Абонирайте се за Vitónica

мазнини

Един ден се събудихме с досадно усещане за подуване. Изглежда, че сме качили килограми, това ни създава дискомфорт и не разбираме напълно произхода му. И все пак има: панталоните са по-тесни от вчера и мащабът изглежда не се променя.

Какво става? Отново ли сме напълняли? Задържаме ли течности? Може ли да се дължи на нещо друго? Подуването, задържането и натрупаните мазнини понякога могат да объркат, много сходни помежду си. Днес ви казваме как да различавате всяко едно от тези проявления и какво да правите, ако попаднем на някое от тях.

Задържане на течности

Задържането на течности, известно още като воднянка или оток, се отбелязва при подути усещания, особено в крайниците (ръцете и краката), въпреки че може да се появи и в корема. Нормалното задържане не е опасно, въпреки че може да показва по-сериозна патология.

В случаите на тежка воднянка, когато те станат клинични картини, се сблъскваме с проява на заболяване, което може да произхожда от сърцето, черния дроб или бъбреците. Може да се появи и поради имунен проблем. По-разговорното „задържане на течности“ се отнася точно до това: леко натрупване на интерстициална течност проявява се с подуване на корема и временно наддаване на тегло.

Защо се появява задържане на течности?

Човешкото тяло се състои между 80 и 60% вода. Част от тази вода е вътре в клетките. Друга част е отвън, като част от интерстициалната течност (от латински, между клетките). Количеството на интерстициалната течност се контролира от хомеостазата. Водата в тялото съответства на 65% вътреклетъчна, а 35% е извънклетъчна, приблизително. Този баланс се получава естествено благодарение на клетъчните механизми.

Когато обаче те се разпаднат, течността може да се задържи извън клетките, натрупвайки се в тъканите. Обикновено това се случва в тъканите на корема и крайниците, въпреки че може да премине през тялото. Причините този баланс да бъде нарушен приблизително са: бъбречни проблеми, които възпрепятстват управлението на водата в организма; чернодробни проблеми, които причиняват декомпенсация на онкотичното налягане (от протеини); сърдечни проблеми, които намаляват кръвното налягане в тъканите; обструкция на лимфната система.

Как да идентифицираме задържането на течности?

Това е проява на други възможни проблеми. въпреки това, Може да се дава леко, поради заседнал начин на живот и лошо балансирана диета, с излишък от натрий, захари и алкохол. Ще го забележим при подути крайници и резки промени в обема на тялото (и които изчезват веднага щом пристигнат). Класически тест за задържане на течности се състои в притискане на един от подутите крайници. Ако кожата отнеме твърде много време, за да се върне на мястото си, оставяйки следа, известна като фовеята, ще се сблъскаме с признак на задържане на течности

Какво да направите, за да коригирате задържането на течности?

На първо място, ако това е сериозно, трябва да се консултираме с лекар, за да гарантираме правилна диагноза. В случай, че няма проблем, различен от нормалното задържане на течности, без никакъв асоцииран проблем (в този случай почти със сигурност няма да забележим фовеята), ще ни е достатъчно да се ограничим до адекватна диета и да се занимаваме с някаква дейност физически.

Свободните захари, алкохолът и излишъкът от натрий увеличават дисбаланса в интерстициалните и клетъчните течности, тъй като те пряко засягат механизмите на клетъчния обмен. Трябва да намаляваме всички тези вещества всеки ден, като увеличаваме пресните продукти и избягваме ултра-преработените.

Пиенето на достатъчно вода, въпреки че изглежда парадоксално, също е важно тъй като помага за регулиране на разтвореното количество соли и поддържа бъбреците активни. Упражнението също е доказано ефективно за предотвратяване на задържането на течности, вероятно поради положителното му метаболитно въздействие.

Дебел

Излишното натрупване на мазнини е най-лошият враг, когато става въпрос за отслабване. Това не е тайна. По-скоро обратното. Натрупването на мазнини е относително бързо, упорит и е свързан с всякакви заболявания. Всъщност мазнините стоят зад най-голямата епидемия на планетата: затлъстяването.

Защо се появяват излишните мазнини?

В един израз: калориен излишък. Като оставим настрана патологиите, виновни за метаболитно разстройство, което може да причини прекомерно натрупване на мазнини, това обикновено се случва защото приемаме твърде много енергия или защото изгаряме твърде малко. Нашето тяло е експерт по натрупване на резервни вещества (липиди и гликоген, основно) и е доста лошо да ги харчим.

Имайки предвид това, ни остават само две възможности: изгаряме твърде малко калории или консумираме твърде много. Това кара нашия метаболизъм да ги съхранява, да наддава. Някои сложни процеси, всички свързани с метаболизма на захарите и мазнините, карат това натрупване (и увеличаване на теглото) да бъде по-ефективно и по-бързо.

Как да идентифицираме излишните мазнини?

Теглото, натрупано с мазнини, е по-упорито, елиминирането отнема много време. В допълнение, той е придружен от. добре, слоят телесни мазнини, който толкова ни притеснява и който покрива мускулите. Отпуснатите тъкани са типични за излишък от мазнини. Можем да измерваме и натрупаните мазнини с липокалибър или с импедансна скала.

Какво да направите, за да коригирате излишните мазнини?

Ако произходът на този излишък е дефицитът на калории, отговорът е прост: увеличете тези разходи или намалете енергията, която консумираме. Как Вече ви казахме милион пъти това единственото нещо, което можем да направим, е да се храним по-добре, да намалим захарта и мазнините, да увеличим количеството фибри и вода, да стоим далеч от ултрапреработените и увеличаване на физическата активност.

В последния случай можем да засилим упражнението, като спортуваме и имаме предвид стратегията. В крайна сметка, както казахме, единствената тайна е да се достигне калориен дефицит. Разбира се, трябва да го правите с главата си, търсейки промени в по-здравословните навици и да не изпадате в лоши навици или лошо хранене с единствената цел да намалите калориите.

Възпалението

Има и друга причина, поради която можем да се чувстваме неудобно, когато става въпрос за обличане. Не винаги го забелязвате на кантара, но може да го забележите в обем: подуването. Ако не се дължи на задържане на течности или натрупване на мазнини, много по-често, Може да се сблъскаме с друг проблем, който в разговорно отношение идентифицираме като подуване: издутина в коремната област.

Защо се появява подуването?

Причините за подуване могат да бъдат много и различни. Сред тях са задържане на газове, запек, известна непоносимост към храна. но може да се дължи и на раздуване на корема. Това, известно още като коремна саркопения, се появява със заседнал начин на живот и възраст. Състои се от загуба на сила на мускулите и заедно с това загуба на метаболитна активност. Последицата е по-голяма коремна издутина.

Как да идентифицираме отока?

Този общ набор от проблеми се идентифицира от подут, обикновено отпуснат корем, въпреки че може да бъде твърд под натиск (знак, че не е мускулен проблем). В случай на раздуване на корема е толкова просто, колкото проверката на липса на сила в мускулите на областта, притискане с пръсти и „месене“ на мастната тъкан.

Раздуването на корема обикновено е свързано с натрупването на мазнини, както по произход, така и като последици, така че не можем да отделим тези две аспекти на един и същ проблем: заседналия начин на живот. В случай на газове или запек, както казахме, ще го забележим за друг вид дискомфорт, коремна болка или невъзможност да отидете до тоалетната.

Какво да направите, за да коригирате отока?

За да избегнем задържането на газове, можем да променим диетата си, като търсим плодове, семена, варени зеленчуци и други продукти, които ни помагат. Същото важи и за запека. Хранителните навици също са важни: яденето бавно, пиенето на много вода, извършването на някаква физическа активност, избягването на газирани напитки и умереното количество сол ще ни помогнат.

В случай на подуване на корема единственото решение е да спортувате. Физическата активност ще ни помогне да изгаряме мазнините и да излъчваме необходимите сигнали на тялото ни за изграждане на мускули. Абсът обаче може да се тонизира само чрез обучение. С някои упражнения подутото чувство ще изчезне.

Задържане на течности, мазнини или подуване на корема? Как да различаваме всеки от тях (и как да действаме съответно, за да ги елиминираме)