Може би винаги сте обичали да карате колело, закупили сте го, държали сте го в някой ъгъл на къщата и от време на време смятате, че би било чудесно да го изведете на разходка, но никога не намирате време да го направите.

възползвайте

Ти си прав предлагали ли сте да отслабнете Или просто искате да подобрите физическото си състояние и да преминете към по-здравословен начин на живот, не чакайте повече, велосипедът ще ви помогне да го постигнете. Днес в нашето специално тяло във форма ви казваме как.

Започва да върти педала

Преди да започнете да бягате с мотора, мислено планирайте кой маршрут планирате да направите, възползвайте се от конкретните зони, които имате във вашия град (велоалеи, речни брегове и т.н.), където можете да се движите свободно за известно време.

Винаги добре е да знаете няколко маршрута да варира, защото ако не тялото свикне и не само ще ви омръзне, но усилията, които полагате, ще бъдат по-малко.

Използвайте мотор, който е с вашия размер в която се чувствате комфортно и регулирате добре както кормилото, така че ръцете да са отпуснати, така и седлото, така че да можете да се възползвате от цялата сила на педалите.

Проверете налягането на колелата, ако са малко равни, ще се представите по-зле и ще имате по-голям риск от пробиване на гума. Защитата също е важна, ръкавиците ще ви попречат да повредите дланите на ръцете си и изборът на добър шлем (нашите колеги от Vitónica обясняват ключовете за нас) е жизненоважен за безопасността.

Не забравяйте да продължите с всичките си излети, дори и да са кратки, бутилка вода, за да ви хидратира и избягвайте часовете на най-голямо излагане на слънце.

За да отслабнете, е необходимо да започнете със сесии от минимум 30 минути, които постепенно да увеличавате. Поддържайте средно темпо (не по-малко от 60 удара в минута), което ви позволява да издържите по-дълго и отидете на бягане минимум три или четири пъти седмично.

За упражнения, разходка в неделя или кратко пътуване до града от време на време не е достатъчно, макар че ако ги добавите към редовна рутина, чудесно!

Когато имате възможност, планирайте излет с велосипед с приятели, идеален начин да развеселите и да се насладите на спорта.

Добри причини да премахнете праха от велосипеда си

Аеробните упражнения са едни от най-добрите помага за отслабване и изгаряне на мазнини. Колоездене за 30 минути изгаря около 300 калории и редовното упражнение активира метаболизма ни, което води до увеличаване на консумацията им както в активност, така и в покой.

Това е добър начин да тонизират краката и седалищните органи, част от тялото, която понякога е малко забравена в мъжкия спорт. Силните крака също ще ни помогнат да изпълняваме по-лесно други видове упражнения като тежести, клекове и т.н.

Не само външната част от нашето телосложение ще спечели, сърцето е един от основните бенефициенти на велосипедни разходки, тъй като подобрява кръвоносната система и намалява възможността за сърдечно-съдови инциденти.

Колоезденето ни кани да се насладим на открито, да подишаме чист въздух или поне да опознаем най-зелената част на нашите градове. Отпуска, освобождава стреса и със сигурност ще ви накара да се почувствате по-добре като цяло в края на деня.

Имате ли нужда от повече предимства? Вървете и със сигурност ще започнете да ги откривате много скоро.