Отслабването след бременност може да бъде сложен въпрос за много жени. Раждането на бебе напълно променя живота и тялото ви. Отслабването и тонизирането на корема често са притеснения. Само по себе си тялото може да отнеме няколко месеца, дори години, за да се възстанови.
Начини за възстановяване на тялото след бременност
Въпреки че може да се притеснявате да започнете програма за упражнения или диета, от съществено значение е да го правите контролирано и винаги да се ръководите от професионалист. Следователно прилагането на храна, физическа активност и естетични процедури е от съществено значение за възстановяване на желаната фигура и възстанови тялото след бременност.
Диета
Благоприятно е, че кърменето може да ви помогне да отслабнете. С отделянето и производството на мляко са необходими допълнителни 500 килокалории на ден, което вече представлява допълнителен важен енергиен разход за майката. Освен това при кърмене може да се отдели по-голямо количество окситоцин, хормон, необходим за тонизиране на корема.
По отношение на диетата не е препоръчително да се започва веднага след раждането. Ограничете твърде много калории може да намали производството на мляко и да накарате да отслабнете твърде много наведнъж.
Най-добре е да носите такъв адекватна храна, базирани на истински храни, намаляващи консумацията на пържени храни и прекалено индустриализирани храни. Изборът на качествена храна, като месо от животни, които са пасли или органични зеленчуци, е от съществено значение. Трябва да се избягват прекалено рафинираните храни, както и тези, които съдържат прекомерни килокалорични количества в малка порция.
Обучение
Кардиото трябва да бъде включено във вашата рутина, но вероятно няма да можете да правите същите дейности или интензивност като упражнения за бременни жени.
Когато започнете, е наложително да го направите светлинна активност, бавно и лесно. Разходките са от съществено значение: ходете, започвайки за около 20 минути на ден, 3 дни в седмицата.
The плуване Това е и добра дейност, освен че укрепва тазовите ви мускули. Посочени са и елиптични упражнения за колоездене, тъй като те ще намалят въздействието върху ставите.
Докато напредвате и забелязвате по-малко умора с всяка дейност, е възможно да добавите интензивност с тренировката HIIT или интервали поне веднъж седмично. По този начин можете да засилите изгарянето на калории, като същевременно увеличите устойчивостта на умора.
Също така силова тренировка това е важна част от отслабването. Тя може да ви помогне да изградите мускулна тъкан и да увеличите метаболизма. Например упражненията за клякане са чудесни за започване. Други по-усъвършенствани упражнения могат да се изпълняват на гребната машина, фитнес уред, който работи от горните мускули (бицепси, пекторали, гръб) до долните (глутеуси или прасци).
Други упражнения могат да бъдат лицеви опори, упражнения с дъска и коремни преси в различните му варианти. Насочете се към 10 до 16 повторения, без или с малко тегло, прескачайки всяко упражнение, което причинява болка или дискомфорт.
Абдоминопластика
The издърпване на корема или коремна пластика Това е медицинска естетическа техника, използвана за постигане на плосък корем и корем, която е така желана. С него постигаме елиминиране на прекомерната мастна тъкан (мазнини) и кожата, която се намира на стената на корема.
Също така тази техника е широко използвана за премахнете стриите. Всъщност той често се използва след бременност или след прекомерна загуба на тегло. Когато коремът ви е "отпуснат" или отслабен, това е повече от посоченото.
Целта с прибиране на корема е върнете си фигурата, включително талията, корема и очертайте целия багажник. Много хора и жени, преодолели бременността, постигат желаната фигура благодарение на тази техника.
The операцията е проста, въпреки че се изисква експертен здравен персонал. Правят се няколко разреза за отстраняване на излишните мазнини. Кожата в коремната област е опъната надолу, за да се премахне излишната кожа и форма. Пъпът почти винаги ще остане на същото място. След като операцията приключи, те направиха шевове, за да затворят разрезите.
В такъв случай, белезите са много незабележими. Те обикновено се изпълняват от ханш до бедро, във U или V форма.
Дори майки с повече жизненост те могат да имат проблеми с връщането към основните си упражнения или да се върнат към храненето. Важно е да знаете как да възстановим фигурата след раждането. В края на краищата раждането на бебе е винаги нова промяна, страхотно преживяване, което отнема време, за да се възстанови тялото. Въпреки това, в зависимост от вида на доставката, която сте имали, трябва да се консултирате с професионалист относно указанията, които да следвате, за да възстановите обичайната рутина.