Възстановете линията след Коледа с 5 хранения на ден

Бизнес вечери, семейни ястия, срещи с приятели ... Последният месец от годината винаги ни кани да ядем и пием повече от обикновено. Но след като празниците свършат, време е върнете линията след Коледа.

възвърнете

Как да го получите По същество трябва да се опитаме да намалим броя на калориите в ежедневната си диета, да избираме какво ядем и да правим малко упражнения всеки ден. По този начин тялото ни ще се подготви за нула време.

Изберете правилните храни в 5 хранения на ден

Имайте предвид, че диетата не се състои в това да полагате усилия да ядете по-малко, дори да гладувате, в продължение на няколко седмици и след това да можете да се върнете към лошите хранителни навици. По този начин ще можем само бързо да възстановим това, което се опитахме да променим оттогава нашето тяло винаги се стреми към определено тегло. Ето защо най-важното за поддържане на баланс е възприемането на здравословни навици, като изброените по-долу.

Един от стълбовете за отслабване се крие в избора на правилните храни, за да се избегнат излишните калории, но да, осигуряването на адекватен хранителен прием. За да направим това, трябва забравете за сладкиши, сладкиши, нарязан хляб и всяка друга храна с високо съдържание на мазнини. По равно, пълномаслено мляко и сосове те представляват опасност, която не можем да си позволим.

Що се отнася до маслото, което използваме за приготвяне на храната си, трябва да внимаваме да не превишаваме три супени лъжици на ден, за да сме сигурни, че няма да добавяме излишни мазнини към ястията, които ядем.

Също така е важно да се научим да комбинират протеини, въглехидрати и мазнини за постигане на баланс на хранителни вещества в тялото ни. По този начин малко хляб, плодове и кафе с мляко ще са повече от достатъчни за добра закуска.

Разбира се, не можем да забравим ябълка или цитрус средно сутрин и следобед закуска. Не забравяйте, че не е необходимо да гладувате, за да отслабнете и че за тези цели е важно да не пропускате нито едно от 5-те хранения на ден. В противен случай ще накарате тялото си само да търси по-нетърпеливо следващия прием и да ядете повече, отколкото трябва, и на храни, които не са подходящи.

По отношение на храненията е важно да комбинираме зеленчуци, зеленчуци, ориз или бобови растения и протеини в един и същ прием, за да постигнем необходимия енергиен прием.

Основен съвет: забравете за захарта и безалкохолните напитки за известно време, поне докато не си възвърнем теглото.

Разходка, най-доброто упражнение

Най-доброто допълнение към балансираната диета за отслабване е да отделяте 30 минути упражнения на ден и е, че определени спортни дейности, като телесната помпа, ни помагат да изгорим голям брой калории за една сесия.

Не винаги обаче можем да имаме време да ходим редовно на фитнес. Ако не можете да включите някакъв спорт в ежедневието си, най-доброто упражнение, което можете да правите, за да отслабнете, е да ходите поне 30 минути на ден, независимо дали става дума за работа, пазаруване или в парка. Тази практика е това, което познаваме като Power Walking и освен отслабване, ще ни помогне да поддържаме правилното функциониране на сърцето си.

Както виждаш, върнете линията след Коледа не е задължително да полагате големи усилия за кратко време. Приемайки нови хранителни навици и практикувайки малко упражнения, ще постигнем по-добри дългосрочни цели, отколкото при най-строгите диети.