• Нашите магазини
  • Испански език
  • За нас
  • Блог
  • Да си сътрудничат
  • спорт
    • Хранене
    • мода
    • Фитнес
    • Футбол
    • бягане
    • Ски/сноуборд
    • Колоездене/Триатлон
    • Тенис/гребло
    • Плуване
    • Риболов/ветроходство/морски
    • Мотоциклетизъм
  • За нас
  • Да си сътрудничат
  • Испански език
    • Испански
    • Английски
    • Français
    • Deutsch
    • Италиански

ЗАГУБЕТЕ ЛЕТНИТЕ КИЛОС БЕЗ ЧУДЕСНИ ДИЕТИ

килос

Дата на публикуване 20.09.2019 00:00

Отслабнете с летните килограми без чудо диети и без това да повлияе на представянето.

Мокро сцепление

Смяна на навиците на почивка

В периоди на слаба спортна активност, било защото сме излезли на почивка, защото лятото ни е накарало да се укрием от високите температури, защото сме в период на почивка, или просто, защото сме надминали изкушенията, които лятото поставя преди очите ни; Нека видим, че с изминаването на седмиците теглото ни се увеличава.

Може да е, че тенът ни се е променил и ние наблюдаваме, че имаме малко повече натрупани телесни мазнини и мускулите ни не са така дефинирани, както обикновено през останалата част от годината.

Тези обстоятелства ще ни накарат да се чувстваме по-тежки и по-малко комфортни със себе си и със спортното си представяне.

Намалява добре, представя се добре

Една от техниките, които използвам най-много при консултации, за да може спортистът да осъзнае диетата си, е да го карам да записва за 3-7 дни всичко, което яде, пие и закусва през деня.

Ако го правите в продължение на 5 дни, опитайте да направите два от дните през уикенда, например:

След като попълните всички дни и бъдете много честни със себе си, трябва да разгледаме таблицата с най-често срещаните излишъци (намираме го по-долу) и да подчертаем в червено „превишенията“, които сме извършили.

Най-често срещаните ексцесии

Виждайки собствените си излишъци, маркирани в червено, ще ви накараме да осъзнаем визуално промените, които трябва да направим. Не е необходимо да се правят всички промени наведнъж, а да се подобряват седмица след седмица.

Ако продължим с хранителния дневник, ще видим как се подобрява диетата ни и в крайна сметка всички тези излишни храни се намаляват много.

Обикновено диетите не се изпълняват, защото са прекалено строги (чудо диети, при които например премахваме въглехидратите) или поради излишък на "капризи" през целия ден и седмица.

Препоръчвам ви да го изпробвате и да ни обясните как е преживяното и не забравяйте: не трябва да сме строги в диетата си, защото някои излишъци са важни за поддържането на балансирана диета с течение на времето, но трябва да знаете как да умерите и да знаете кога можете да си го позволите и кога не.