по-добре

Поне три пъти седмично е препоръчително да се прави физическа активност.

Настройте тялото

С първата жега фитнес залите и парковете на нашия град започват да се населяват. Санта Фе иска да приведе тялото в движение, за да го моделира и да приветства добре лятото. Помещения, които да вземем предвид при физическата активност и какво трябва да ядем.

ТЕКСТ. Американски списание. Снимки. flavio raina и крайбрежието.

Пролетта мобилизира много хора да мислят отново за тялото си, ако то е било забравено през останалата част от годината. Поради тази причина първите топли дни, с по-малко дрехи, започваме да виждаме какво е останало от дългата зима и осъзнаваме, че е време да започнем да подобряваме фигурата си.

Фитнес залите започват да се препълват, а булевардите и алеите на нашия град са пълни с хора, които се движат, за да стигнат добре до лятото. Но ние също започваме да се грижим за себе си по време на хранене или да се обръщаме към професионалисти, за да отслабнем.

Консултирахме се по тези въпроси с проф. По физическо възпитание Хорхе Кабрал и лекаря по диетология Максимо Равена.

Ако мислим за физическа активност, тя е от ключово значение, когато става въпрос за понижаване или поддържане на теглото ни, както и да се чувстваме по-енергични, пъргави, с по-добра стойка и с тонизирани мускули. Въпреки че е препоръчително да провеждаме тази здравословна практика целогодишно, доколкото е възможно, мнозина започват да се грижат за тялото с първите разгари на пролетта.

„Едно от нещата, които винаги се случват във фитнес залите, е, че хората започват да идват през септември, надявайки се да имат силно тяло или да отслабнат до януари, когато ще отидат на плаж или планират да си тръгнат. Това се превръща в проблем, тъй като през цялата година трябва да се поддържат дейности за подобряване на качеството на живот ”, призна Хорхе Кабрал, професор по физическо възпитание.

Ако обаче решението за грижа за тялото е взето, трябва да се възползвате от възможността. „Съветваме ви да започнете спокойно, не бързайте, че можете да извършвате всички дейности, в зависимост от това дали имате някакво заболяване; в този случай лекарят трябва да прецени какъв вид дейност да предприеме. Но ако човекът е здрав, той може да започне с всеки и учителят ще бъде отговорен за регулирането му през първите седмици, докато не стане в тон ".

Междувременно той спомена, че „има хора, които започват да ходят на фитнес всяка година през септември, поради което имат запис в паметта на заниманията, така че може би след 15 дни или месец те възобновяват обучението за приемственост“.

Запитан дали идеалното е да се прави аеробна дейност или да се избере оборудване и претоварване, професорът коментира, че „като цяло хората идват с искането да бъдат във форма и не са наясно какво искат да правят. Младите момчета искат мускули за лятото, докато жените искат мускулен тонус в краката и глутеусите. Знаем, че комбинацията от двете неща е идеална, затова се опитваме да ги насочим по един от двата начина, но ги съветваме добре, за да могат те да извършват тази дейност постепенно ".

По същия начин, Хорхе Кабрал препоръча, че „постоянството във физическата активност е от съществено значение. Аз съм за това да правя нещо всеки ден, но може би три пъти седмично е достатъчно. Резултатите започват да се виждат веднага, защото хората започват да се чувстват добре, динамични, пъргави; поглежда се в огледалото и вижда, че има добра стойка; ако има малко коремче, става плоско; започвате да виждате мускулен тонус. Всичко това го насърчава да продължава да ходи на фитнес ".

Междувременно той поясни, че „хората като цяло се занимават сами с физическа активност, но препоръчвам, ако можете да отидете на фитнес, защото ще бъде по-добре, тъй като има професионалисти, които са отдадени на разбирането и анализирането на това, което търсят, и те ще видят постиженията по-бързо “.

Накрая професорът добави, че „ако човекът няма време или пари да отиде на фитнес, ходенето е алтернатива, което е добре като начин за развлечение, но изгаря малко мазнини и не дава мускулен тонус. Съветваме ви да го правите на приятно място за отдих, където можете да усетите обмена с природата ".

И заключи: „Хората трябва да станат по-наясно от всякога с упражняване на физическа активност поради социалния стрес, който съществува във всички области. Живеете хиляда, стресирани, с проблеми в работата. Всичко това носи сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, хипертония, затлъстяване, постурални проблеми. Така че, както трябва да отидат при специалисти на диета, те трябва да отидат на фитнес, за да бъдат съветвани от професионалистите. Тези пари, които те разпределят, никога не се губят, защото се печелят от качество на живот, от подобряване на малката къщичка, която човек има, за да може да продължи да ги обитава по най-добрия възможен начин. ".

ХРАНИ И ЕФЕКТИТЕ

Д-р Максимо Равена - лекар по диетология - предложи някои предупреждения във връзка с това как някои храни, наречени вкусни, действат, които предизвикват удоволствие при поглъщане, за да знаят как да противодействат на това действие, за да не преядат.

„Трябва да се възползваме от открития въздух и добрите температури от това време, за да започнем да активираме тялото си пет или шест дни в седмицата, в допълнение към поддържането на добри навици на живот и мисъл, така че да не се обвиваме в чувство на напрежение или мъка, която ни кара да мислим за път за бягство (като храна) ”, предложи той.

Но той също така предупреди, че „трябва да се използват яснота и интелигентност, така че когато тялото е в добро състояние, човек може бързо да наблюдава подобрение; ако не, конфликтът, който човек има, става безкраен ".

От друга страна, Равена описа какво се случва в момента в нашето общество по отношение на това как се храним. „Приготвените, преработени храни оказват огромен натиск върху хората. Става дума за повечето храни, които са много близо до вас и които генерират понякога ядене без смисъл или по навик да опитвате нещо вкусно и това бързо успокоява тревожността, която човек има в ежедневието си, в стил на наркотик. Сложно е да се предположи, че с добро отношение или добра стойка при хранене може да се реши по прост начин, освен ако човек няма тези няколко килограма (5 или 6), които са плод на невнимание и където храната често не е толкова важна, но навикът се повтаря повече пъти от това, което би било препоръчително според тялото и метаболизма, който човек има ", коментира той.

По отношение на тези няколко излишни килограма той поясни, че „понякога им отнема повече време за разрешаване в сравнение с големи мазнини и ги отлагате, защото не страдате много от негативните ефекти от наднорменото тегло, но страдате от дискомфорта му. Това е като garúa, който не мокри, но дразни ".

Удоволствие и спокойствие

От друга страна, той заяви, че „който е в състояние да подобри структурата на тялото си, здравето или естетиката си, трябва да мисли, че видът храна, която генерират леченията, е храна, която трябва да отговаря на три или четири отрицателни изисквания. Например, има храни, които имат висока хедонична сила или вкус (удоволствие на ниво орална храна). Те произвеждат известната мозъчна кука и затова се казва, че затлъстяването е заболяване, което има повече общо с мозъка, отколкото със стомаха, тъй като има храни, които стимулират невротрансмитери като допамин или серотонин, предаватели на удоволствие, които се повишават и те намаляват в зависимост от това какво яде или не яде ".

И продължи: „Това е нещо тревожно, защото преди това не се е случило по същия начин и очевидно нивото на екстаз на компаниите, които произвеждат вкусни храни, е толкова високо, че на практика мъжът, притиснат да яде без желание, започва да го прави с отчаяние ".

Междувременно той спомена, че има и „ястия, които - като цяло - създават усещане за спокойствие и удоволствие. Преди това не беше така и хората (юноши или възрастни) можеха да открият този ефект в наркотици, алкохол или тютюн ".

И накрая, той предупреди, че „третият елемент е, че същите тези храни, които са толкова вкусни и ангажиращи на нивото на мозъчна стимулация, са практически същите, които произвеждат активност на храносмилането на панкреатичен инсулин. Това кара храните, които влизат с тези характеристики, да генерират изход на инсулин от панкреаса и това води до бързо усвояване на тези храни, което не е необходимо, а също така предизвикват глад. Инсулинът е типичният хормон на угояване, противно на казаното преди ".

Министерството на здравеопазването на нацията гарантира, че физическата активност увеличава енергията и помага за намаляване на стреса, високите концентрации на холестерол и кръвното налягане. Също така намалява риска от някои видове рак, особено рак на дебелото черво.

Поради тази причина той дава няколко съвета, които трябва да имате предвид:

- Ходете поне 30 минути на ден, непрекъснато или разделено, през целия ден.

- Преди да започнете и завършите дейността, разтегнете мускулите си, за да избегнете нараняване и болка.

- Правете активни почивки от работа. Разходете се, правете локални упражнения или упражнения за гъвкавост в минутите за почивка.

- Адаптирайте интензивността към вашия личен ритъм, като постепенно увеличавате активността.

- Преместете се винаги, когато можете: слезте от транспорта няколко блока по-рано или използвайте стълбите, за да се качвате и спускате по сградите.

можем да правим физическа активност сами или във фитнес зали, с професионалисти.

Д-р Максимо Равена даде някои препоръки във връзка с това как можем да стоим настрана от „навика“ да се храним без желание, с отчаяние или просто за да изпитваме удоволствие.

"Добре е да се поставя разстояние между храненията (да не се кълве), да се ядат храни, които имат по-нисък гликемичен индекс (които навлизат в тялото много бързо), които имат по-малко куки, които са приятни за небцето, но не са вълнуващи, колкото може бъдете храна, която човек иска да повтори твърде много пъти над вашето желание ", каза той.

По същия начин той отбеляза, че е необходимо да се упражнява физическа активност и да предложи „промяна в структурата на живота по отношение на връзката с ежедневието, проблемите ми, работата ми, мечтите ми, излишъците. Всички тези фактори се събират, за да накарат хората да преяждат, като хората, които спят лошо или малко, в дългосрочен план е известно, че те наддават повече. Стресът е фактор за повече ядене и угояване, тъй като той кара хормона на спокойствието и намаляването на глада винаги да намира своето място в мозъка, зает от кортизол (вещество, отделяно от надбъбречната жлеза), когато има ситуация на стрес или напрежение. Това означава, че когато човек иска да спре да яде и не може ".

И добавя: „След като човек се отърве от компулсивно, повтарящо се или кълване ядене, трябва да започне да работи в областта на емоционалната стабилност и след това да не се налага да прибягва - като постоянен повторител - към храна, облекчение, дългосрочен план носи повече усложнения, отколкото ползи, особено ако човек е дебел или има прекомерно поведение ".

Накрая специалистът обясни, че „пациентът трябва да вземе това предвид, ако ще се подложи на диета сам. Ако имате много излишни килограми, вероятно ще отидете на място, където знаете, че има хора, които са отслабнали и го поддържат, за да не губите време ".

Безплатно, в града

Община Санта Фе предлага - през цялата година - безплатни дейности, целящи да приведат телата ни в движение и да бъдат по-здрави, за които отговарят учителите по физическо възпитание и други специализирани учители.

Заниманията са разнообразни и за всички вкусове: спорт (волейбол, баскетбол, футбол, футбол на закрито, бокс, гимнастика за жени, пилатес, локална гимнастика, аеробна схема), танци (салса, латино ритми), йога, занимания за възрастни възрастни, тай чи чуан, ушу кунг фу, таек уон до, танго и развлекателни дейности.

В зависимост от квартала, в който живеем, можем да участваме в тези предложения на спортните площадки на Parque Garay, La Tablada и Alto Verde; или където работи Спортната дирекция на общината: Almirante Brown 5294. Желаещите да получат повече информация могат да се обадят на 457-8418.

Много пъти ядем неволно или отчаяно и това ни кара да наддаваме.

НЕ КОМИНИКАЛНИ БОЛЕСТИ

Според статистиката на Министерството на здравеопазването на нацията, над 60% от смъртните случаи, които се случват в страната, са причинени от група заболявания, наречени "незаразни", тъй като те не се разпространяват от бактерии, вируси или други инфекциозни агенти.

Те включват хронични сърдечно-съдови и дихателни заболявания, диабет и някои видове рак. Тези различни патологии обаче имат нещо общо: те могат да бъдат предотвратени по прост начин.

Себастиан Ласпиур, директор на Промоцията на здравето и защитата и контрола на незаразните болести към Министерството на здравеопазването на нацията, предлага някои ключове за тяхното предотвратяване: „Поддържането на разнообразна и здравословна диета, която включва консумация на плодове и зеленчуци, намаляване на солта в храната и адекватен калориен прием; борба с тютюна, което причинява 40 000 смъртни случая годишно в Аржентина; и чрез извършване на редовна физическа активност, до 80% от сърдечно-съдовите заболявания, диабета и хроничните респираторни заболявания и до 40% от предотвратимите видове рак могат да бъдат избегнати ".

ПО-МАЛКО И КАЧЕСТВО

- Хранене спретнато: не си позволявайте нещата над това, което е удобно за вас, което отслабва.

- Изберете да ядете по-малко, да имате по-малко тяло и с по-добро качество, за да имате по-добро качество на живот.

- Можете да отслабнете, килограмите, които искате; просто се нуждаете от последователност и здравословно отношение.

- Отидете във фитнеса с подходящо облекло, за да работите по тялото и да се изпотите.

- Не носете „нищо странно“, за да се потите повече; трябва да се вярва, че физическата активност ще ни помогне да изгаряме мазнини, да отслабваме и да тонизираме мускулите.

- Носете бутилка с вода, за да можете да хидратирате трайно, за да компенсирате загубата на течност при физическа активност.

За да се хранят по-добре

Аржентина Салуд, списание на Министерството на здравеопазването на нацията, включва в последния си брой бележка с препоръки за по-добро хранене:

1. Избягвайте да пропускате храненията.

2. Започнете заниманията си с добра закуска.

3. Ако е възможно, яжте четири пъти на ден.

4. Млякото може да се приема като течност или да се включва в десерти, сладолед, бял сос, пюре и други храни.

5. За възрастни се препоръчват продукти с ниско съдържание на мазнини, а за деца и възрастни - цели.

6. Новородените трябва да пият кърма само до 6 месеца.

7. Парете или печете плодове и зеленчуци. За предпочитане с черупката и на големи парчета. Ако ги сварите, използвайте малко вода.

8. Намалете студените кренвирши и колбасите.

9. Увеличете консумацията на фъстъци и несолени бадеми, орехи и сусам, слънчоглед и лен.

10. Яжте по-малко сладкиши, за да избегнете наднормено тегло и кариес.

11. Избягвайте изкуствените газирани напитки и сладките напитки. Предпочитайте вода, сода и натурални сокове.

12. Гответе храната си без сол и я подправяйте с ароматни билки или чесън, за да увеличите вкуса й.

13. Предпочитайте пълнозърнести хлябове, брашна и тестени изделия.

14. Умерете консумацията на сметки, торти, сладкиши и др.

15. Използвайте чиста вода, за да пиете, измивате и приготвяте храната си.