Дори не е нужно да излизате от къщата. Треньорът Джесика Гомес ни дава указания как да влезем във форма само с една гарафа, две бутилки и стъпка ?.

започват

Би било необходимо да се види колко добри Новогодишно решениеили ще спят съня на праведника преди февруари. Колко килограма мазнини, натрупани през изминалата Коледа, все още ще бъдат на бедрата и коремите в средата на 2017 г. Но дори и най-слабите меса и тези, които са най-устойчиви на фитнеса и физическите упражнения, имат шанс. И в собствения си дом. Защото за да влезете във форма дори не е нужно да напускате стаята. Стига с гарафа, две бутилки вода, пластмасов повдигач и съветите на специалист. В този случай от личния треньор на Сарагоса Джесика Гомес. И, разбира се, искра на личен ангажимент.

Гомес знае какво е да се сблъскаш с физически съчетания за хора, които имат много малко време или малко наличност. Всъщност наскоро той стартира във фитнес залата в Сарагоса, където обучава своите ученици (Urban Sport) методът ? 3 х 15 ?, че тя е създала себе си, с което се обработват горната част на тялото, долната част на тялото и корема, отделяйки 15 минути за всяка от тези области на тялото. Но в този момент от годината ви молим да започнете с една степен (или две) по-ниско. Ние питаме рутина за тези, които започват от нулата, да направите първата стъпка за привеждане на тялото във форма.

Предлага Джесика шест различни упражнения, да се изпълняват последователно по двойки, в поредица от по три. И с общи предмети в къщите или много лесни за намиране.

Само за 20 минути

Ще има общо 20 минути упражнения, които имат за цел да започнат да движат тялото редовно и „да се чувстват добре в мускулите и ставите“, казва Джесика. Пекторалната, коремна област, на долната част на тялото, на бицепс и гръбна област. По всяко време упражненията ще бъдат трюфелни кардио работа за увеличаване на сърдечната честота.

За тези, които също искат свалете килограми, ще е необходимо още малко усилия. „Ако искате да отслабнете, тези упражнения трябва да бъдат завършени с няколко едночасови разходки седмично или чрез увеличаване на темпото на сърдечно-съдови упражнения или височината на стъпалото“, предупреждава треньорът. И разбира се, здравословно хранене. Въпреки че предупреждава: „Ако станете и си легнете да мислите само за отслабване, със сигурност никога няма да го получите“.

Тази специалистка обяснява, че е предназначена да бъде „кратка рутина“, подобна на тази, която тя предлага "висока интензивност". Те обикновено са съставени от „лесни упражнения с прости постурални разположения“, които "избягвайте наранявания", казва Джесика.