БЛАГОДАРЯ МНОГО
ЖИВОТ ОТ ПШЕНИЦАТА
ЗАКУСКА ПРЕДИ РАБОТА
-
Добро утро #Ironseguidores ☺️,
Преди няколко седмици ви разказах за гликогенното изчерпване като форма на обучение за търсене на конкретни подобрения, особено при обучение в началото на деня.
Този тип тренировки, както споменах, се основават на тренировки с празни депозити на СН и трябва да се правят БЪРЗО (като се възползвате от нощния пост) с интензивност, която не трябва да надвишава 70-75%, за да се постигне желаното, което не е То е друго нещо да научите тялото да бъде ефективно да консумира мазнини🙌🏽
Но. Очевидно този тип обучение НЕ трябва да се прави винаги. Те трябва да се комбинират с други с по-висока интензивност и с по-високо глюкогенно изискване, поради което не могат да се извършват по време на гладуване и трябва да се извършват с необходимия принос на СН. Накратко, бензин за нашето тяло‼ ️
Тогава. Трябва да станем в нечестив час (около 2h30 'преди), за да закусим, преди да направим "силна" тренировка първо нещо през деня?
Би било идеално, но НЕ, не е необходимо.
Ясно е, че за да работи тялото ни, в по-голяма или по-малка степен се нуждаем от СН, мазнини и протеини💪🏽
Идеалното за тези тежки тренировки в ранните часове очевидно би било да се напълнят резервоарите за СН (основен източник на гориво) около 2-3 часа преди тренировка, но е ясно, че много пъти нямаме средства или време необходимо за това.
Искате да знаете как го решавам?
Обърнете внимание, може би ще мога да ви помогна или да ви дам идеи💡 как да напълните резервоарите CH 30 'преди тренировка:
-БАНАНА И ДРУГИ ПЛОДОВЕ: Бананът осигурява голямо количество сложна СН и те също са пълни с калий. Много е лесно да се яде плод, лесен за носене и лесно смилаем🍌
Плодовете, гроздето и ядките са друга чудесна възможност, която използвам. Плодовете са незабавен източник на глюкоза (проста СН) и комбинирането им с ядки е фантастичен избор🥜
Ако искам още по-бързо да се смила, правя шейк с тях, смесен с млечни продукти (осигурява протеин) 👌🏽
-ОВЕСНИ ЛЮШИЦИ или ПЪЛНЕТ: Те имат високо съдържание на разтворими фибри, които спомагат за освобождаването на СН. Те съдържат желязо и са с нисък гликемичен индекс☝🏽
Фантастичен вариант е да ги комбинирате с плодове и/или млечни продукти. Ако добавите мед, вече имате супер бензин за тренировка⛽️
-ДАТИ, КАЙСИИ, СЛИВИ. Друг вариант, който винаги използвам, са фурмите, сушените кайсии и сливите. Изхвърлете тази страхотна мигновена енергия преди ранно заминаване💨
-BARRITAS EVO @ 226ERS: Друг идеален вариант. Лесно за носене, с перфектното допълнение за тези ранни излети. Препоръчвам някой от вкусовете ENERGY, той е вкусен, а също така и без глутен, ГМО.
Това са някои от опциите, които приемам. Надявам се, че успях да ви дам някаква представа за бърза закуска преди онези сутрешни тренировки, но очевидно има много други възможности. Кажи ми. Как се храните преди този тип тренировки?