Искам да отслабна. В момента теглото ми е 90 кг. Въз основа на моя ръст от 5'11 "(1,80 м), трябва да бъда на 75 кг, което бях на 2 години, преди да пристигна в ОАЕ от Пакистан. Много бързо наддадох в рамките на една година и талията ми достигна 38 Искам да се върна към предишния си размер 34.

пържени картофи

Днес ще започна да тичам, за да отслабна, любезно ме посъветвайте за диетичния план, който трябва стриктно да спазвам.

Отговори

Хранете се балансирано, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Стойте далеч от пържени картофи (студени) или пържени картофи (горещи), яжте плодове между храненията и яжте много салата.

Отпийте глътка вода между всяка хапка храна.

Получавайте около 30 минути упражнения (бързо ходене или лесно колоездене) всеки ден, опитайте се да се изправите и да ходите на всеки 10 до 15 минути, ако работите на бюро през деня.

Загубата на 500g на седмица е по-лесно да се постигне и да продължи да се постига, отколкото да се опитвате бързо да отслабнете много.

  1. Избягвайте леките продукти. Те имат подсладители, които влияят на нивата на инсулина и имат отрицателен ефект върху метаболизма ви.
  2. Яжте достатъчно Protiëns (особено след спорт и за закуска).
  3. Избягвайте кола, шоколад и картофен чипс.
  4. Не се забавлявайте много, като идиот. Това води до преяждане. Спорт на нормална основа.
  5. Пийте вода или червено вино. Не пийте калории (бяло вино, бира, леки напитки, газирани напитки)

Тези съвети са от 4-часовото тяло, книга на Тимъти Ферис. В книгата има още съвети. Работиха добре за мен.

Най-важното е вашето решение да намалите теглото си.

Намалете размера на плочата (какъвто и да е текущият ви размер).

Яжте зеленчуци, за предпочитане сурови (основната причина за това е, че стомаха е трудно да смила и извлича ценен материал от него и следователно стомахът ви работи за вас). Това ще направи чудеса и за цялостното ви здраве.

Правете някакви физически упражнения.

За да забележите някакви промени, ще отнеме време (може би месец или повече), след което можете да видите много промени в теглото си. Първоначално ще отслабнете с вода много бързо, но след това трябва да продължите да правите нещата, без да губите надежда. Не се предавай

Метаболизмът ви ще се увеличи и ще отслабнете бързо.

Вземете машина за претегляне, следете напредъка си, най-доброто усещане е да видите как теглото ви пада.

Увеличете знанията си по темата, като четете статии, блогове и други хитове .

Това е психическо предизвикателство, отколкото физическо.

Сигурен съм, че ще постигнете целта си. Късмет.