За какво е L-карнитин? Свойства и ефекти
Ако спортувате, със сигурност сте чували за L-карнитин и е Ползи. Това е съставка, свързана с изгаряне на мазнини което обикновено се препоръчва като допълнение към физическите упражнения. Какво е вярно в казаното за неговите свойства? Казваме ви всичко, за което трябва да знаете Имоти от L-карнитин.
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е вещество, произведено от организма от две основни аминокиселини: лизин и метионин. Той се синтезира в черния дроб, бъбреците и мозъка и е отговорен за трансфера на мастни киселини в митохондриите за производство на енергия.
Тялото естествено произвежда L-карнитин, но можете да го набавите и чрез храна. Червеното месо е източник на L-карнитин, докато зеленчуците имат много малки или почти несъществуващи количества.
Свойства на l-карнитина
Сред свойствата на L-карнитин, Както споменахме, има транспорт на мастни киселини до митохондриите, където те се превръщат в енергия. Освен това, от друга страна, изглежда има известна връзка между консумацията на l-карнитин и намаляването на лошия холестерол, въпреки че проучванията не са категорични в това отношение.
За какво е л-карнитин?
Според съществуващите проучвания: L-карнитин помага за подобряване на физическата работоспособност, следователно консумацията му може да бъде полезна при интензивни процеси на физическа подготовка. Препоръчва се също така да го приемате, така че спортните сесии да имат по-добри резултати на ниво изгаряне на мазнини. Освен това допринася за увеличаване на мускулната маса, така че ви е интересно да помислите дали да не приемате тази добавка, ако това е една от вашите цели.
Ефекти на l-карнитина
Печалби
В случай, че все още не сте сигурни дали да приемате l-карнитин, ние ще ви кажем какви са ползите от него.
- Увеличете производителността. Помагайки за повишаване на енергийните нива на тялото, L-карнитинът спомага за подобряване на физическата работоспособност. По този начин спортните съчетания могат да бъдат по-дълги и по-полезни за тялото.
- Намалява времето за възстановяване на мускулите. Консумацията на L-карнитин също благоприятства физическото възстановяване след тренировъчен период.
- Можеш ли помагат за отслабване. Тъй като трансформира мазнините в енергия и насърчава ускоряването на функционирането на метаболизма, L-карнитин е чудесен съюзник, ако мислите за това отслабнете. И ускоряването на основния метаболизъм е ключово в тази задача.
Както и да е, трябва да помните, че винаги е необходимо придружават консумацията на l-карнитин в спорта и с диета с ниско съдържание на мазнини. И това е, че прилагането на l-карнитин в комбинация с физически упражнения може да доведе до a намаляване на телесното тегло чрез увеличаване на скоростта на окисляване на мазнините. Намаление, което е още по-голямо, ако в уравнението е включено мотивационно обучение.
Странични ефекти
L-карнитинът се произвежда от самия организъм, така че здрав човек, който не приема никакви лекарства и който няма предишни здравословни проблеми, би могъл да го приема (в подходящите дози и в определено време); при условие, че не се използва като заместител на разнообразното и балансирано хранене или здравословния начин на живот.
Важно е да не превишавате времето или дозата.
За тези, които имат някакви здравословни проблеми или вземат някакви лекарства, те трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат карнитин, както при всяка добавка.
Как да приемате L-карнитин
Консумацията на L-карнитин в комбинация с рутинна тренировка е много интересна комбинация. Ако искате да подобрите резултатите, които получавате във фитнеса, можете да изберете добавка с L-карнитин.
Дневната доза L-карнитин варира между 1500 и 4000 mg, разделена на поне две дози.
Храни, които съдържат l-карнитин
Знаеше ли някои храни съдържат L-карнитин? По този начин е възможно да се получи допълнителен принос чрез диетата, въпреки че тя може да не е значителна.
Както споменахме малко по-горе, червено месо те съдържат най-много L-карнитин. Така еленското месо например има висока концентрация, която може да достигне до 150 mg. След това откриваме говеждо с 90 mg, последвано от свинско, което има 30 mg, и пилешко с 8 mg.
Млечните продукти също могат да осигурят l-карнитин към тялото.
Възможно е също така да се намери л-карнитин в рибите.
Във всички случаи: месо, мляко, риба ... тъй като те също са източник на мазнини, така че не е препоръчително да се увеличава консумацията им, за да се получи повече L-карнитин; По-скоро се препоръчва да ги консумирате в рамките на параметрите на балансираната диета.
Във всеки случай, ако искате да осигурите допълнително количество l-карнитин, достатъчно за да постигнете целите си, може би ще ви е интересно да помислите за хранителни добавки. И това е, че този тип добавки осигуряват концентрацията на mg, която консумирате.
Смеете ли да вдигнете тренировките си на друго ниво с L-карнитин?
Формата Siken L-Carnitine Sport Plus е хранителна добавка с L-карнитин.За да я вземете, просто трябва да разтворите съдържанието на едно саше в един и половина литра вода. След това изпийте съдържанието през целия ден. В допълнение, L-Carnitine Sport Plus Siken съдържа витамин b12 което допринася за нормалния енергиен метаболизъм и по този начин помага за намаляване на умората и умората.
Връзка между лошия холестерол и l-картинин. Мурсия Здраве. Предвид