Така че, ако искам да вляза във форма и да мога да тичам по-бързо, опитите за отслабване в същото време затрудняват ли това?
Чел съм, че при диета с ограничено съдържание на калории трябва да внимавате, за да сте сигурни, че все още ядете достатъчно протеини. Освен това опитите за отслабване (или предполагам, по-конкретно, опитите да отслабнете, тъй като това е просто „мъртва тяга“) чрез ограничаване на калориите пречат на опитите да влезете във форма и да бягате по-бързо?
Отговори
Общата традиция е, че печелите между 2-4 секунди на миля в темп на килограм, загубен за същото количество усилия. Така че, ако пробягате 8-минутна миля с около 80% от темпото на състезателното темпо и загубите 10 килограма, обикновено можете да очаквате да бъдете от 7:40 до 7:20 на миля за същото количество усилия.
Що се отнася до калорийните ограничения, ако се опитвате да бъдете по-бърз бегач (предполагам, че говорите за издръжливост, като 5k и нагоре, а не за бягане), тогава вашите въглехидрати са по-важни. Да, необходими са достатъчно протеини, но това не е толкова критично, колкото би било за тип програма за повдигане/групиране. Бих взел 50-60% въглехидрати, 20-30% протеини и останалите мазнини. Както е показано в една от статиите, свързани в този отговор, 0.75g/lb е най-високата граница, от която се нуждаете.
Що се отнася до подобряването в състезанието, най-добрият начин да го направите е да бягате повече. Както казва Scout7 (страхотен плакат на друг форум), тичай. Бягай много. Предимно бавно, понякога бързо. Ако искате да се развие страхотна програма, разгледайте тези статии, особено първите 3, "Програмата" 1 2 и 3. Тук описах накратко плана в няколко различни отговора, но това е прогресивен метод за пробив. Запазете тежестите, когато сте в последния n-ти клас и имате нужда от това малко допълнително.
Отслабването може да се постигне с бягане и отслабването вероятно ще ви даде предимството да бягате по-бързо. Освен това, колкото повече практикувате бягането (опитайте се да не прекалявате, но коленете ви болят), толкова повече това ще ви помогне да бягате по-бързо.
Също така друг чудесен вариант е да изпълнявате упражнения като клекове и мъртва тяга, които биха укрепили и биха ви дали много повече сила, която да поставите с краката си, когато бягате.