ядете

Обичате ли моркови? Тогава имате късмет. Този вкусен зеленчук има фибри, бета-каротин и храносмилателни ензими, които изглеждат добра добавка за отслабване. Искате ли да знаете как?

Имайте предвид, че за да се възползват от техните предимства, те трябва да бъдат въведени в контекста на здравословна диета. Важно е да се гарантира разнообразие, когато става въпрос за зеленчуци.

Подобни ли са морковите за отслабване?

Независимо дали са в салати или кремове, подправки или сокове, морковите се използват широко в кухнята. Освен това обикновено се препоръчва включването му в диети за отслабване. По-конкретно се препоръчва да ги консумирате в подходящото време на деня, за да се възползвате от техните свойства.

Според данни на Испанската фондация за хранене, морковите са с високо съдържание на въглехидрати, освен витамин А. Всъщност средният морков би покрил съответно 89% и 112% от ежедневните нужди на мъжете и жените.

Източник на бета-каротин и каротин, те биха допринесли за поддържането на лигавиците, кожата и зрението, според проучване, публикувано в Subcellular Biochemistry. От друга страна, те осигуряват витамин В6 и С, както и желязо, йод и калий.

От друга страна имат фибри, едно от най-важните вещества, когато става въпрос за отслабване тъй като набъбва в стомаха, създавайки чувство за ситост. Нещо друго? Да, те са с ниско съдържание на калории (40kcal/100g).

Как да консумираме моркови, за да отслабнем?

Преди да промените диетата си, за да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог. Само той може да създаде меню, съобразено с вас, според вашите калорични и хранителни нужди. Като общо правило, можете да включите морковите в ежедневната си диета, както следва.

Закуска: сок от моркови и портокал за отслабване

Просто вкусно. Този сок е добър начин да започнете деня, тъй като ви дава значителна доза фибри, витамин С и антиоксиданти. Тези последни вещества се оказаха от съществено значение за избягване на развитието на сложни патологии в средносрочен план. Ще ви харесат вкусовете и цветовете му, а за да го приготвите, той не изисква прекомерни усложнения:

Разбъркайте всичко добре в блендера, поднесете и изпийте малко по малко.

Обяд: смути от моркови и спанак

На обяд можете да приготвите вкусно и здравословно салати. Можете да ги комбинирате с някакъв протеин като гърдите на скара. Но няколко минути преди обяда си, трябва да вземете този натурален сок, в който се комбинират спанак и морков.

Морковът и спанакът, поради съдържанието на фибри, биха ви помогнали да се чувствате по-сити, като ви помагат да ядете по-малко храна от основното ястие.

Съставки

  • 5 чисти листа спанак.
  • 2 малки моркова.
  • Няколко парчета пъпеш или праскова и чаша минерална вода.

Прекарайте всичко през блендера и го изпийте няколко минути преди да започнете да обядвате.

Вечеря: сок от моркови и ананас за отслабване

По време на диетичните си вечери, опитайте се да комбинирате пресни продукти без рафинирани брашна, консерванти, захари и мазнини. Можете да направите например варени зеленчуци (Не забравяйте, че морковите са един от зеленчуците, които при варене или варене не губят свойства).

Можете също така да приготвите печен патладжан, парче сьомга или артишок с малко зехтин и оцет или дори вкусни кремове. Каквото искате, стига да е здравословно и с ниско съдържание на мазнини.

Още веднъж, преди вашата вечеря, би било идеално, ако сте имали сок от ананас и моркови: това е антиоксидантна напитка с високо съдържание на фибри.

Не забравяйте, че фибрите са способни да увеличат чувството за ситост, според изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition. Това намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

Съставки

  • Ананас, нарязан на ситно.
  • 1 малък морков.
  • 1 чаша вода.

Поставете всички съставки в блендера и получете хомогенна смес, която ще пиете минути преди вечерята си. Ще бъде вкусно.

препоръки

Тези три сока могат да ви помогнат да изгаряте мазнините всеки ден. Разбира се, необходимо е да се консултирате с Вашия лекар относно неговата ефективност.

Включете моркова в редовната си диета

Морковът е много гъвкава храна, която също е вкусна и полезна. Сега, когато я познавате малко по-добре, продължете и се възползвайте максимално от нея. Какво ще кажете да започнете днес?

Пригответе го по различни начини, за да се възползвате от всичките му предимства. Имате много налични рецепти