Ако сте обсебени от отслабването, вероятно резултатите ще отнемат повече време, за да стигнете, или ще си тръгнете по-рано.

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Ако сте като милиони хора, може да искате да отслабнете. малко или много. Може би вие също искате да направите промени в тялото си или от години се опитвате да накарате себе си да изглеждате по-добре, но не можете. Ако сте като повечето хора, вие също някога сте диетили или спортували с идеята да подобрите тялото си, а след това сте го изоставили, защото не сте имали бързи резултати.

Може би мислите, че нищо от това наистина не работи. диетата и физическите упражнения винаги работят, това е просто бавен и дълъг процес и е необходимо постоянство, за да се получат добри резултати.

Добри ли са очакванията ви за отслабване?

Може да се чудите защо всичко, което опитате, изглежда не работи. И има важен въпрос, на който трябва да отговорите: наистина ли искате да отслабнете? Ако отговорът е да, ще трябва да си позволите друг въпрос, може би по-труден: Правите ли всичко необходимо, за да отслабнете?

Помислете за това преди време и оценете важността за вас за отслабване по скала от 1 до 10 (1 е най-важната и 10 е най-малко важната). Сега помислете за типична седмица от живота си и изчислете колко време прекарвате, правейки неща, необходими за отслабване, това включва:

Силови тренировки (2 или повече пъти седмично)

Упражнения за гъвкавост

Бъдете максимално активни: качвайте се и слизайте по стълбите, ходете винаги, когато можете, движете се повече и т.н.

Храня се здравословно

Следете калориите, които приемате

Наспи се

  • Управлявайте стреса и имайте разумни нива

    • bekia

    Правиш ли всички тези неща всяка седмица? Дори да не направите всичко, правите ли нещо от това? Може би няма да направите нищо? Отделете малко време, за да сравните тези неща: колко е важно. Отслабнали сте и енергията, която използвате, за да го постигнете. Ако видите, че едното нещо не е в съответствие с другото, то е доста често. За много хора често има разлика между това, за което се казва, че се търси, и това, което всъщност е направено, за да го постигне. Несъответствието е между това, което е наистина важно за вас и това, което смятате, че трябва да бъде важно. Ако отслабването е по-скоро задължително, може би е време да се откажете от тази цел точно сега.

    Откажете се от тази мания за отслабване

    Ако постоянно живеете с мания за отслабване, тогава няма да живеете щастливо. Идеята да се откажете от отслабването може да ви се стори напълно странна. Всъщност може да изглежда направо опасно, особено ако имате здравословни проблеми, които биха могли да бъдат контролирани чрез отслабване. Това не предполага, че трябва да спрете да отслабвате, но може да отнеме промяна в перспективата, за да постигнете това.

    Едно нещо, което знаем, е, че фокусирането върху упражненията, а не върху резултата, води до по-голям дългосрочен успех. Защо така? След като желаното тегло бъде загубено или рискът за здравето е намален, защо хората да продължават да правят нещо, което не харесват? Промяна в мотивационните фактори, свързани с упражненията, със специален акцент върху вътрешните източници на мотивация (например интерес и удоволствие от упражненията), играе по-голяма роля в дългосрочното управление на теглото.

    Сигурно се чудите какво би се случило, ако се откажете от отслабването като краен резултат. Какво би се случило, ако освободите ума си от тези мисли за постоянно отслабване? Твърде често си поставяме цели въз основа на тяло, което бихме искали да имаме. По-тънки бедра, по-плоски кореми, по-дефинирани мускули. Кой не би искал това? Но опасностите при този тип цели са следните: няма гаранции, че ще го постигнете, те не променят коя сте, изискват съвършенство, мотивацията може да бъде загубена с течение на времето, не винаги работи. Ако сте установили, че целта да отслабнете не е достатъчна, за да ви накара да се движите, е време да промените решението си.