възстановете

Кога и как да се върнете към упражненията след бебе.

Когато сте нова майка, има много несигурност, свързана със стадия на бременността и след раждането. Въпроси като: кога свършва гаденето? Как мога да спя по корем? Какви храни трябва да спра да ям? Как ще изглежда фигурата ми след раждането на бебето ми? Как да се отървем от досадния целулит? Тези и други притеснения превземат бъдещите майки, пораждайки несигурност и дискомфорт. В случая с любителите на фитнеса, става въпрос за това кога и как да се върнете към упражненията след раждането, въпрос, от който много жени имат интерес, след като станат майки.

„На всички е известно, че физическата активност ни носи много предимства на всеки етап от живота и след бременността упражненията стават най-добрият ни съюзник за възвръщане на формата и фигурата. Но е важно новите майки да вземат предвид определени препоръки при връщане във фитнеса", Казва Каролина Диас, физиотерапевт и специалист по упражнения и бременност в Bodytech Active Mom's, център за забавления, спорт и подготовка за бременност, който предлага пренатални и следродилни часове, идеални за бъдещите майки, които искат семейството им да има стил на здравословен живот.

Според д-р Алехандро Сармиенто, научен ръководител на Bodytech, едно от нещата, които трябва да се вземат предвид, е процедурата за раждане, тоест дали е била естествена или чрез цезарово сечение. Ако раждането е било еутоцично или вагинално, майката може да започне сърдечно-съдови упражнения, след като кървенето отшуми. Силови упражнения могат да започнат след втория месец след раждането и коремна работа след третия месец.

Ако, от друга страна, раждането е било чрез цезарово сечение, това причинява нараняване на коремната мускулна стена, което изисква време за зарастване. ИУправлението на упражненията трябва да започне след премахване на шевовете и когато кървенето е изчезнало, винаги разчита на одобрението на акушер-гинеколога. Майката може да започне с разходка и постепенно да увеличава скоростта си. След 30 дни можете да извършвате всякаква сърдечно-съдова дейност с ниска интензивност, като колоездене, елипса, ходене без скачане или джогинг. След шестата седмица може да се започне работа за сила на крайниците и едва след завършване на третия месец (> 90 дни) коремната работа с предпазливостта да се избягва натискането по време на тренировка, тъй като може да представлява известна болка или дискомфорт при рани под налягане в корема.

По отношение на майките, които искат да се подложат на „карантина“, която продължава от шест до осем седмици след раждането и през която тялото ни все още се възстановява от усилията и хормоналните промени, д-р Сармиенто коментира, че „наистина няма риск да започнете да се упражнявате преди четиридесетия ден и няма ограничения, стига да става въпрос за сърдечно-съдови упражнения с ниска до умерена интензивност с дейности с ниско въздействие, разтягане с упражнения за гъвкавост и релаксация ".

Препоръчителни упражнения

Според експерта по Bodytech препоръчваното упражнение е сърдечно-съдова работа 150 минути седмично с умерена интензивност, силова работа 2 до 3 пъти седмично с акцент върху мускулите на гръдния кош и корема и глобална гъвкавост 2 пъти седмично.

По отношение на храненето

  • - Използвайте само вода като напитка, тъй като тя създава усещане за ситост, без прием на калории. Пийте 8 чаши вода на ден.
  • - Модификация на хранителните навици с дневен прием от 5 порции между плодове и зеленчуци.
  • - Намалете приема на прости въглехидрати като захар, бонбони, сода, десерти и краве мляко.
  • - Избягвайте пържени препарати, рафинирани и панирани брашна, за предпочитане печени или на пара и предпочитайте пълнозърнести брашна.
  • - Избягвайте излишното брашно, само по едно на хранене.

Най-добрият начин да започнете рутините упражненията след бременност са постепенни и прогресивни. Разбира се, всички тези съвети винаги трябва да се наблюдават от лекар и да бъдат придружени от добра диета и хидратация.