Загрижеността за теглото и телесния състав през тези седмици се върти преди всичко по отношение на загрижеността за увеличаването на телесните мазнини, но това, което наистина е тревожно, е загубата на мускулна маса, която може да страдаме през този заседнал период, показвам някои ключове за минимизиране на това последствие от нашите лоши навици.

В тази статия за Nova Life исках да обърна внимание на тази публика, която смята, че отслабването през този период, въпреки че се движи по-малко и в някои случаи яде повече и по-лошо, е знак, че «всичко върви добре».

задържане

Въпреки че има хора, които се възползват, за да тренират повече, въпреки това ежедневната ни активност е напълно намалена. По-голямата част от хората не правят качествени упражнения, още по-малко се опитват да бъдат активни, поради което промените в телесния състав ще доведат до загуба на мускулна маса като по-негативен фактор от увеличаването на мазнините.

Всъщност много спортисти и хора, които тренират нормално, особено включително силови тренировки, ще са преживели значителна загуба на тегло, тази загуба на тегло, тази група е загрижена, защото знаят, че може да губят мускулна маса, въпреки че обучените хора имат това усещане те със сигурност губят по-малко мускулна маса от заседналите хора, нека да обясня: тази загуба на тегло съответства на загубата на мускулни компоненти, вода и мускулен гликоген. Мускулите придобиват по-голям капацитет за съхранение на вода и гликоген при обучени хора като положителна адаптация към тренировката и ако е намалял чрез намаляване на обема и интензивността на тренировката, със сигурност ще се възстанови, когато диетата бъде възобновена и коригирана, за да й помогне.

При заседналите хора нещата се променят. На първо място, тъй като основният му телесен състав (в случая този преди затварянето) имаше по-ниска мускулна маса и по-висок процент мазнини, въпреки че смятаме, че това е без повече и е въпрос само на естетика, не е като че, това, но мускулната маса ще благоприятства тази загуба на количество и функционалност, когато се прави дори по-малко активност, и аз уверявам, че е по-трудно да се възстанови мускулната маса, отколкото да се загубят телесните мазнини.

Освен това, като взема предвид реалността, която възприемам, хората, които вече са спортували, са поддържали определен процент от обучението си, доколкото е възможно, стремят се да бъдат активни, да се грижат още повече за диетата си, но тези, които не са спортували имат по-трудно, но ние сме навреме да се възползваме от това обстоятелство, за да създадем добри навици.

Намерете някакво оправдание, за да увеличите активността си

  • Правете поредица от клекове веднага щом станете, адаптирайте типа клякам според вашето ниво.
  • Ако работите от вкъщи, правете го изправен, да, поставете компютъра си на висока маса и избягвайте да седите, за всеки час да правите серия от всяко упражнение, което искате: 10 клякания, 3 лицеви опори, поредица от седене -упс, някакви скокове на въже, каквото ви харесва най-много!
  • Планирайте ежедневни домакински дейности: един ден почиствайте шкафове, друг кухненски бокс, друг ден гладете, разпределете задачите в продължение на няколко дни, за да увеличите активността си, като се възползвате от времето.
  • Ако извадите кучето, боклука или трябва да пазарувате, изкачете се по стълбите у дома, тези в супермаркета, повече от всякога, забравете асансьора, дори ако ходите с чанти.

Планирайте тренировъчните си сесии

  • Има много стари и нови безплатни ресурси, които се появиха в мрежите за обучение у дома: посвещавайте поне един час на ден на обучение, по-добре, ако обучението включва мобилност и малко сила с домашен материал. Тренирайте 5-6 дни. Подходящо време е да наемете онлайн треньор, който отговаря на вашите обстоятелства.
  • Вземете ден-два почивка от по-интензивни тренировки, за да практикувате например йога, вие също имате инициативи да го правите направлявано.

Храната, фокусирана върху поддържането на мускулната маса

Има множество хранителни променливи, които помагат за това, но е от съществено значение да следвате горното, частта за обучение. Ще ви дам две диети, които ми се струват много важни:

  • От съществено значение е вашата диета да има висока хранителна плътност, т.е. много питателни храни, кралиците от тази група са зеленчуци, зеленчуци и плодове, дават приоритет на зеленчуци от всякакъв вид, пресни, но също така да купуват замразени, в лодка, консумирайте първо пресни.
  • И разбира се, погрижете се за диетичните протеини, опитайте се да консумирате малко по-голяма порция във всичките си ястия и вечери, също и в закуските си, например: 2 или 3 яйца за закуска, голяма зеленчукова салата с печена риба за ядене и вечеря с пилешка супа с всички зеленчуци, които ще се поберат в тенджерата. За да завършите протеина на всеки ден, можете да прибегнете до десерти като прясно сирене, натурално смути, което е продукт, който осигурява качествен протеин и е много гъвкав за смесване с плодове или самостоятелно.

Не се колебайте да се свържете, за да получите персонализиран съвет!