дома

Качването и слизането по стълбите е много ефективна аеробна дейност, която ви позволява да работите с мускулите на краката си, да изгаряте мазнини и да изразходвате енергия, като постигате подобрение в сърдечната честота и капацитета на белите дробове.

Много от ежедневните ни дейности са тясно свързани с подобряване на здравето. В този случай, изкачвайки се по стълбите, ние правим непрекъснати движения на краката и бедрата и насърчаваме притока на кръв в тялото ни. По същия начин освобождаваме всякакви ендорфини и генерираме у нас усещане за благополучие.

Навикът да се катерим по стълбите може да бъде особено лесен за нас, тъй като не се нуждаем от специални умения или спортни умения. Достатъчно е само да има воля. Препоръчва се тази дейност да се извършва между три и пет дни в седмицата, можем да започнем да следваме бавен ритъм, докато тялото може да придобие нови предизвикателства.

По-добре ли е да ги вдигате или сваляте?

Експертите казват, че и двата варианта могат да бъдат много полезни. Те са допълващи се дейности, тъй като при всяко едно от действията не се работи с едни и същи мускули.

Когато се качваме нагоре и надолу, интензивността на дейността е почти еднаква. При изкачване прасците, глутеусите и квадрицепсите са тези, които работят, докато при спускане, четирите са тези, които полагат усилия. Смята се, че за всяка стъпка, която изкачваме, изгаряме поне 0,1 калории.

Качването и слизането по стълбите може да се превърне в забавно занимание, ако го комбинираме с различни упражнения:

1. Качете се на пръсти. По този начин увеличаваме силата и еластичността си.

2. Изкачете се само с един крак. Можем да скачаме с единия крак, докато другият остава във въздуха. Препоръчва се да се изпълнят поне четири серии, по две с всеки крак.

3. Поднесете петите до бедрото. Можете да опитате да докоснете корема с коляното и да се качите по стълбите с по-големи стъпки.