Личният треньор Кристиан Фин ви казва кои са шестте най-често срещани грешки в тренировката на корема и как да ги коригирате.

вземете

Швейцарска топка

Грешка 1: Седейки твърде далеч напред на топката.

„Много спортисти буквално седят на него вертикално и само леко се навеждат назад, а след това движението напред и назад е много кратко“, казва Фин. Това люлеещо движение, за съжаление, не е ефективен начин за изграждане на шест пакета.

Поправи го: легнете изцяло на топката, уверете се, че лицето ви е обърнато към тавана вместо към стената.


Грешка 2: Когато топката не е напълно напомпана.

Ако топката няма достатъчно въздух, тя се изравнява, когато лежите върху нея, което прави упражнението по-малко ефективно при работа на корема.

Поправи го: натиснете го. „Ако когато седнете на нея, топката потъне на повече от инч, тя не е добре надута“, казва Фин.

Грешка 1: Вдигнете бедрата си.

"Що се отнася до правенето на дъската за първи път, много хора са склонни да повдигат бедрата си към тавана", казва Фин. Това може да улесни упражненията, но не укрепва адекватно корема.

Поправи го: „Погледнато отстрани, тялото трябва да образува права линия от раменете до глезените.“ Помолете приятел да провери движението ви или да сложи огледало до него.

Грешка 2: Няма напредък.

Нека си признаем, планкът е доста скучно упражнение и ако имате силни кореми, можете да се взирате в пода завинаги или докато лактите ви изтръпнат, преди да почувствате някакво напрежение в стомаха си.

Поправи го: Вместо да добавяте само секунди към времето, което прекарвате на дъската, по-добрият начин да направите упражнението по-трудно е да премахнете една от опорните точки от пода. „Започвайки от стандартната позиция на дъска с четири точки, повдигнете единия крак от земята и го задръжте там“, казва Фин. „Уверете се, че тялото ви е неподвижно, гръбначният ви стълб е в неутрално положение (избягвайте поклони или закръгляния) и се опитайте да не се накланяте на една страна.“ Сменяйте краката на всеки пет до 10 секунди.

Вече сте усвоили тези упражнения, опитайте това ако смееш.