За Power Point. Спортно хранене

Point Спортно хранене

Индекс на целите ……………………………………………………………………………… 3 Въведение ………………………………………… ……………………………… .4 Спортно хранене ……………………………………………………………………… 5 Спортно хранене и хранене ………… ………………………………. 6 Хранително колело …………………………………………………………………. 7 Непосредствени принципи ……………………………………………………………… .8 Антиоксиданти и физически упражнения ………………………………………… ………… .10 Най-добрата диета за спортиста ………………………………………………… .12 Енергийни нужди на спортиста ……………………………… … ………… 13 Хидратация и спортни постижения …………………………………………… .14 Баланс на течностите и регулиране на телесната температура ………………. 15 Какво е дехидратация. 16 Дехидратацията може да бъде причинена от ………………………………………. 17 Какво е жаждата. 18 Какво представляват електролитите. 19 Съвет за добро здраве ………………………………………………………… .20 Заключение ………………………………………………… ... …………………… .21 Библиографии ……………………………………………………………………………… 22 за Power Point. Спортно хранене

Цел Настоящата работа има за цел да приложи спортното хранене на практика чрез прилагане на различни спортни техники и добри хранителни навици в живота ни. Предназначено е човекът с не много добри хранителни навици и недостатъци в спорта да ги приложи на практика с помощта на това ръководство и по този начин да промени напълно своята здравна панорама, а също и за хора, които вече ги изпълняват, защо не? Без значение дали вече следвайте някои от тези планове за хранене и спорт в живота си, преглеждането на нови ръководства за поддръжка винаги ще ни помогне много, за да ни ориентира. Разбира се, можете да отидете при диетолог, така че този човек, който се специализира по тези въпроси, да ни ориентира малко повече и да получи такъв тип ръководства, които много ни помагат по отношение на грижите и благосъстоянието на нашето здраве. За Power Point. Спортно хранене

СПОРТНО ХРАНЕНЕ За Power Point. Спортно хранене

1. Храна и хранене на спортиста Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества за поддържане на живота. Това е доброволен и съзнателен процес, чрез който се избира и яде определена храна. От този момент нататък започва храненето, което представлява съвкупността от процеси, чрез които тялото трансформира и използва веществата, съдържащи се в погълнатата храна. Правилната диета по отношение на количество и качество, преди, по време и след тренировка и състезание е от съществено значение за оптимизиране на представянето. Добрата диета не може да замести неправилно обучение или редовна физическа форма, но неадекватната диета може да влоши представянето на добре обучен спортист. За Power Point. Спортно хранене

2. Хранително колело На колелото има седем групи храни, на които е придаден различен цвят, в зависимост от тяхната основна функция: • Пластмасови или тъканообразуващи храни, където преобладават протеините. - Група I: мляко и производни (кисело мляко, сирене). - Група II: месо, риба и яйца. • Смесени храни: енергия, пластмаса и регулатори (оранжево). - III група: бобови растения, ядки. Те са предимно енергийни храни, защото осигуряват калории, но също така са и пластмасови (тъй като съдържат растителни протеини) и регулатори (благодарение на витамините и минералите им). • Регулиращи храни, където преобладават витамините и минералите (зелен цвят). - Група IV: зеленчуци и зеленчуци. - Група V: плодове. Те се намесват в механизмите на усвояване и използване на други хранителни вещества. Те също така осигуряват диетични фибри. • Енергийни храни (жълт цвят). - Група VI: зърнени храни (хляб, тестени изделия, царевица, брашно и др.), Мед, захар и сладкиши. В тях се открояват въглехидратите. - Група VII: масла и масла. Енергична храна. В тях преобладават липидите или мазнините. За Power Point. Спортно хранене

3. Непосредствени принципи Основата на диетата на спортиста трябва да бъде балансирана, енергична и винаги съобразена с нуждите на всеки човек, в зависимост от вида, времето, продължителността и условията на упражнения или физическа активност. Трябва да се осигури и гарантира добро снабдяване с въглехидрати и мазнини, заедно с витамини и минерали. За Power Point. Спортно хранене

За Power Point. Спортно хранене

4. Антиоксиданти и физически упражнения Спортът с висока производителност е много взискателен и понякога се издържат много интензивни и изтощителни периоди на тренировка. Претренирането може да доведе до продължително стрес, което се превръща в ситуация на непрекъснато окисляване. Това обстоятелство генерира прекомерно количество свободни радикали, които могат да причинят хронична умора. При наличието на високи концентрации на тези вещества (свободни радикали) тялото трябва да се защити, като антиоксидантите, действащи чрез забавяне на окисляването на други молекули, неутрализират свободните радикали, като по този начин избягват увреждането на тъканите. Сред всички витамини са антиоксидантите par excellence, но минералите, особено селенът и цинкът, и полифенолите (хетерогенен набор от молекули с общи характеристики) също играят важна роля, сред които се откроява групата на флавоноидите. За Power Point. Спортно хранене

За Power Point. Спортно хранене

5. Най-добрата диета за спортиста При спортиста, балансираната диета трябва да доставя достатъчно енергия, за да покрие всички нужди и трябва да осигури всички хранителни вещества в адекватни количества, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и нужди, и адаптиране на приема според вида на изпълняваните спортове и тренировъчните сесии (интензивност, брой сесии, график). Ако колелото за храна показва необходимостта да приемате поне по една храна от всяка група на ден, за да знаете пропорциите. Най-добрата диета за подходящия спортист е разработена пирамида, която представя в основата си храните, чиято консумация се препоръчва ежедневно и в по-голямо количество (продукти, богати на въглехидрати, плодове и зеленчуци), а на върха - тези от време на време. Препоръките за подходящия модел на физическа активност също могат да бъдат събрани под формата на пирамида, за да се насърчи както здравословното хранене, така и практикуването на физическа активност и спорт, за да се обърне нарастващата честота на някои заболявания. За Power Point. Спортно хранене

6. Енергийни нужди на спортиста Енергийният прием трябва да покрива калорийните разходи и да позволява на спортиста да поддържа адекватно телесно тегло, за да се представи оптимално в своя спорт. Физическата активност увеличава нуждите от енергия и хранителни вещества, поради което е важно да се храните балансирано, базирано на голямо разнообразие от храни, с правилните критерии за подбор. Освен това има и други фактори, които определят калоричните нужди на всеки индивид: интензивност и вид дейност, продължителност на упражненията, възраст, пол и телесен състав, околна температура, степен на тренировка. За Power Point. Спортно хранене

7. Хидратация и спортни постижения Важността на добре хидратираната вода е най-разпространеният компонент на човешкото тяло, от съществено значение за живота: можете да прекарате няколко седмици, без да ядете, но само няколко дни, без да пиете. Водата е калорично хранително вещество (не осигурява калории), необходимо за тялото, за да остане правилно структурирано и в перфектно работно състояние. Загубата на само 10% от телесната вода представлява сериозен риск за здравето. Водата участва пряко в различни функции: - охлаждане - снабдяване с хранителни вещества към мускулните клетки - елиминиране на отпадъчните вещества, - смазване на ставите - регулиране на електролитите в кръвта. За Power Point. Спортно хранене

Баланс на течностите и регулиране на телесната температура. Общото количество вода в тялото се задържа в много тесни граници поради страхотния баланс между обема погълната течност и отделената от тялото. Източници на вода са напитките, храната и водата, произведени от общия метаболизъм на организма. Цялото това количество вода трябва да покрива ежедневните загуби от нея чрез урина и изпражнения, пот и водни пари, елиминирани през белите дробове. колкото по-голямо количество вода се съхранява в мускула (72% от теглото му е вода), но мастната тъкан съдържа много по-малък дял. Около 80% от енергията, произведена за свиване на мускулите, се отделя под формата на топлина. Нашето тяло трябва да елиминира това голямо количество топлина, за да не се получи повишаване на телесната температура, което би имало много негативни последици за здравето, затова трябва да прибегне до механизма на изпотяване, който в същото време „охлажда“ тялото, причинява значителна загуба на течности. Терморегулацията и балансът на течностите са основни фактори за спортните постижения. За Power Point. Спортно хранене

Какво е дехидратация? Това е динамичната загуба на телесна течност поради пот по време на физически упражнения без заместване на течности или когато заместването не компенсира загубеното количество. Дехидратацията има отрицателно въздействие върху здравето и физическата работоспособност: уврежда способността да се извършват както краткосрочни усилия с висока интензивност, така и продължителни усилия. За Power Point. Спортно хранене

Дехидратацията може да бъде причинена от: 1) интензивно физическо натоварване (неволно обезводняване) 2) ограничаване на течностите преди и/или по време на физическа активност 3) излагане на гореща и влажна среда (напр. Сауни) 4) използване на диуретици. За Power Point. Спортно хранене

Какво е жаждата? Жаждата е естествената нужда или желание за пиене, причинено от намаляването на съдържащата се в тъканите вода. При нормални условия жаждата е добър знак за обявяване на повече или по-малко значими степени на намалена хидратация. Следователно жаждата не е надежден индикатор за нуждата на организма от течности и затова трябва да се насърчават правилни насоки за хидратация, които съпътстват останалата част от ежедневната диета (адаптиране към индивидуалните нужди) и са част от програмата. Обучение ("невидим" обучение "). За Power Point. Спортно хранене

Какво представляват електролитите? Те са частици, които спомагат за регулирането на баланса на течностите в тялото. Те са в плазма (течна част от кръвта) и в пот, в различни количества. Най-важните са натрий, хлор и калий. Недостатъчно електролити могат да доведат до симптоми на дефицит, като мускулни крампи, слабост и вялост. Потта, отделяна на повърхността на кожата, съдържа голямо разнообразие от електролити, като загубата на някои от тях (особено натрий) е значителна, когато се образуват големи количества пот. Степента на изпотяване зависи от множество предимно външни фактори, като продължителността и интензивността на физическата активност, околната температура и влажност, използваното облекло и др. За Power Point. Спортно хранене

Съвет за добро здраве за Power Point. Спортно хранене

Библиография Licata, M. (s.f. de s.f. от 2016 г.). Спортно хранене - основни понятия. Получено на 21.08.2016 г. от zona.diet.com: http://www.zonadiet.com/deportes/nutricion- deporte.htm Nieves Palacios, G., Montalvo Zenarruzabeitia, Z., и Rivas Camacho, AM (sf от 03 от 2009 г.). Храна и хранене при спортиста. Получено на 21.08.2016 г. от Храна, хранене и хидратация при спортисти: http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep- salud/guia-alimentacion-deporte.pdf Pivetta, L. (28 от 02 от 2012 г.). Въведение в спортното хранене. Получено на 21.08.2016 г., от Rosario Rugby Union: http://www.urr.org.ar/noticia.php?id=8 за Power Point. Спортно хранене

Ефективни електронни презентации Вътрешно взаимодействие: водещият и публиката Вие принадлежите към една и съща организация. В публиката се избягват твърде много обяснения. Връзка между водещ и публика Външно взаимодействие: водещ и публика Вие принадлежите към различни организации. Темата е известна в детайли. Информативно представяне: целта му е да съобщава техническа информация, научни данни и др. Основната му функция е да предава знания. Видове презентации Промоционална презентация: фокусира се върху популяризирането на продукти, решения или препоръки. Целта му е да модифицира вярванията, мненията, да промени поведението. Презентация по цели Рекреационна презентация: нейната цел е социална, а не бизнес. Вашата мисия е да се опитате да разберете публиката. Посланието използва хумор, разкази, анекдоти и т.н. Избягват се противоречиви послания, тъй като се цели да има приятна атмосфера сред публиката. За Power Point. Спортно хранене

Софтуерни приложения за редактиране на презентации 1. Knovio Knovio е безплатна програма, която ви позволява да добавяте аудио и видео към вашите презентации. Освен това предлага възможност за споделянето им чрез социални мрежи или поща. 2. POWTOON PowToon е програма за видео анимация, която е тук, за да остане. Презентациите, създадени с тази програма, са интересни, увлекателни и забавни. 3. PREZI Prezi предлага възможност за създаване на увлекателни и динамични анимирани презентации. Въпреки че в началото може да е малко сложно за разбиране, има много уроци, които могат да премахнат всичките ви съмнения. 4. EMAZE Emaze има едни от най-добрите шаблони за презентации, от които можете да избирате от статии във вестници или рекламни плакати. Ако не знаете как да го използвате, това няма да е проблем, тъй като преди да разрешите създаването на презентации, страницата предлага урок. 5. HAKIU DECK Програмата Haiku Deck може да се разбира като версията на Instagram за презентации. Не само е лесен за работа, но предлага и възможност да го използвате безплатно от компютър или от iPad. За Power Point. Спортно хранене