Тук започваме да говорим за собствения хормонален контрол на тялото чрез хранене до губят мазнини

Е, едно от нещата, които най-много тревожат обществото като цяло, е губят мазнини И както всяка мода, и днес се вижда добре да се оправяте и да имате възможно най-ниския индекс на телесни мазнини за желания състав на тялото или популярната „телесна десетка“; В миналото беше обратното, но днес е така.

Губете мазнини това е едно от най-лесните неща за правене, стига да разбирате тялото си, защото ние можем губят мазнини докато умрем. За разлика от това е сложно да растем, защото всички ние имаме граница и, колкото и да правим, няма да растеме повече, но когато говорим за отслабване, не, защото дори можем да бъдем „ходещи скелети“ така да се каже и вие ме разбирате.

Как се получава изгарянето на мазнини?

Процесът на губят мазнини Той се медиира от катехоламини (особено адреналин), от растежен хормон "GH", от общите калории и други фактори, които спомагат за изгарянето на мазнините, но основният от тях е калоричният дефицит.

По някакъв начин хората довеждат тази „логика“ до крайности, защото например смятат, че яденето на Х шоколадови бонбони само през деня с калориен дефицит и предполагат, че това би губят мазнини телесно. Основният момент е, че трябва да покрием минималните нужди от мастни киселини, аминокиселини, витамини и т.н.

Но добре; След като се покрие това минимално количество основни хранителни нужди, това, което се използва за енергия и къде се получава (при дефицит), няма да е много важно. Тоест човек, който има дефицит от 2000 калории, може перфектно да яде шоколад като източник на енергия (1000 калории на ден), но при условие, че отговаря на основните им нужди.

Това, което се случва сутрин (когато се събудим) е, че тялото има голямо освобождаване на адреналин и затова се събуждаме, произвежда се и повече кортизол, за да се намали възпалението на ставите, наред с други неща, като повишаване на нивата на глюкоза в кръвта и теоретично да търси храна. в днешно време го имаме в хладилника, но тялото преди еволюцията е създадено по този начин за лов.

Допаминът също се увеличава сутрин; този друг катехоламин е невротрансмитерът на мотивацията и е хормонът, който ни поддържа активни, давайки ни фиктивна енергия за движение.

Какво се случва, когато ядем въглехидрати, не зареждаме всичко това, защото повишаването на кръвната глюкоза ни кара да спрем да произвеждаме адреналин или катехоламини като цяло, спираме и производството на кортизол, но ние говорим за губят мазнини а не за натрупване на мускули.

За да постигнем тази цел, това, което трябва да поддържаме преобладаващо, са адреналинът и допаминът, опитвайки се да избягваме кортизола колкото е възможно повече. Тези първи два хормона трябва да бъдат винаги активни, за да изгарят постоянно мазнини и да са активни през целия ден.

Например, при диета с обем, при която се консумират много въглехидрати, тялото се чувства така през целия ден в летаргия (уморен) и това се случва поради проблема с инсулина, докато когато въглехидратите са намалени или почти нулеви, тялото е добре и динамичен, въпреки че спи по-малко, защото има повече адреналин, което е по-идеално условие за губят мазнини.

мазнини

По-малко хидрати, по-малко производство, по-малко мазнини

Въпросът е, че тренировките с тежести не биха били толкова продуктивни, колкото ако ядем въглехидрати на диета за отслабване, така че има механизъм, който бихме могли да използваме. Това означава да имате малко въглехидрати в тренировъчния ден и да се възползвате от уикенда, за да се натоварите с въглехидрати.

Ако не натоварваме през този период, скоростта на метаболизма ще спадне много. Случва се, когато ядем много малко, тази скорост да спадне, първо поради загубата на мускулна маса и второ поради забавянето на хормоните на щитовидната жлеза. Е, като увеличаваме калориите всеки X път, ние сме в състояние да попълним гликогена и с това завръщане да тренираме силни и да поддържаме мускулите и да регулираме повече или по-малко хормона на щитовидната жлеза.

Протоколът за хибридни загуби на мазнини

Хубавото тогава би било нещо хибридно за губят мазнини; не яжте въглехидрати и след това зареждайте въглехидрати, не яжте въглехидрати и след това зареждайте въглехидрати, придружени от кардио и всички тези неща. Тази система е по-лесна, защото при диети, при които се премахват мазнините, защото първо премахваме основен макронутриент и второ, защото ако следваме тези диети, при които ядем малки количества въглехидрати заедно с протеини, с калориен дефицит, където сме много чувствителни към инсулина, може да предизвика хипогликемия (с пикове на глюкоза в кръвта).

Тук ядете известно количество въглехидрати, което не е много голямо, но тъй като тялото е толкова чувствително към инсулина (поради калориен дефицит), твърде много глюкоза се взима от кръвта и реактивната хипогликемия възниква там, където отново огладняваме. Поради тази причина при този тип диета доста гладувате след кратко време на хранене и тъй като не ядем мазнини, храносмилането става много по-бързо.

От друга страна, ако има обем храна в стомаха, ние стимулираме повече грелин, който е хормонът на глада и за всички тези неща винаги съм се опитвал да го правя, както обясних (товарене, разтоварване, зареждане на гликоген), тъй като е ефективен, тренирате добре и водите живота си по-добре, с по-малко безпокойство.

Широко разпространена е идеята, че ако не ядете въглехидрати, няма да има енергия за трениране; но това е така, защото ние се придържаме към тази предразположеност, но тялото е направено така, че докато нямате въглехидрати, има адреналин и това ни държи по-активни и това е истината за всичко тук.

Така че е плацебо да се каже, че ще извадя въглехидратите и повече няма да мога да тренирам. от моите топки .

Е, когато става въпрос за отслабване, тези точки са релевантни за анализ, но внимавайте, че не говорим за нарастващи мускули или за тонизиране едновременно, това е друга история, която си струва друг анализ. И въпреки че системата не поема мускули, пътят на AMPK трябва да бъде максимално активен и това е така губят мазнини колкото е възможно, затова първо трябва да видим какво всъщност искаме ?