембрани здрави.
Пийте повече плодове и зеленчуци . Те са с ниско съдържание на калории, съдържат фибри за предотвратяване на запек, основни минерали за възстановяването ви, като цинк, калий, натрий или магнезий и витамини като витамин А, за тъкани и витамин Е и С за възстановяване на мускулите.
Не забравяй Вода. Като не се движите, ще бъдете по-малко жадни, но продължете да пиете поне два литра на ден, за да поддържате оптимално функциониране на всички органични процеси. - Това зависи от вашето нараняване. упражнения, които може би можете да правите. Ако имате наранено коляно, можете да правите силови упражнения с ръцете си, а ако имате наранено рамо или лакът, с дължимата грижа можете да упражнявате краката си, може да правите стационарно колело, клекове или поне да се разхождате.
- Прави изометрични упражнения избягване на нараненото място. Не забравяйте, че тези упражнения се състоят от напрегнете мускула и го задръжте опънат в една позиция статични. Дори ако нараняването ви ограничава движението на става или част от тялото, напрежението на мускулите може да ви попречи да загубите мускулна маса. Поддържайте позицията на всеки мускул, който напрегнете няколко 5-10 секунди и повторете поне 10. Ако се нараните, спрете и не продължавайте. И ако имате съмнения, попитайте Вашия лекар.
- The физиотерапевт мога да направя пасивна гимнастика за да избегнете отпуснатост на мускула, когато не можете да го движите. Те също масажиподдържат циркулацията активна и подхранват тъканите.
- Дишайте. Опитайте се да го правите по няколко пъти на ден. Че ще оксигенира всички телесни тъкани. Можете също да правите упражнения хипопресивна гимнастика. Не забравяйте, че при тези упражнения трябва да поддържате апнея за няколко петнадесет секунди, след като издишате дълбоко, като същевременно поддържате позицията с напрегнати мускули. Намерете позицията, в която не насилвате нараненото място и отново, ако имате съмнения, се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт.
Когато се върнете към тренировките, не забравяйте да го направите бавно за да не ви нарани отново. Опитайте да плувате, за да укрепите мускулите без риск от падания и нови наранявания и винаги се вслушвайте в препоръките на Вашия лекар.
В Health Keeper от AXA ние възнаграждаваме здравословния ви начин на живот със здравни услуги на специални цени. Регистрирай се!