Аз съм 1,74, а миналия месец тежах 107 кг. От месец спазвам диета, направена от мен (очевидно ще е шибан лай, предвид моето невежество ^, след което го сложих), и някои упражнения. За щастие вкъщи имам бягаща пътека, която се възползвам максимално от потенциала си (което е поредната шибана глупост xDD, но малко по малко).

загуба

Правих упражненията си сутрин, но се почувствах уморен, затова реших да го превключа на следобед, около 6-7 следобед, и истината е, че се справям много по-добре, забелязах забележима промяна и мога да издържам повече. Първите дни продължи само 15 минути, правейки вариации на машината, 2 минути бягане, 2 ходене, 2 бягания ... малко по малко успях да се кача. В момента мога да бягам между 6 и 8 минути, без да спирам, но в крайна сметка съм много разбит, което отново намалих дозата. Днес съм направил 5 минути бягане, 1 ходене, 5 бягане, едно ходене. Така до 25 минути: 3 км. Доволен съм. Хубавото е, че ако трябваше да бягам 10 минути направо, без да спирам, можех да го направя, нещо немислимо миналия месец. Но няма да го направя, защото това би претоварило много тялото и предпочитам да правя 30 минути, правейки спирки от 1 или 2 минути, отколкото да тичам 10 минути и да спра, защото вече съм изтощен.

След като приключа, имам няколко гири. Правя 2 сесии от 40, с вариация на упражнение във всеки 10, по такъв начин, че правя 4 различни упражнения с дъмбелите, за 2. 80 пъти, хайде. И тогава правя коремни преси (започнах това миналата седмица), 2 сесии от 20:/много малко, но добре, малко по малко ще мога да го вдигна.

Диетата ми е ... лайна, както казах преди, но хей, ще ви позволя да видите какво мислите и да ми дадете вашите мнения xD

Закуска: Натурален портокалов сок + парче плод (знам, че трябва да ям повече, но в живота си съм закусвал и никога не съм гладен по това време xD)

Обяд: парче плод

Закуска: Vitalinea ягодово кисело мляко xdddddddddd за това, че не носите толкова много плодове, и понеже е добре, какво по дяволите.

Вечеря: В началото имах салата + пиле или риба, но се уморих, така че сега той ми даде супа за вечеря, около 400 мл супа, която съдържа малко калории (и аз не ям много вечеря xD)

И какво е това:

Понеделник: Салата + риба
Вторник: Салата + пиле
Сряда: Оризова салата + пуйка
Четвъртък: Фасул + риба
Петък: Салата от паста + пиле
Събота: Салата + пуйка
Неделя: Салата + пиле

Разбира се, диетата ми е гадна, затова идвам тук, за да ме посъветвате xD

С тази диета + планиране на упражнения успях да сваля 10 кг за 1 месец, в момента тежа 97,7 кг

Щастлива съм, защото не съм гладна и считам, че се храня добре и обичам да се пръскам и да не мога да се движа от умора, обичам да се чувствам уморена и изпотена. Аз съм прасе. XDD

Нямам намерение да влизам във фитнес, докато не натежа 85 кг повече или по-малко, поради причини, че ми е удобно, както съм, и виждам, че това работи. Но ако считам, че е необходимо да се регистрирам преди, се регистрирам без проблеми. Но харесвам ежедневието си и бих искал да го запазя така, докато в рамките на 2 или 3 месеца не успея да сваля още 10 кг (знам, че съм загубил 10 кг за 1 месец, защото те са първите, следващите ще ми струва много повече xD).

Единственото нещо, от което наистина се страхувам, е, че стриите, които съм напълняла, ще останат (това да стоя на компютъра денонощно, играейки cs или lol не беше добре в дните ми на отрепки и имам стрии xD), и не знам как да ги премахна, тези на ръцете ми изчезват, но в пъпа все още са.

Мнения? съвети? Давам ти воля да ми дадеш лайна.

1) Прочетете дневника на Jadgix. може да ви помогне.

2) Слизането бързо не е добро. върви малко по малко. (излизат още стрии)

3) Ако имате време сутрин, можете да отидете на празен стомах (с кафе само с лед ще ви оставя xD) за няколко часа. Ще ви помогне да се укрепите малко по малко и да стигнете до дъното (дори и да не вярвате).

4) Ако имате колело, бих го препоръчал преди бягане. Все пак правите прогресията добре, за да започнете да бягате. Вървете малко по малко.

5) Относно тежестите:

  • Не се казват сесии, казват се серии xD
  • Изтеглете книга, наречена frank delavier guide bodybuilding (така че вие ​​да разбирате упражненията и ние да ви разбираме)

6) Важно е да прочетете за храненето и тренировките. за придобиване на независимост с времето:]

# 1 Ти беше като и аз съм малко по-висок . хаха

Моят съвет може да бъде следният:

Ако сте гладни между храненията, плодовете винаги са вашите приятели, ябълка, банан, круши и т.н. и т.н...

Започнете, като правите съпротива във фитнеса, сложете 3 серии от 20 повторения с теглото, което можете и малко по малко, напълнете, например ... втората седмица.

Например би било нещо.

Вторник: Крак, клекове, теле и т.н. ... и т.н...

Сряда: Плуване и ако не ви се иска, 20 колело, 20 бягане, опънете ДОБРЕ

Събота: Плуване или бягане

Ако имате време всеки ден, бягайте в края за 20 минути и ще видите колко добре, също преди да тръгнете да тренирате, хапнете нещо, за да имате енергия, сериозно нещо силно, шейк преди тренировка например.

Опитайте се да се храните добре, без глупости или мазнини, но изобщо не е нужно да ядете малко, просто яжте ДОБРЕ, а за мен упражнение, което веднага щом мислите, че можете ... започва да прави различни видове дърпане -упс, малко по малко, но всеки ден

В нишката за хранене имате по-добри диети, не мисля, че толкова много салата е добра, не мисля, че тя допринася твърде много xD и при рутините повече от същото, в рутинна нишка!

С вашето тегло 95, трябва да започнете работата, моето мнение да тръгваме

За начало ... не мисля, че имате нужда от повече съвети, хайде ... и за стрии можете да направите

шипково масло, добавяте го всеки ден и с течение на времето те ще бъдат премахнати

Това последно ми каза приятелката ми, така че със сигурност работи

Е, за нови информатори xD добавих зърнени храни за закуска, тъй като трябва да му дам дози гадни хидрати, които според мен липсват в диетата, промених и супата за вечеря (беше лудост, вече научих урок), 2 парчета пуешки/пилешки или рибни гърди или каквото и да получа този ден. Доста разлика, мисля, че xD

Що се отнася до упражненията, започнах да правя гърдите, гърба, краката, раменете и корема, това не е само кардио, така че упражнението е по-пълно. Наистина не знам как да се справя с това, затова направих мини календар, като заявих например, че понеделник трябва да правя крака, вторник гърди, сряда рамене + гръб и т.н . като давам 1 ден в седмицата за кардио . Не знам дали е направено добре по този начин, тъй като прочетох, че е най-добре да не се упражняват едни и същи мускули всеки ден, тъй като те могат да бъдат повредени. По този начин някои дни работя едни, а други дни други.

Резултати: Откакто публикувах до сега, загубих още 4 кг. Вече имам 93 кг в тялото си. От първоначалните 107 кг и 97-те, от времето, когато публикувах. Повече от щастлив съм, повече от всичко, защото вчера отидох в Монгат (град в съседство) и направих 12 км поход нагоре по планината, изкачвайки повече от 400 метра височина. И истината е, че днес, когато се събудих, бях доста пробит, но хей, 10 минути разтягане и бях като нов, за да направя изстрел на тялото си.

крака
4x10 клек с дъмбели, 4 кг
4x10 статична крачка с гири, по 4 кг
2x20 повдигане на прасеца с гири, по 4 кг

и аз също исках да направя ръка, тъй като много ми харесва:

3x8 редуващи се бицепсови къдрици, 4 кг
2x15 къдрици за бицепс с лице към дланта, 4 кг
2x15 къдрици за бицепс с лице към дланта, 4 кг
3x8 трицепс ритник, 4 кг

Когато приключа, правя малко кардио, а денят приключи.

Честно казано не знам дали правя нещата правилно или грешно, но забелязвам, че отслабвам добре и здрав и се чувствам комфортно със себе си.

Благодаря ви, че прочетохте! ^^

На първо място, поздравления за вашата воля и вашия напредък, не забравяйте, че постоянството и търпението са вашите големи съюзници:)

Относно храненето, той дава достатъчно от себе си, бих ви препоръчал да прочетете хранителната тема и да се информирате малко по малко в интернет, особено за макронутриенти, калорични нужди и основни теми, които ще ви помогнат много в началото.

Що се отнася до спускането, аз също отслабнах с weider, когато се присъединих към фитнес зала и в края на всяка сесия направих 20 минути кардио, но с течение на времето, когато трябваше да отслабна друг път и вече повече знания, аз предпочетох други методи, ако искате да ги изпробвате и да експериментирате чудесно, мисля, че ключът към това не е да имате затворен ум и да имате широк спектър от възможности, с които да играете, да не се вманиачавате само върху рутина и опитвайки много начини за тренировка (обем, упражнения, почивки, поредици, повторения и т.н.), може също да се изненадате колко забавни и забавни могат да изглеждат някои съчетания или какво могат да ви допринесат, аз поне се насладих джудже при напускане на Weider и се опитвам да ги използвам най-малко или нищо.

За да отслабна, когато ме питат, а и повече в тези случаи, обикновено "препоръчвам" рутина на цялото тяло 3 дни в седмицата (LXV), харесвам въздействието и стимулацията, които се дават на тялото по пълен начин (и че аз помисли за Newbies е страхотно, защото започваш да се кондиционираш по-добре), защото ако се замислиш, докосваш всеки мускул (макар и с по-малък обем) 3 пъти седмично, а не веднъж седмично, а за да отслабна винаги съм имал беше готино и други кардио 3 в EoD (MJS), на гладно.

Виждайки какво претегляте, не знам какви ще са усещанията ви като бягане, можете да правите интервали от бягане-ходене или ако не каране на колело или да излизате на разходка просто 1h30m-2h.

Ако не можете да измислите рутина, можете да изберете едно от следните:

Клякам 2х10
Румънски мъртва тяга 2x10
Наклонете или плоска преса 2x10
Паралелни фонове (не знам дали можете) 1x10
Издърпайте зад врата или гърдите 2x10
1x10 склонна гребане
Военна преса 2x10
Птици 1x10
Бицепсово навиване (Z бар например или редуване на гира) 2x10
Френска преса/удължения за трицепс с висока ролка 2x10
Копчета за ръкавели (за предпочитане стоящи) 2x10
2x10 абс (всякакъв тип свиване)

Прекъсвания от 1min-1,5min

Клякания: 2-3 х 6-8
Бедрена извивка: 1-2 х 6-8
Бенч преса (с гира) 2-3 х 6-8
Отвори/контактор/кръстове 1-2 х 8-10
Издърпване към гърдите/Издърпване на изтегляне 1-2 х 6-8 + 1 х 8-12
Машинен ред 1-2 х 8-10
Преса за дъмбели отпред на рамото 1x 6-8 + 1 x 8-12
Птица на ролка 1 x 8-12
Наклонена пейка Curl 1-2 8-10
Трицепс на ролка 1-2 8-10

1min-2min почивки

(Когато пише 2-3 х 6-8 или подобни, това са 2 или 3 серии от 6 до 8 повторения, в зависимост от това как изглеждате)

Ако поставите 1x 6-8 + 1 x 8-12 е, че това е 1 серия с 6-8 повторения с по-голяма тежест, а следващата с повече повторения и очевидно по-малко тегло, за да можете да ги изпълните, ако го направите еднакво тегло и за двете е, че бихте могли да направите повече до 6-8.

С това кардиото в дните, в които не ходите на фитнес, почивате правилно и като минимум, ако се грижите малко за диетата си, не би трябвало да имате никакъв проблем:)

Много смелост (това не е късмет) и докладвайте как се справяте, ако нещо от това, което коментирам ви помага и ви харесва страхотно, ако не, продължете както сте, ако чувствате, че работите добре.

# 5 Благодаря ви много ! Това, което ми каза, много ми помага. Ще послуша повече от един съвет, който сте ми дали, да видим какво ще стане.

Ще напредвам като теб и повече хора! и ако сте стъпка, която да следвате, по дяволите! хаха

продължавай, прекалявай! mersi!