Нека си признаем, колко предпочитат парче плод пред сладолед, шоколадово блокче или торбичка чипс. Проблемът е, че много пъти не се храните от глад, а поради безпокойство и стрес.

Мария Вал, Sabormediterraneo.com

начин

Според проучвания жените са склонни да хапят сладко, а мъжете солено и въпреки че обобщенията са малко полезни, реалността е, че храната, която привлича най-много, за да утоли глада след часове, не е най-здравословната. Нека си признаем, колко предпочитат парче плод пред сладолед, шоколадово блокче или торбичка чипс.

Проблемът е, че много пъти не се храните от глад, а поради безпокойство и стрес

Ефектите от сърбеж по всяко време на деня са по-вредни, отколкото човек си представя. Може да ви е трудно да устоите, но опитайте да намалите посещенията в хладилника до две закуски на ден.

Ключът не е да разберете закуската като плюс, а да я включите в диетата на деня.

Необходимо е да се изчисли количеството енергия, което тялото се нуждае ежедневно, и също така да се включи храна между храненията в тази диета.По този начин закуската между храненията има своите предимства. Той поддържа активен метаболизъм, което увеличава общия калориен разход на тялото и освен това ни пречи да ядем повече от необходимото при следващото хранене. Снек омекотява чувството ни за глад и ни кара да стигнем до масата по-спокойни и доволни.

Плодове

Многократно сме чували колко здравословно е да ядем 5 парчета плодове и/или зеленчуци на ден. Ако не се чувствате като плодове за десерт, добра идея е да ги приемате между храненията, като лека закуска. Алтернатива на най-здравословните и най-разнообразни. Портокали, ябълки, круши, киви са на пазара почти през цялата година и в зависимост от сезона сливи, пъпеши, ягоди, череши, праскови, смокини. и всеки плод със своя вкус, текстура и хранителни свойства, ни осигурява витамини и минерали, които са много полезни за нашето тяло.

Парчето плод има предимството, че може да се приема както у дома, така и на работното място и не изисква доработка, те могат да се носят в торбата и да се ядат по всяко време.

Засищащи барове

Друго негово предимство е фибрите, които са по-здравословни от фибрите, които се съдържат в закуските/фибрите, които стават модерни напоследък, за контрол на апетита, поради неговата засищаща способност. Тези барове са хранителни светлинни години от парче плод. Фибрите на плодовете са разтворими, а тези на баровете неразтворими и те изискват пиене на много течност, за да се постигне засищащ ефект и да се осъществи транзитът.

Във всички онези продукти, които ни обещават фибри, независимо дали са пълнозърнести бисквитки, закуски или всяка друга закуска, трябва да бъдем много внимателни към техния състав. За да бъдат здрави, растителните мазнини трябва да са достатъчни (маслини или слънчоглед), да не съдържат твърде много захар, не много сол или твърде много калории.

Обезмаслени кисели млека

Друга добра алтернатива е обезмасленото кисело мляко, в него няма мазнини и много калций и витамин В. Витамин, който се унищожава при готвене на храна. Сред основните му добродетели се откроява благотворното му въздействие върху чревната ни флора. Доброто здраве е тясно свързано с доброто храносмилане.

Когато стресът управлява

Проблемът е в това много пъти не ядете от глад, а от безпокойство и стрес. И тогава, вие сте склонни да губите контрол, както в количество, така и в качество. Губим представа какво ядем и не спираме да мислим дали тази храна е удобна за нас, тоест не действаме избирателно.

Това обикновено се случва, когато атакуваме шоколада. И колкото и да е странно, ако имате този вкус, трябва да изберете шоколад, който съдържа 75% какао. Високото количество какао има две предимства, от една страна, то осигурява по-малко калории, тъй като съдържа по-малко масло от другите шоколади с ниско съдържание на какао и осигурява по-добро състояние благодарение на съдържанието му в теобромин, фенилетиламин и серотонин, който има антидепресивни ефекти. Но имайте предвид, че една унция или две са достатъчни.