Хранене

С експертни съвети тази диета ви позволява да отслабнете без риск

калории

Ако сте на възраст между 25 и 50 години, претеглете 63 кг и измерете 1,63 метра (или съответния му дял), трябва да ядете 2200 калории на ден . Но ако скалата се е наложила на височина или искате да изпълните план за възстановяване преди или след ваканция, недвусмислената формула е да ограничите техния брой.

„Важното, когато човек иска да отслабне, е поставете се в ръцете на експерт. За да подобрите диетата, трябва да се консултирате с диетолози-диетолози, за навици за физическа активност със спортни експерти и за отношението към променящите се навици с психолози ”, казва Джузепе Русолило, президент на испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN).

Ако диетата е предпочитаният вариант за възстановяване на баланса, тези, които маркират тавана на калориите на 1300 са достатъчни, за да осигурят на тялото основните хранителни вещества, при условие че те се наблюдават от експерт.

Кога ми трябва?

Диетата от 1300 калории е класифицирана като нискокалорична и е показана за тези, които не са работили с по-умерено ограничение

Фотография на Нико Де Паскуале/Гети

Може би една проста промяна в навиците може да коригира вариацията в теглото, която са предизвикали срещите на открито с приятели. Но ако олекотяващи вечери или сменете всякакъв вид напитка за вода Не е достатъчно Диетата с 1300 калории може да помогне.

"В биомедицински жаргон те биха били класифицирани като нискокалорично съдържание и ще служат като насока за загуба на тегло при пациенти, които не са го постигнали с по-умерено ограничение и други промени в начина на живот “, казва Джузепе.

Как работи?

Можете да загубите до 8% от първоначалното си тегло за период от шест месеца

Джулия Давила-Лампе/Гети

Експертите са единодушни, че най-важното при диетата е поставете целта да загубите телесна маса. „Това е, което наистина се увеличава поради лоши навици и уврежда здравето. Не бива да се бърка с първоначалната загуба на течности, която настъпва ”, казва президентът на FEDN.

Според проучване, публикувано в испанския вестник за затлъстяването, този тип диета може да причини 8% загуба на първоначалното тегло за шест месеца. „Въпреки това има голяма разлика между отделните лица, дори в един и същ човек, който я изпълнява по различно време“, продължава той.

Успехът на метода ще зависи от поставянето на достъпни и персонализирани цели. „Успехът не се измерва в загубени килограми, но при спазване на лечението и способността да се промени начинът на живот, което е това, което ще предотврати ново наддаване на тегло в дългосрочен план ”, уточнява той.

Идеалният план

Препоръчва се консумацията на храни с ниска енергийна плътност като плодове и зеленчуци

Hinterhaus Productions/Гети

Ако в крайна сметка решите да се придвижите в тези числови параметри, трябва да вземете предвид някои съображения. 1300 калории не са равни на различни ястия с готвене като основен метод подготовка, отколкото да ги ядете наведнъж в ястие, където се открояват пържените храни и мазнините.

"Както и при останалото здравословно хранене, консумация на храна с ниска енергийна плътност, като плодове и зеленчуци ”, препоръчва специалистът.

Има инструменти, които успяват да създадат здравословен план според конкретните вкусове. Един от тях е Eat this much. Това приложение ви позволява да въведете броя на калориите, които искате да консумирате през деня, колко ястия искате да ядете и вида на диетата, която да спазвате (палео, вегетарианско, средиземноморско ...). Менютата им балансират протеини, въглехидрати и мазнини.

Как се разпределят?

Най-важното е да разпределите храненията по начин, който избягва чувството на глад или безпокойство

Дейвид Малан/Гети

Ако се върнем към концепцията за здравословна или балансирана диета, "такава, която осигурява количеството на необходими енергийни хранителни вещества за извършване на необходимите метаболитни и физически работни процеси ", според Факултета на науките на Uned, начинът, по който го консумираме, трябва да помогне на тези цели.

Въпреки че, когато се сблъскате с процес на ограничаване на калориите, други аспекти могат да надделеят. „Това трябва да се направи по вкуса на потребителя, особено в което помага да се избегне чувството на глад или безпокойство”, Казва Русолило.

За да не се провали, експертът
Или чрез съвети от познати, или чрез имитация на лечения, които други хора са претърпели, ние се превърнахме в амбициозни диетолози. Огромна грешка, защото организмите не са като математиката.

Този тип инструменти трябва да бъдат оставени на избора на здравни специалисти "

В зависимост от характеристиките на човека, физическата му активност или начина на живот, който водят, тези диети може да изискват добавки.

„Този ​​тип инструменти трябва да бъдат оставени на избора и наблюдението на здравните специалисти. Те ще бъдат тези, които ще определят според анализите и хода на делото съотношението риск-полза от продължаващото лечение, и те ще решат заедно с пациента какво да правят ”, уточнява експертът.