6 експерти по хранене и красота ни дават ключовете си да не се чувстваме като "балон"

През лятото и още повече при високи температури, чувствате ли се понякога като балон и усещате ли тежест в тялото си, като в краката или корема? Със сигурност имате проблем със задържане на течности. Попитахме специалисти по хранене какво да ядем и най-добрата диета, за да избегнем не само подути глезени, но и да получим по-леко тяло, за да облекчим този дискомфорт и високите температури през лятото.

задържане

Високите температури са една от причините за задържането на течности, отокът, който ни атакува и който може да се случи, докато не тегнем с две или три килограма повече, ако се претегляме през нощта. Този проблем обаче може да бъде решен с подходяща диета в допълнение към допълнителни физически упражнения и лечения, които работят.

Според лекаря Елена Сория, диетолог на Клиника Менорка, „Жените, поради хормоните, тъй като имаме по-тънка кожа и по-малко мускулна маса, има по-голяма вероятност да страдаме от задържане на течности, главно в краката и корема и най-добрият начин за борба с нея е да се храним с нормална балансирана диета и здравословен начин на живот активният начин на живот и, разбира се, лимфните дренажни процедури много помагат " .

Какво е вашето нормална балансирана диета? В избягване на храни, богати на сол (солени ядки, колбаси, пуешки колбаси, пушена сьомга, зърнени храни и промишлени хлябове и готови продукти), растителни мазнини и благоприятстващи богатите на калий и вода. Опитайте да подправите ястията си с подправки като черен пипер, магданоз, босилек, мащерка, мента и др.

Менюто от този тип се състои 2 до 3 парчета плодове на ден и 2 порции зеленчуци на ден (по-добре зелен), тъй като и плодовете, и зеленчуците са с ниско съдържание на натрий и богати на калий, 2 до 3 млечни продукти, риба, месо или яйца два пъти на ден, като делът на месото 2 пъти седмично (по-добре в храната) и поне два пъти седмично мазна риба, бобови растения и пълнозърнести храни за ежедневна консумация, 2 до 3 супени лъжици зехтин екстра върджин и 2 до 3 литра вода през целия ден, сред които са включени зеленчукови бульони (от праз лук, пресни аспержи и краставици) и запарки (от магданоз, хвойна и хвощ са най-посочени).

Сред храните, които не трябва да липсват във вашата килера, са плодове и зеленчуци с ниско съдържание на сол като ягоди, домати, портокали, киви, грозде, маруля, ябълки, манголд, банани, кокосови орехи, моркови, брюкселско зеле, броколи, авокадо, грейпфрут, ананас, боровинки, целина, кресон, праз, аспержи и патладжани които благоприятстват елиминирането на токсичните вещества чрез урината.

Но, внимавайте да ядете само плодове и зеленчуци! Трябва също така да приемате достатъчно протеини "като постно месо, риба, киноа и соя, защото когато им липсва диетата, производството на албумин намалява и течността се натрупва между тъканите", уверява ни той. Летисия Б. Карера, наКариера на щастието.

Carrera също препоръчва да не спирате да пиете течност всеки ден, поне два литра всеки ден, които можете да приемате и в инфузии от Зелен чай, естествен диуретик или в инфузии от копър или хвощ.

За експерта не пречи да приемате хранителни добавки, които спомагат за отцеждането, най-препоръчителните са калий, магнезий, зелен чай, гинко билоба, конски кестен, антоцианидини и други като екстракти от кора от борови или гроздови семена, които също са широко разпространени използвани.

И за да насърчат елиминирането на течности, други експерти като Ициар Дигън, експерт по Внимателно хранене предлагаме „да заменим първото ястие на обяд и вечеря с почистващи бульони и да залагаме както по време на закуска, така и по време на вечеря инфузии, които насърчават прочистването на черния дроб чрез получер или бял трън“.

Има и два натурални сока с ниско съдържание на натрий и захар, които специалистите по хранене на Drink6 ни посочват от ананас, ябълка и мента, съставки с естествени противовъзпалителни и диуретични свойства или приемат матча чай за закуска и укрепване на защитните сили на организма, предотвратявайки подуване на корема и задържане на течности.

Специалисти по хранене от Митрополит В допълнение към ограничаването на приема на сол, те също така предупреждават за ядене на висококалорична захар (която също може да се превърне в мазнина) и ядене на малки количества на всеки четири часа, за да се избегне преяждане на обяд или вечеря през лятото.

И разбира се, друг навик за промяна е тенденцията да седим на работното си място часове и часове и да ставаме само за това, което е от съществено значение. "Внимавайте за проучванията, които свързват седенето със задържане на течности, проблеми с кръвообращението и наранявания на опорно-двигателния апарат, наред с други. При липса на колективно съзнание, опитайте се да станете и да ходите колкото е възможно повече между задачите", препоръчва експертът хиропрактор, "Вие сте вашето лекарство" от Ата Пурамини. Ходенето, колоезденето, плуването или правенето на половин час умерено упражнение ще бъде друг от триковете, за да се избегне усещането за подуване и тежест.

По отношение на лечението за борба със задържането на течности, радиочестотата Contrâge Dual работи много добре, ефективна терапия за загуба на течности, причинявайки контролирано нагряване на дермата, което благоприятства лимфния дренаж. Пресотерапията и вибрационната платформа също помагат, които са идеални за подобряване на тонизирането и лимфния дренаж.

И в този смисъл лекарят Морски вид от Клиника Мира + Куето Той също така препоръчва мезотерапия с инфилтрации на вещества, които благоприятстват липолизата, спомагайки за премахване на излишните мазнини, електротерапия или пасивна гимнастика с токове за мобилизиране на мастната тъкан и ръчен лимфен дренаж за насърчаване на елиминирането на течности.