Последните няколко месеца от бременността създават известна загриженост за някои майки по отношение на телата им; но след доставката, без съмнение всеки иска възвърнете фигурата си и отслабнете. Въпреки че желанието е огромно, бебето поглъща много отдаденост, време и усилия и рядко намираме момент да тренираме. Решенията, които ви предлагаме днес във FitNatura, са дейности и упражнения с вашето бебе, които лесно можете да включите в ежедневието си.

1 Възползвайте се от ежедневието си, за да вмъкнете упражнения

Трябва ли да се качите на терасата, за да направите нещо? Носете бебето си по гръб и се качете горе, като вдигнете добре коленете и протегнете ръцете си, ако имате достатъчно сила, спуснете и се върнете няколко пъти нагоре, за да тонизирате краката и ръцете.

силуета

Трябва ли да минете през супермаркета? Паркирайте колата далеч и носете бебето си на ръце, за да се възползвате от разходката.

Трябва ли да приспивате бебето си? Накарайте го да спре и да се разхожда из къщата, за да го успокои и да изгори няколко калории.

Бебето ви е в лошо настроение? Вдигнете го над главата си, за да го накарате да повярва, че лети ... и в същото време укрепете раменете си, изтънете и тонизирайте разхлабената част на ръцете.

Трябва ли да готвите? Носете бебето си по гръб и практикувайте няколко клека, докато чакате време за готвене.

Всичките ви съчетания у дома могат да станат източник на неизчерпаеми упражнения и бебето ви няма да бъде пречка, а съюзник.

2 танцови класа с вашето бебе

Дали в специален клас за майки и бебета, редовен клас или танцов монитор на телевизора в хола ... Много майки са съгласни, че танцът им помага да се отпуснат и да възвърнат фигурата си. Е, те изгарят много калории, правейки нещо хубаво с децата си, което не отнема твърде много време.

3 Играйте и тренирайте с бебето си

В рутината на всяка майка моментите на игра с нейните бебета не избягват, защо да не се възползвате от този момент и за упражнения?

На постелка или постелка с достатъчно място около нея, легнете по гръб на пода и поставете бебето върху себе си, от там изпълнявайте коремни преси, повдигане на крака, разтягане и т.н. А с вашето бебе под вас можете да правите лицеви опори, упражнения за глутеум и т.н.

4 Плуване за майки и бебета

Плуването е едно от най-пълноценните, здравословни и ефективни упражнения. Вашето бебе ще може да се научи на това занимание в ранна възраст (дори е почти инстинктивно за тях). И можете да възстановите фигурата си много по-бързо благодарение на съпротивлението, което предлага водата.

5 Важността на шала да правите физически дейности, без да пренебрегвате бебето си

Ако не го знаете, обвивката е мека и гъвкава удължена материя, с която можете да носите бебето си по много начини, оставяйки ръцете си свободни и бебето много спокойно.

Благодарение на шала, вие и вашето бебе сте изключително удобни и имате възможност да правите всякакви физически дейности, без бебето ви дори да се събужда.

Съвети за FitNatura

Ако искате и идеален хранителен план, за да възвърнете фигурата си и да поддържате здравословна лактация, препоръчваме нашия план за бременност и кърмене. Или се консултирайте с нас в нашия клиника за отслабване в Мадрид, ще се радваме да ви посъветваме.