30 минути, за да се възползвате от след упражнение.

метаболитния
От: Енар Пинеда

Много малко го знаят, но 30-те минути след физическа тренировка са известни от диетолозите като метаболитен прозорец, тъй като в този период тялото е много чувствително към улавяне на хранителни вещества.

„След тренировка мускулните влакна са склонни да се чупят, така че адекватното попълване на хранителните вещества е от съществено значение за постигането на адекватно възстановяване на тях“, казва Ана Кристина Гутиерес, диетолог.

Време за изчакване

Въпреки че има общоприетото схващане, че трябва да изчакате известно време, за да консумирате храна, реалността е, че можете да ядете веднага щом завършите тренировката си. Разбира се, трябва да ядете правилните хранителни вещества.

Това е особено важно за тези, които искат да избегнат загубата на мускули; Тъй като мускулът следва процес на стимулация, разграждане и възстановяване, той се нуждае от протеини и въглехидрати. Ако не консумирате тези хранителни вещества, тялото ви ги взема от резервите на тялото ви.

Защо се случва горното? Това се случва, защото тялото ви се нуждае от енергия и я получава чрез метаболизъм. Този процес се състои от поредица от биохимични реакции, протичащи в клетките, които трансформират цялата храна, която ядете, в по-малки частици, произвеждайки енергията, която тялото ви изисква за всички дейности. Но ако не консумирате това, от което се нуждае тялото ви, то ще го вземе от вашите мускулни запаси.

Възползвайки се от времето

След като вече знаете, че тези 30 минути след тренировка са важни за пропускливостта на мускулите ви да усвояват хранителни вещества, трябва да се възползвате правилно от тях, с правилна диетична заместител.

„Ако човек консумира източник на протеин през този период, това ще помогне на тялото да не приема мускулен протеин като енергиен източник, ако не бъде погълнат и по този начин не разгражда тъканта. Същото се случва и с въглехидратите, ако се консумира заедно с протеин, тялото ще го използва и няма да използва мускулния гликогенов резерв ”, добавя Гутиерес.

Храните, които трябва да ям

За да постигнете адекватно заместване, трябва да консумирате протеин като казеин, соя, яйце или същото краве мляко и да го придружавате със сложен въглехидрат като кафяв ориз, тестени изделия или бобови растения.

Освен това, добавя специалистът, има някои практики, които насърчават по-добър метаболизъм: спането между 6-8 часа на ден и храненето на всеки 3 или 4 часа, това ще накара тялото ви да оптимизира използването на запасите и поетите калории. Също така, опитайте се да комбинирате плана си за аеробни упражнения с анаеробни упражнения или тежести, за да ви помогне да изградите повече мускулна маса. Не забравяйте, че колкото повече мускули, толкова по-малко мазнини и по-ефективен е вашият метаболизъм.