рецепта

Семената от чиа за отслабване са един от многото ключови инструменти за отслабване, които могат да доведат до здравословно, дълготрайно тегло. Те могат да направят голяма разлика, когато ги добавите към цялостния си план за здравословен живот.

Преди търсех вълшебния куршум за отслабване. Този начин на мислене е това, което ме доведе до прищявка диети и бързи диети, които изискват ядене или пиене на странни неща, копнеж за това, което не мога да имам, и качване на каквото и тегло, което съм загубил с отмъщение.

След като разбрах, че не трябва да оставам в тези нездравословни цикли, Бях БЕЗПЛАТНА! Бях свободен да гладувам, свободен да се лишавам и освободен от тежестта, която бях понесъл през годините, която не ме караше да се чувствам като себе си.

Тази свобода се дължи на противовъзпалителния начин на живот с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, към който преминах. Семената от чиа са голяма част от тази диета за мен. Радвам се да споделя с вас защо!

В този пост ще споделя

  • Едно нещо, което прави семената от чиа толкова трансформиращи за отслабване
  • Защо chia е чудесен източник на специфични основни хранителни вещества, особено за вегани и вегетарианци?
  • 1 рецепта и 3 други идеи за използване на семена от чиа за отслабване, които задоволяват и радват сетивата ви

Чиа семена за отслабване

Семената от чиа са псевдозърно. Те са семена без трева, свързани с ментовото растение. Те са били използвани много в древната култура на ацтеките и маите и сега преживяват възраждане. (1)

Семената от чиа са една от 21-те ми най-добри противовъзпалителни храни за отслабване.

Диетите с високо съдържание на фибри са свързани със загуба на тегло в много научни изследвания. (две)

Въпреки че семената от чиа не са тайно хапче за отслабване, което можете да приемате, за да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете, те могат да подкрепят стратегията ви за отслабване, като ви помагат да се чувствате сити и да увеличите фибрите, които получавате във вашата диета.

Те също нямат почти никакъв вкус и могат да се смесят добре с почти всичко, което улеснява добавянето им към много различни храни.

Помагат ли семената от чиа да загубите мазнини по корема?

Семената от чиа имат както разтворими, така и неразтворими фибри, които са важни за поддържането на здравословно храносмилане. Това е единственото нещо, което прави семената от чиа такива малки електроцентрали за отслабване.

Те имат 5 грама фибри на супена лъжица, което е добър дял от препоръчаните 25 грама на ден, особено ако имате 2 супени лъжици, което е стандартен размер на порцията. (3) (4) Тогава сте почти на половината път!

Семената от чиа са в моя списък с най-добрите храни, които унищожават коремните мазнини. Научете повече тук: Как бързо да изгаряте мазнините по корема - напитки, храна и упражнения

Те са особено богати на разтворими фибри, които образуват гел в течност. Това помага да ви задоволи за по-дълги периоди от време. Той също така забавя храносмилането на захарите и изравнява кръвната захар, което след това забавя производството на мазнини, особено около корема. (5)

Друга причина да приемете диета с високо съдържание на фибри е, че тя помага за разрешаване на запека, който може да бъде неудобен и да причини подуване на корема. Фибрите в семената от чиа почистват храносмилателния тракт, за да намалят подуването.

Семената от чиа за отслабване също са богати на хранителни вещества, пълни със здравословни омега-3, калций, фосфор, манган, цинк и мед. (6) Те са особено важен източник на калций, растителни протеини и омега-3 за вегани и вегетарианци. Но тези хранителни вещества са важни за всички!

Може би се чудите за разликата между семена от чиа и ленено семе. Ето бърза разбивка.

1 унция (2 супени лъжици) семена от чиа = 138 калории, 5 g мазнини (омега-3), 12 g фибри, 4 g протеин

1 унция (2 супени лъжици) ленени семена = 151 калории, 6,5 g мазнина (омега-3), 8 g фибри, 5 g протеин

И чиа, и ленът съдържат важни витамини и минерали, но всеки от тях предлага и различни ползи и ползи. Затова е най-добре да се опитате да включите и двете във вашата диета. (7)

Докато е доказано, че чиа и лен намаляват риска от сърдечни заболявания, понижават нивата на кръвната захар и подпомагат храносмилането, ленените семена имат по-специфични антиоксиданти, свързани с намаляване на някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата. (8)

Ленените семена също поддържат регулирането на нивото на естроген, което е друг начин за предотвратяване на хормонозависим рак. (9)

Следете за статия за ленените семена за отслабване!

Семена от чиа за отслабване рецепти и идеи

Сега, как да получите повече чиа в живота си? Лесно е! Ето няколко забавни и бързи начина да се насладите на повече чиа и всички нейни ползи за здравето.

  • Направете семена от чиа за отслабване!

Опитайте тази лесна рецепта за пудинг от семена от чиа с 4 съставки от Eating Bird Food. Можете да пропуснете кленовия сироп и да добавите плодове с ниско съдържание на захар като ягоди, малини и боровинки за максимален потенциал за изгаряне на мазнини.

ПРЕДПИСАНИЕ

  • Добавете 1-2 супени лъжици семена от чиа към смутита или овесените ядки.
  • Смелете семената от чиа в блендер или кухненски робот и добавете към яйцата (10)
  • Добавете към масло от ядки, дресинг за салата или кисело мляко (11)

Един трик с семена от чиа е да накиснете изсушените семена от чиа, ако е възможно. Тъй като те се разширяват в течност, това може да причини опасност от задавяне. Най-добре е да ги накиснете в течност за поне 20 минути или за една нощ. Ако ги смилате, пюрирате на смути или ги добавяте към течна храна като овесена каша, можете да ги ядете или пиете веднага.

Опитвали ли сте някога вкусни рецепти със семена от чиа, които ви помагат да отслабнете? Моля сподели!