Здравето и имиджът са безспорно свързани термини. Външният вид на лицето ни, характеристиките на кожата ни и дори настроението ни недвусмислено отразяват здравето ни.

Когато сме болни или не сме в пълно състояние, кожата може да промени цвета си, очите се прожектират надолу и кожата ни може да загуби способности като гладкост.

Ето защо най-добрият начин да поддържате непобедим имидж е да водите здравословен живот.

За да направите това, нищо по-добро от поддържането на балансирана диета и поредица от добри навици, които подробно описваме по-долу.

Ако искате да се погрижите за имиджа си и мислите да се подготвите да станете професионалист на пистата, не забравяйте едно от тях изисквания да бъде модел: здравословен живот.

Оставяме ви няколко препоръки.

Храненето и хранителната пирамида

Под хранене технически се разбира набор от процеси, чрез които тялото извлича и абсорбира редица вещества, които получава чрез храната.

The цел за хранене, и следователно, на храненето, е вземете власт.

Храненето е неволен акт, извършван от човешкото тяло, въпреки че зависи от храната, за да поддържа добро здраве и имидж.

За да се постигне добра диета, има определени специализирани области, като диететика, наука, която използва храната по подходящ начин, предлагайки разнообразна и балансирана диета в зависимост от личните характеристики.

здравословен

Тези характеристики могат да варират в зависимост от възрастта, височината или пола на индивида, тъй като количеството хранителни вещества, които организмът изисква, зависи от тези фактори.

По този начин и по общ начин, Установено е, че за възрастен мъж, т.е. на възраст над 18 години и с тегло 65 килограма, са необходими само 3000 калории на ден. В случай на a 55 кг възрастна жена, средните дневни калории достигат 2200.

Въз основа на тези предпоставки, това, което е известно като хранителна пирамида, инструмент, който има за цел да раздели в по-голяма или по-малка степен препоръчаните храни и количеството на всяка от тях, които трябва да се ядат.

Въз основа на основните храни, хранителната пирамида се състои от различни фракции, организирани от групи храни, които съставляват основата, багажника и върха на неговата структура.

Разнообразието и гъвкавостта са основите на хранителната пирамида, тъй като тя позволява богат избор от храни, във всяка група, без да се установява строга линия.

Балансирана и средиземноморска диета

The Средиземноморската диета е една от най-препоръчваните от експертите, поради пълния си характер да води здравословен живот.

И именно неговите характеристики са в основата на успеха му:

  • Консумация на зеленчуци: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, хляб и други зърнени култури.
  • Зехтин като основна мазнина.
  • По-висока консумация на птици и риби ами червеното месо.
  • Вино в умерени количества.

Но средиземноморската диета не се ограничава само до употребата на определени храни, но препоръчва и други видове дейности, които допълват диетата.

  • Физически упражнения: увеличава енергийните разходи и здравето е много полезно.
  • Контрол недостатъци витамини, минерали и протеини.
  • Контролирайте емоционално състояние причинени от диета.
  • Не само това, което ядете, е важно, но и когато яде.
  • Помислете, освен килограмите, и състав на тялото и външен вид общ.

Балансираната диета се основава, както подсказва името й, на баланса на храните, базиран на хранителната пирамида.

За да имате балансирана диета, трябва да се вземат предвид няколко препоръки.

  • Регулирайте количеството храна и направените от тях енергийни разходи.
  • Организирайте диетата си въз основа на хранителните вещества, които съдържа вашата храна.
  • Включете зехтин в храната.
  • Фаворизирайте тези храни, богати на сложни въглехидрати.
  • Намалете дневната консумация на сладки храни, като ограничите количеството до максимум 4 на ден.
  • Консумирайте зеленчуци ежедневно под формата на салата или гарнитура, достигайки 250 грама на ден.
  • Въведете дневната консумация на плодове в количество, равно или по-голямо от 400 грама.

  • Умерете консумацията на алкохолни напитки и разрешете само препоръчителната консумация в средиземноморската диета на вино, като акомпанимент в малки количества към ястията.
  • Включете упражненията като ежедневен навик, с приблизително време от поне 30 минути.

Въз основа на тези показания и като се започне от основата, която установява средиземноморската диета, заедно с хранителната пирамида, може да се разработи балансирана диета, която позволява на тялото да достигне оптимално състояние, което подобрява и поддържа добро здраве и физическа форма.

Сега знаете някои понятия за храната, едно от основните изисквания за поддържане на здравословен живот.