• Европейският медицински институт по затлъстяване напомня, че не всички диети са здравословни, дори ако са одобрени от известни.

експерти

Попадането на диета обикновено е една от най-често повтарящите се резолюции в началото на годината или преди лятото, но бъдете внимателни, не всички диети са здравословни. За четвъртата поредна година Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) изготви класация с десетте най-популярни диети, които придобиха популярност в Испания през последната година и които ще продължат да се увеличават.

Също са ограничителен и несъвместим със социалния живот. Обещайте отслабнете много за кратко време и те обикновено използват образа на известни хора. Те нямат научна основа и често използват естествени продукти, на които приписват чудодейни сили.

Проблемът е в това увреждането на здравето е значително и те също имат множество странични ефекти, като отскок ефект.

Това е класирането: Топ 5 на нездравословните диети

1. Диета на хапчета за изгаряне на мазнини

Това е най-лошата от всички диети и потенциално най-опасната и се смята, че ще продължи да печели последователи, тъй като сред известните му защитници е самата Ким Кардашиян. Британската асоциация на диетолозите (BDA) вече предупреди за неблагоприятни ефекти от „чудодейните хапчета“, приемани без рецепта с цел отслабване, абсорбиране на мазнини, потискане на апетита или ускоряване на метаболизма, включвайки го в топ 5 на най-слабо посочените диети за отслабване през тази година.

Тези диети също, вече са причинили смъртта на няколко душис. Последният случай се е случил в Аржентина през октомври 2016 г., когато пациент е претърпял сърдечна недостатъчност поради хапчета "ускорител на метаболизма", предписани от нейния лекар по естетика. През 2015 г. беше известен случаят с младата англичанка Елоиз Пари, която почина след приемането на смъртоносна доза хапчета за отслабване, закупени онлайн.

С диети, базирани на тези видове химически съединения не само, че здравето ни е застрашено, но и „ефектът на отскок ще бъде гарантиран и в много случаи последиците, като хипертиреоидизъм, остават за цял живот “, добавя той.

2. Teatoxing или почистваща диета с чай

Не е трудно да се заключи, че "театоксикацията" предполага консумация на чай с цел прочистване на тялото, подобрява кожата или да отслабнете до 3 килограма само за три дни. Това е вълшебната рецепта на знаменитости, като Бритни Спиърс, да влязат във форма веднага.

Към съединенията на тези вливания те обикновено добавят стимулиращи растения, като гуарана, която е противопоказана в случаи на бременност, кърмене, проблеми с безсънието или сърдечно-съдови заболявания.

Друго вещество, до което често прибягва театоксингът, е сена, слабителна билка, произхождаща от Индия, използвана за целите на отслабването поради нейния очистващ ефект и от факта, че усвояването на калории от диетата намалява. Трябва да бъдете много внимателни с това лечебно растение, защото като променя метаболизма, той може да доведе до определена степен на зависимост, да стимулира раздразнителното черво и освен това да доведе до лошо усвояване на хранителните вещества.

От Европейския медицински институт за затлъстяване се припомня, че тази диета не осигурява протеини, без мазнини от всякакъв вид, така че загубата на тегло, която се случва, ще бъде главно вода и мускулна маса. Чувството на световъртеж и слабост, липсата на жизненост и последващият рикошетен ефект ни принуждават да класифицираме този тип диета като не препоръчителна и за тези, които въпреки това, ще я изпробват, помним, че никога не трябва да продължаваме с това планирайте вече 2 или 3 дни.

3. Кетогенна диета

Кетогенната диета, чиито най-противоречиви варианти носят имената на Аткинс, Дюкан или Скардейл, се появява силно всяка година, поради факта, че обещават да свалят до 12 килограма за един месец, както и поради факта, че намират много известни последователи, като Дженифър Лопес или херцогинята на Кеймбридж.

Те се основават на кетоза, метаболитно състояние, което се получава от липсата на въглехидрати, предизвикващо катаболизма на липидите с цел получаване на енергия. На пръв поглед всичко изглежда полезно, но трябва да се подчертае, че този метод за отслабване изисква медицинско наблюдение, тъй като може да увеличи риска от инсулт или инфаркт.

Други неблагоприятни ефекти биха били запек, лоша миризма на пот и дъх или главоболие. Тези, които са се подложили на тази диета в даден момент се съгласяват, че имат разочароващо чувство за гастрономически ограничения, тъй като ежедневното меню се състои основно от протеинови храни и зеленчуци, с изключение на източници на захар като плодове, зърнени храни, бобови растения или сладкиши.

Но минималният прием на захар или подсладител, получен от бонбони или дъвки, би нарушил състоянието на кетоза, създавайки голямо усещане за глад и умора.

Друг момент срещу кетогенните диети, показан от няколко проучвания, е, че те водят до повишаване на нивата на кортизол в кръвта, хормон, който в излишък създава чувство на стрес и безпокойство.

Тези, които при всички случаи ще изберат този тип диета, трябва да следват строг процес на прогресивно включване на въглехидрати в менюто си, след като приключат режима, за да избегнат ефекта на възстановяване. Този процес обикновено продължава от 2 или 3 седмици до няколко месеца, в зависимост от загубеното тегло.

4. Диетата със зелен сок

За рекламни цели им се дават имена като антистрес, антиейдж, антицелулит или детокс. Те се кредитират с предимства за контрол на налягането и холестерола, здравето на кожата и черния дроб. Известно е, че някои сокове, ако се приемат редовно, могат да помогнат за подобряване на здравето, но също така трябва да се посочи ясно, че те няма да разрешат никакъв проблем сами.

Диетата със зелен сок, понякога се използва от модел на бельо Роузи Хънтингтън-Уайтли и Изабел Прейслер, Тя се основава на шейкове, съставени главно от зеленчуци и зеленчуци, смесени с някакъв вид плодове за да направите напитката по-приятна.

Това е потенциално опасна тенденция, казва Рубен Браво от IMEO и посочва, че „е много важно да се разбере, че мултивитаминните препарати не са течна храна за отслабване, защото не отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на основна хранене ".

Когато поглъщаме натрошените зеленчуци и плодове, пропускаме дъвченето и инсаливирането, част от храносмилателния процес, която може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад. Това е непълен и неустойчив подход с течение на времето, който може да доведе до загуба на мускулна маса или хипервитаминоза.

Рекламите, които обещанието да загубите с този метод до 5 килограма за 7 дни може да се счита за измама, Решението на Браво и подчертава, че диета от този тип по здравословни причини никога не трябва да продължава повече от 48 часа.

5. Чисто хранене или модата за "чиста" храна

Сравнително нова концепция, която набра сила в социалните медии в страни като Обединеното кралство и САЩ, благодарение на влиятелните блогъри в сектора на храните и диетите, които я препоръчаха като тенденция. Сред последователите му са имената на Миранда Кер и Джесика Алба.

От Британската асоциация на диетолозите (BDA) са оценили чистото хранене като най-лошата възможна диета за годината, предупредена за потенциалните му опасности. Те посочват, първо, субективността и трудността при определяне кои храни могат да се считат за „чисти“. На този етап защитниците на новия метод не могат да се съгласят.

Някои изключват млечните продукти от диетата, други зърнените храни, преработените храни, тези с глутен, добавена захар и др. „Това прави най-уязвимите хора, които следват този план те могат да завършат не само с изключително ограничаваща диета, но и с психологически проблеми и хранителни разстройства, като орторексия, мания за здравословна храна, която започва да се разпространява сред спортисти и млади хора ", подчертава Браво.

От IMEO те настояват за важността на здравословното хранене, но без да изпадате в крайности. По този начин, те помнят необходимостта от включване на сурови плодове и зеленчуци в ежедневното ни меню; ограничете консумацията на преработени храни (пържени, консервирани, замразени, промишлено обработени и др.); приоритизиране цели зърна вместо рафинирани брашна; планирайте седмичното пазаруване за да осигурим разнообразието от хранителни вещества и да възобновим навика да приготвяме храната си у дома.

Топ 5 на най-здравословните диети

Те целят умерено отслабване: до 1,5 кг на седмица и не повече от 6 кг на месец. Те обикновено са проектирани в средносрочен и дългосрочен план, с краен период на адаптация, за да се избегне нежеланият ефект на отскок. Те сервират от всички групи храни, като ограничават количествата. Те допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.

The онлайн хранителен коучинг избухва със сила в Испания, по същия начин, както в САЩ през последните години. Това се потвърждава от настоящото издание на престижното американско издание „U.S. News & World Report “, която оценява системата за наблюдение на теглото като номер едно при загуба на тегло. Дистанционно наблюдение чрез чат или видеоконференция, с онлайн програми за оценка и 24-часови измервателни системи чрез Apps свързани с часовник или гривна, те ще намерят своя връх през тази година.

Хранителните планове, концентрирани в една или повече книги, независимо колко добри са те, не позволяват адаптиране на менютата, диетите и плановете към всеки пациент, който реши да отслабне или да подобри диетата си.

Все повече клиники и здравни центрове предлагат възможност за персонализиране на диети и проследяване онлайн към пациента, използвайки инструментите на технологичната глобализация. Единствената критика, която може да получи тази система, е загубата на пряк контакт с пациента при извършване на физически преглед за оценка на измерванията, здравословни проблеми, емоционално или психологическо състояние.

2. Диета за алтернативни дни

Това е една от най-търсените диети в Испания, която през последната година почти удвои посещенията на уебсайта си. Това, което по същество отличава тази диета в средиземноморски стил от останалите, е това ви позволява да общувате през почивните дни; включва храни, които насърчават превенцията на някои заболявания; намалява чувството на глад и нощно безпокойство; редувайте почистващи дни, режимни дни и социални дни. Диетата има три.

Основно насочен към хората с проблеми със затлъстяването, които трябва да загубят повече от 15 кг и които вече са се провалили в други нискокалорични диети. Това е подход, който се обновява всяка година, като се прилагат нови медицински тенденции и научни доказателства.

По същия начин приспособява различните ястия за деня към човешкия биоритм, обмисляне на периодите на дневна активност и тази на нощната почивка. Като цяло можем да подчертаем два проблема в диетата за алтернативни дни. Първо, трябва да го следвате стриктно за да бъде наистина ефективен. Второ, необходимо е да се приемат 3 до 1 почистващи дни в седмицата, за да можете да приемате храна през уикенда, нещо, което обикновено е забранено в повечето диети.

3. Генетична диета

Това е мода, която започна преди повече от десетилетие с откриването на човешкия геном и че през годините нараства паралелно с разширяването на генетичните изследвания.

Развитието на нови хранителни дисциплини, като нутригеномика и нутригенетика, служат като подкрепа при препоръчване на поредица от диетични и начина на живот на пациента, съобразени с вашия генетичен профил.

Този хранителен подход Той не е фокусиран върху отслабването, а върху предотвратяването на болести и здравословни проблеми свързани с генетично предразположение. въпреки това, много пациенти отхвърлят този метод, защото „не искат да живеят в страх“ от развитие на определена патология в зряла възраст. Експертите на IMEO посочват, че настоящите генетични изследвания не са толкова завършени, така че е твърде рано да се отбележат очевидни резултати със сигурност.

4. Циркадна диета

Друга диета въз основа на концепцията за биоритмите влиза в класацията на IMEO с най-подходящите диети за отслабване. Циркадните цикли са вариации в нашето тяло, които се колебаят в зависимост от времето на деня в която се намираме, маркирайки фаза на активиране, която преминава от шест сутринта с изгрев до шест следобед, време, което поражда фазата на почивка и ремонт, която започва със здрач и затваря нощта на цикъла.

Това е настоящата хранителна тенденция, която адаптирайте различните храни към всеки момент от деня, в полза на различните хормонални, сърдечни, нервни, церебрални и клетъчни цикли. Хранителната система, предложена от тази диета, се фокусира повече върху подобряването на общото здравословно състояние, отколкото върху загубата на тегло.

От друга страна, според говорителя на IMEO Рубен Браво, "оттогава това е доста ограничено храните, маркирани във всяка фаза на цикъла, не могат да се консумират в други фази където са директно забранени ".

5. Диети, които изключват месото: Вегетарианска и Веганска

Според данните на Google Trends за Испания през 2016 г. от всички диети, съставляващи текущата класация на IMEO, веган и вегетарианец несъмнено са най-популярни. В общ смисъл, вегетариански Те отхвърлят само продуктите от заклани животни, но да, те консумират останалите производни. The веган, в замяна те са много по-строги и пропускат не само месото, но и всички източници от животински произход от диетата, включително яйца, млечни продукти или мед.

Експертите на IMEO са съгласни, че подобна диета би осигурила по-малко холестерол и наситени мазнини, и следователно по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Още един плюс за диета като тази, богат на фибри и антиоксидантни растителни пигменти, като бета каротин или ликопен, би било по-ниска честота на различни видове рак (бели дробове, простата, гърди и дебело черво).

Въпреки това, тези, които обмислят да започнат веганство, трябва да знаят, че това изисква известно хранително образование, тъй като Те ще трябва да компенсират ежедневно недостатъците в нивата на протеини, желязо, калций, витамин D, витамин B-12, цинк или омега 3.

За да отслабнем с диета от този тип, трябва контролирайте приема на прости захари и разпределението на различните видове въглехидрати през целия ден. В противен случай рискуваме, че макар общият калориен прием да е по-нисък от този при други диети, мастните депа се образуват от излишната глюкоза и складирания гликоген.

Съгласно критериите за повече информация