Оставете настрана килограмите, натрупани по време на почивка, и бързо влезте във форма, за да възобновите рутината си с тези съвети, на които ни учи специалист по хранене.

празниците

За Соледад Рейес

"Утре отивам на диета". Със сигурност всеки ден, особено в понеделник, повтаряте тази фраза хиляди пъти в главата си. Повече сега, че сте се върнали към рутината си след ваканция, пълна с излишъци, добре изядена и насладена.

Но защо ни е толкова трудно да вземем батериите? Стефани Чалмърс, диетолог и професор по хранене и диететика в Университета на Пацифико, посочва, че „Много пъти това се случва, защото за много хора е много по-лесно да следват строги насоки за една седмица, отколкото здравословни съвети за дълго време“.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Така, предлага план за бягане в продължение на седем дни и след това го заменете с обичайната си здравословна диета, като начин да се мотивирате да свалите излишните килограми, които сте натрупали по време на празниците.

Целите да започнат с промяната

Почистете тялото: Тоест премахнете евентуалните токсични остатъци, натрупани от хранителния дисбаланс през лятото.

Детоксифицирайте небцето: От силните, сладки или странни вкусове, с които може би сте свикнали, което ви позволява да се върнете към средния праг на здравословна храна, налична през цялата година.

Осигурете нискокалорична квота: За да се предотврати натрупването на мастна тъкан и да се благоприятства използването на отлаганията като енергиен източник.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Предотвратете чувството на прекомерен апетит: Обикновено присъства поради хормонални трептения и психологически ефекти при отказ от приема, богат на захари и мазнини, типичен за празниците.

Какво трябва да консумирате, за да загубите

Вода, много вода

От момента, в който се събудите, и В продължение на минимум 8 пъти на ден трябва да изпивате чаша вода. Тоест на всеки 2 часа, дори ако не чувствате жажда. И ако искате да пиете повече вода по график, няма проблем, важното е да не пропуснете нито една, така че е препоръчително да настроите алармата или да изтеглите приложение като Aqualert, достъпно във вашия App Store безплатно.

Протеин

Консумирайте количество протеин, еквивалентно на 1,5 пъти телесното ви тегло, т.е. ако тежите 50 кг, трябва да консумирате 75 грама протеин от източници с ниско съдържание на мазнини, като яйчен белтък, пилешки гърди, черна поща или сирене. Това, което обикновено благоприятства, е разделянето на тази квота на 3 приема, един по време на закуска, друг на обяд и последен по време на вечеря.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Плодове и зеленчуци

Цялата останала диета трябва да се основава на консумацията на плодове (3 на ден), зеленчуци (всичко, което се желае) и 2 порции пълнозърнести храни само по време на закуска или обяд (напр. ¾ чаша кафяв ориз). Зеленчуците трябва да се подправят с много малко масло и без добавяне на търговска подправка, с изключение на горчицата.

Инфузии

Препоръчително е да държите бутилка билкова инфузия под ръка. Мате и ментата са много добри сътрудници с чувството за ситост и поддържането на енергия.

Диетично желе

Елемент, който всеки препоръчва, тъй като помага и на чувството за ситост.

Какво трябва да изключите

Храни с високо съдържание на мазнини: Като тежка сметана, зряло сирене (жълтото), пържени храни или растителни масла в големи количества.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Хляб: като спътник за храна.

Алкохол и захар: Алкохолни, захарни или изкуствено подсладени напитки.

Мазнини: Печива, колбаси (виенски, колбаси), сосове или търговски превръзки.

Консервирана храна.

Добавена сол: консумирайте само минимална квота от 1 грам, което е това, което ще се побере в капачка за молив.

Да вземат под внимание

И накрая, диетологът Стефани Чалмърс посочва, че "тази диетична препоръка е полезна само за здрави възрастни, с изключение на медицински сестри, бременни жени и хора с органични увреждания, метаболитни патологии или друг вид конкретно клинично състояние" Възползвайте се, като ни дадете пример за минута, за да можете да приложите на практика в продължение на седем дни.

Закуска (в 7 ч. Сутринта)

Цялозърнеста пита с домат + 1 инфузия на мате (без захар).

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Сравнение (10:00)

Обяд (13:00)

Пуешки гърди на скара, на голяма чиния от смесени салати, с ¾ чаша кафяв ориз или царевица.

Събиране (16 ч.)

Единадесет (18 ч.)

1 Плодов десерт с кисело мляко

Вечеря (21.30 ч.)

Пилешки бульон със зеленчуци.

* Не забравяйте да пиете вода на всеки 2 часа и дайте настойката от мате на разположение през целия ден.