Смята се, че средно всеки испанец ще спечели около 4 кг тегло по Коледа и че ще прекара половин година, за да си върне теглото, но.

МИГУЕЛ АНГЕЛ РАБАНАЛ САН РОМАН

надебете

Изчислено е, че средно всеки испанец ще спечели около 4 кг тегло по Коледа и че ще прекара половин година, за да си върне теглото, но.

Дали яденето малко повече по време на хранене (Коледа, Нова година и Три царе) и вечери (Бъдни вечер, Нова година и Дванадесета нощ) наистина ни карат да наддаваме много?

Според мен НЕ ! и вместо това да ядете малко повече навреме, не само не е лошо за активен човек, но ще послужи за рестартиране на тялото малко.

Ако сме в добро здраве, спортуваме и нямаме никакви метаболитни проблеми, тялото ще компенсира перфектно с почти никакъв проблем.

И защо напълняваме толкова много по Коледа, дори ако спортуваме?

Проблемът възниква, когато тези 3 хранения и 3 вечери стават много повече, които започват през ноември с непрекъснатото бомбардиране на сладки продукти като нуга, полворони, марципан, панетони и други. Следователно, причината за напълняването ще бъде посочена от злоупотребата с храна, която не осъзнаваме и се случва много седмици преди тези толкова важни дати.

Трябва да анализираме добре дали преди Коледа сме включили онези сладки храни, които ще нанесат толкова голяма вреда на метаболизма ни, като променят хормоналната ни система и ни карат да наддаваме, без да осъзнаваме тези 4 кг мазнини, които ще са необходими за премахване.

Имайте предвид, че 4 кг мазнини заемат много обем (1 литър мазнина тежи само 900 г) и ще ви накара да се почувствате като да сте напълняли повече.

По отношение на това бих искал да кажа ясно, че напълняването или отслабването от един ден до следващия 1, 2, 3 или дори 4 кг тегло не означава, че наистина сме го натрупали, тъй като когато ядем повече в някои храненето отлаганията са склонни да запълват мускулни гликогени, съставени от молекули глюкоза от храносмилането на въглехидрати, които са свързани с няколко водни молекули, така че голяма част от натрупаното тегло е фиктивно, точно като това, което губим тренирайки на следващия ден Затова не си мислете, че като ядете много за няколко дни, ще напълнеете прекомерно. В допълнение, излишъкът на сол също води до задържане на повече течност и следователно тежим повече.

Натрупването на мазнини е бавно и постепенно, както се случва при загубата му, така че бъдете „интелигентни-е“ и си помислете, че това, което ядем от Коледа до Деня на три царе, не ви прави толкова дебели и че важното е, че ние се грижим за себе си от Рейес до следващата Коледа, особено през онези предишни седмици, в които се оставяме да си отидем, без да осъзнаваме, както вече ви казах.

Обаче ще ви дам няколко съвета за избягване на напълняване в наши дни, така маркирани, в които всички без да осъзнаваме, че правим ексцесии, но с тези прости указания ще видите как те са от голяма помощ и изискват само много малко усилия:

Съвет ПЪРВИ:

Не купувайте типични коледни продукти (особено сладкиши) преди датата. Ако не са в килера, ще се погрижите да не изпаднете в изкушението да ги изядете преди време. Не забравяйте, че не сме направени от камък.

Съвет ВТОРИ:

Избягвайте да пристигате прекалено гладни за коледни ястия и вечери, тъй като това ще ви накара да ядете повече от необходимото и по-калорични храни. Моята препоръка би била да следвате обичайната си рутинна храна, като внимавате просто да включите повече зеленчуци в предишните ястия и да не правите излишни пости.

Съвет ТРИ:

Съвет ЧЕТВЪРТ:

Избягвайте алкохолните напитки, доколкото е възможно, тъй като алкохолът се държи на калорично ниво почти като мазнини: 1 g алкохол = 7 kcal/1 g мазнина = 9 kcal. Така че, когато отидете да пиете алкохолна напитка, помислете, че пиете течна мазнина. Бих ви казал същото за сладките напитки като газирани безалкохолни напитки, които въпреки че очевидно не осигуряват твърде много калории, те съдържат огромно количество прости захари, които променят метаболизма ни и карат повече мазнини да се натрупват в тялото ни.

Съвет ПЕТ:

Ако вие сте този, който програмира и подготвя менюто, опитайте се да включите типично зеленчуково ястие като червено зеле (типично за Мадрид), кардо (типично за Навара) или зеле (типично за Страната на баските). Също така не спирайте да правите богати салати, които включват ядки и плодове като нар.

Съвет ШЕСТ:

Яжте каквото искате от истинска храна като пуйка, домашни колбаси, агнешко, скариди, риба. и не толкова от преработени продукти.

Съвет СЕДМИ:

Не забравяйте, че насладата от храната не е пропорционална на количеството и ненужните излишъци, които само ще ни направят несмилаеми и ще бъдем много нещастни за няколко часа.

Съвет ОСМИ:

Храненето бавно и насладата от храната ще ви накарат да ядете по-малко, да усвоите по-добре и да се наслаждавате на повече, така че не се колебайте да удължите ястието в приятни разговори със семейството, като например разказване на битките си в последната тренировка или състезание.

Съвет ДЕВЕТ:

Моят съвет по отношение на преяждането винаги е откровен: яжте колкото искате истинска храна и се отказвайте от десерта, когато можете, тъй като не само това наистина ще ви напълнее, но и много ще промени храносмилателните ви сокове и ще влоши храносмилането ви ... Проблемът с този съвет е, че колкото и да сме пълни, сочната сладка винаги е в настроение и затова трябва да имате много умереност, без да го правите, или ако не можете да издържите, опитайте да споделите половината с член на семейството.

Съвет ДЕСЕТ:

Силното кафе след хранене и двоен зелен чай с мента след вечеря ще помогнат на храносмилането ви и ще ограничат желанието да продължите да взимате ненужни сладкиши.

Съвет ЕДНО:

Опитайте се да сте сигурни, че подносът със сладкиши не е много близо до вас на масата, защото ако не ги виждате толкова много, в крайна сметка ще паднете в изкушението да хапете малко. Преди всичко ще искате да ги ядете, когато смилате обяда или вечерята, тъй като след 30-90 минути след приключване на храненето, инсулинът се секретира, за да канализира излишните хранителни вещества, които достигат до кръвния поток и това причинява точни спадове в нивата на кръвната глюкоза, които правят искате да ядете нещо сладко. По това време е жизненоважно да знаем как да се задържим и да изчакаме поне 1 час, за да не изпаднем в безкрайна закуска, тъй като в момента, в който започнем да закусваме, ще създадем цикъл на покачване на глюкозата и последваща секреция на инсулин, който отново причинявайте презрение към сладкото, затова е по-добре да не започвате и да поправяте, като пиете друго кафе или онази двойна инфузия на зелен чай с мента, която ще смекчи желанието ви за сладко.

ДВАНАДЕСЕТ съвет:

Не се опитвайте да компенсирате преяждането, като спортувате в рамките на няколко часа и спазвайте часовете за храносмилане, които в този случай ще са много повече часове от нормалното и ще продължат практически цял ден или нощ и просто направете нежна разходка без повече или повече Някои танцуват, когато можете, а за следващия ден ще го компенсирате, като излезете да бягате или спортувате, като се уверите, че е на празен стомах, тъй като натрупаното ви енергийно ниво ще бъде страхотно и няма да ви се налага да ядете всичко, което да тренирате, освен да пиете повече течности, които не са захарни, като вода и инфузии, а накрая можете да имате и малко плодове.

Надявам се да сте прочели всички тези съвети и да ги използвате тази Коледа.

Желая ви няколко дни голям мир и щастие в компанията на тези, които обичате най-много.