Докато дните се удължават и времето се затопля, ние се чувстваме по-уморени и скучни от всякога. Работата е стресираща, а почивката е завинаги! Ключът към достигане на края на годината, без да умирате в опита, както ни обясниха от Терапевтичния център в Равена, е здравословно хранене.

новата

Храненето достатъчно, за да отговорим на нуждите и да поддържаме баланса на тялото, ще ни позволи избягвайте стреса и умората. Трябва да поддържаме диета, която е пълноценна и разнообразна в ежедневния си състав от всички хранителни вещества, която е свързана между количествата и пропорциите според възрастта и биологичния статус и която се адаптира към калорийните разходи.

Според специалистите от Равена решението е консумирането на храни, богати на триптофан. The триптофан Това е един от осем незаменими аминокиселини в човешката диета и е метаболитен предшественик на серотонин, мелатонин и ниацин. Използва се за облекчаване на депресията, насърчаване на съня и подпомагане загубата на тегло!

ЩИПКА НА ТРИПТОФАН. При попадане в тялото триптофанът се абсорбира и превръща в серотонин. Серотонинът е хормон, който предава сигнали между нервните клетки и присъствието му в мозъка може да повлияе на настроението. Този невротрансмитер, който влияе върху чувството на удоволствие и благополучие, също така регулира апетита. Ето защо лошата или без триптофан диета ще ни направи по-уморени, агресивни и без тегло. Храните, които трябва да подберем, са пресни плодове като бананът, сливата и ананасът, също месо, цели яйца и млечни продукти.

СЪВЕТИ

* За закуска изберете млечни храни с ниско съдържание на мазнини и пресни цели плодове.

* Пийте 3 литра течност на ден. Вода, сода, инфузия (чай, мате, кафе), бульон, ароматизирани води, сокове и диетични газирани напитки.

* Преди обяд и вечеря изпийте диетичен бульон. Произвежда голяма ситост, защото е гореща течност.

* Мярката на зеленчуците е плитката чиния.

* Подправете всяка салата с чаена лъжичка зехтин, слънчогледово или царевично масло, защото те помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и имат вещества, които тялото не може да образува.

* Ограничете максимално рафинираните брашна като юфка, бял хляб, бисквитки и хлебни изделия.

* Избягвайте алкохола и намалете количеството сол.

* Правете редовно адаптирано и планирано физическо натоварване.

Седмичен план

* От лицензията Лилиана Гримберг (M.N. 978), диетолог, диетолог и координатор в областта на храненето.

Този план е насочен към нискогликемичен избор на храна. Този индекс измерва въздействието на храната върху кръвната глюкоза след поглъщане. Яжте плодове и зеленчуци с корите им, винаги избирайте постно месо, намалявайте въглехидратите, предпочитайте тестени изделия, ориз, хляб и пълнозърнесто брашно и избягвайте празни калории, получени от захар.

Ден 1

ЗАКУСКА
Кафе с мляко
1 малък банан с желе
диета
ОБЕД
Бульон
Салата от моркови с
яйце
1 кутия тон
1 пресен плод
ЗАКУСКА
Инфузия
3 тънки филийки сирене
обезмаслена машина
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Салата от зеле и
цвекло
Соя Миланеса с
сирене моцарела фета
1 цитрус

Ден 2

ЗАКУСКА
Кафе с мляко
1 естествена круша с ментов лист и супена лъжица намазвано сирене
ОБЕД
Бульон
Салата от маруля, домат, краставица, лук и твърдо сварен белтък
Breast гърди на скара с малък патладжан на скара
1 пресен плод
ЗАКУСКА
Кафе с мляко
Бананово смути (чаша мляко и малък банан с подсладител)
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Салата от зелен боб и настърган морков
Филе на чинията
1 плод

Ден 3

ЗАКУСКА
Инфузия с мляко
обезмаслено
1 пресен плод с желе
диета
ОБЕД
Бульон
Омлет с 1 яйце и 3 филийки диетично обезмаслено сирене
Плодова салата с мазане със сирене
ЗАКУСКА
Кафе с мляко
4 филийки сирене моцарела
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Салата от репички
Пилешки бургер
1 пресен плод

Ден 4

ЗАКУСКА
Инфузия с обезмаслено мляко
3 филийки постни студени разфасовки
ОБЕД
Бульон
1 чиния сурови листни зеленчуци с 6 кани кама
1 печена ябълка с 1/2 чаша кисело мляко
ЗАКУСКА
Инфузия
1 банан
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Салата от спанак и домати с 3 супени лъжици варена леща и 1 твърдо сварено яйце
1 цитрус

Ден 5

ЗАКУСКА
Инфузия с мляко
обезмаслено
1 кисело мляко с 1 малък плод
ОБЕД
Бульон
Мешана салата
¼ провансалско пиле
1 пресен плод ЗАКУСКА
Инфузия
Бананово смути (1 чаша мляко и 1 банан)
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Риба тон салпикон с морков, домат, сърца на палма
1 кутия естествен тон
1 чаша ягоди

ДЕН 6

ЗАКУСКА
Инфузия с обезмаслено мляко
1 банан
ОБЕД
Бульон
Салата от краставици, репички, чери домати и лук (плитка чиния)
2 тънки филийки печено пецето (приготвено с ароматни билки) с чаена лъжичка горчица
1 плод
ЗАКУСКА
Инфузия с обезмаслено мляко
1 твърдо сварено яйце
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Пилешка салата с домат, палмови сърца, моркови, цвекло и твърдо сварен яйчен белтък
1 пресен плод

Ден 7

ЗАКУСКА
Инфузия с обезмаслено мляко
Омлет с 1 яйце, 1 бяло и 2 тънки филийки обезмаслено сирене
ОБЕД
Бульон
Сурова зеленчукова салата с 1 чаша варени юфка с тирбушон и 1/8 пиле (плитка чиния)
Плодова салата
ЗАКУСКА
Инфузия с обезмаслено мляко
3 филийки варена шунка или пуйка
ВЕЧЕРЯ
Бульон
Филе от сьомга на скара със зеленчуци на скара
1 плод с диетичен желатин