шейкове

Заместващите ястия шейкове са популярни сред хората, които спазват диетата, поради основателни причини: Те са контролирани с калории, удобни за употреба и имат балансирано съдържание на хранителни вещества (ако изберете правилния). Някои рецензенти обаче казват, че не са най-добрият вариант поради високото си съдържание на захар и краткосрочната полезност. Така или иначе, много потребители на фентермин ни казват, че приемат заместващи храна шейкове или протеинови шейкове поне като храна или закуска по време на процеса на отслабване. Тук ще говорим за различните видове шейкове, ще разгледаме някои аргументи за и против шейкове, заместващи храненето, и ще ви предложим няколко съвета за избор на най-добрия шейк за вас.

Заместване на хранене Разклащания срещу протеинови шейковес

Повечето хора използват тези два термина взаимозаменяемо, но шейковете, заместващи храненето и протеиновите шейкове, са много различни продукти. Важно е да разберете разликите, за да можете да изберете напитката, която най-добре отговаря на вашите нужди.

Шейкове за заместване на храненес

Заместващите ястия шейкове са напитки, предназначени да заменят храненето. Те съдържат протеини, въглехидрати, мазнини и витамините и минералите, от които се нуждаете, до следващото хранене. Един добър шейк, заместващ храненето, трябва да съдържа около 250-400 калории и поне толкова грама протеини, колкото въглехидратите. Някои продукти са специално разработени за отслабване и проучванията показват, че правилното използване на шейкове, заместващи храненето, може да ви помогне да отслабнете.

Протеинови шейковес

За разлика от заместителите на храненето, протеиновите шейкове обикновено съдържат много по-малко калории и въглехидрати, плюс малко или никакви добавки с фибри или витамини/минерали. Протеиновите шейкове са предназначени да допълват целодневно хранене или да действат като закуска между храненията, а не като заместители на храненето. Това е причината, поради която често виждаме хора, които отпиват протеинови шейкове във фитнеса или между основните хранения. Те не са формулирани да заменят храненето. По-често протеиновите шейкове се предлагат в чисти протеинови прахове (или с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати), които потребителят смесва с вода или мляко.

Плюсове и минуси на шейкове, заместващи храненетос

Има много поддръжници на шейкове, заместващи храненето, но те също имат много неприятели. Ето малко повече информация за плюсовете и минусите, които трябва да имате предвид, ако обмисляте това течно хранене като заместител.

Ползи от шейкове, заместващи храненетос

Течните заместители на хранене могат да бъдат добър ресурс за хората, които се хранят по различни причини.

(1) Те са практични. Шейковете, заместващи ястията, особено предварително смесените или предварително опаковани сортове, са добра опция за бързо хранене. Независимо дали е така, защото сте заети на работа, преминавате от дейност към дейност с децата си или просто никога не се събуждате навреме за закуска - шейковете, заместващи храненето, могат да бъдат чудесно бързо хранене. Още по-добре е, че повечето марки не изискват охлаждане (въпреки че имат по-добър вкус на студено!), Така че можете да пуснете шейк в чантата си и да „изядете“ храната си, когато имате свободен момент. Вместо да пропускате храненията, насладете се на питателен шейк.

Много хора също обичат да получават допълнителни шейкове по време на работа или у дома, в случай че пропуснат хранене. Понякога нямаме гъвкавостта да излезем и да си купим или приготвим здравословна храна по обяд. По това време допълнителен заместващ шейк може да ви бъде от полза, за да ви помогне да устоите на изкушението на автоматите, когато гладува. Те също са относително лесни за смилане, ако стомахът ви не е съвсем наред.

(2) Те имат определена част. Една от най-трудните части на здравословното хранене е да държите порциите си под контрол. Още по-трудно става, когато бързаме. Заместващите шейкове за хранене са страхотни, защото вече са порционирани и етикетирани, така че да знаете точно колко калории, въглехидрати и протеини приемате във всяка бутилка.

(3) Те са ефективни. Проучванията показват, че хората, които заменят 1-2 хранения на ден с заместващи хранене шейкове, губят повече тегло, отколкото тези, които спазват традиционните диети с ограничено съдържание на калории. След една година участниците, които пият шейкове, губят средно с 2,4 до 3,4 килограма (5,3 до 7,5 паунда) повече от участниците само на нискокалорична диета.

Недостатъците на заместващите шейковес

Заместващите ястия шейкове също имат своите недостатъци. Много рецензенти се оплакват от мимолетната им употреба, високата цена, ненужното съдържание на захар и обработения характер на шейковете, заместващи ястията.

(1) Те са краткосрочни. Някои хора не одобряват заместващите хранене шейкове за отслабване, защото хората използват шейковете, докато са на диета, но след това са склонни да се върнат към твърда храна, когато спрат да се въздържат. Аргументът е, че шейковете, заместващи храненето, ви позволяват просто да замените хранене, като същевременно свеждате до минимум необходимостта от създаване на здравословни навици по естествен начин. Въпреки че това може да е вярно в някои случаи, ако се използва в комбинация със здравословни ястия и закуски, шейковете, заместващи храненето, могат да бъдат част от здравословния план за отслабване.

(2) Те са с високо съдържание на захар. Един от най-големите проблеми с шейковете за заместване на храна (и баровете) е, че те могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Допълнителните компании добавят много захар (а понякога и мазнини), за да направят продуктите по-вкусни. Макар и вкусно, това не е хранителен заместител на храненето. Не забравяйте да проверите етикета на хранителната стойност за съдържание на захар, когато избирате продукт и изберете напитките/баровете с по-ниско съдържание на захар.

(3) Те са скъпи и обработени. Шейкове, заместващи ястията, често се продават като предварително смесени/предварително опаковани продукти. Както повечето храни за еднократна употреба, това ги оскъпява. За удобство много производители също добавят стабилизатори и/или консерванти, за да поддържат шейковете стабилни. Някои критици не одобряват закупените от магазина шейкове по тези причини.

Как да изберем шейк, заместващ храненето

Говорихме много за различни видове шейкове и защо те са добри или лоши ... но как да разберете кой да купите? Разгледайте тази диаграма за това как да изберете най-добрия заместител за вас!

Калории първоДобрият заместител на храненето трябва да съдържа около 250-400 калории. Тъй като използвате тази напитка, за да замените храненето, тя трябва да има подобно калорично съдържание на лекото хранене. По-нискокалоричните шейкове често не са най-добрият избор, защото не осигуряват необходимото гориво до следващото хранене. Може да станете прекалено гладни и да ядете твърде много при следващото си хранене или да не ядете достатъчно калории през деня. Въпреки това, ако обикновено ядете малка закуска рано сутрин и след това ядете друго важно хранене преди обяд, един от тези нискокалорични шейкове с лека закуска може да е добър вариант за вас.

Размерът на протеин важно е също така да се уверите, че давате на тялото нужните хранителни вещества по време на процеса на отслабване с фентермин. Общата препоръка за протеини е около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или поне 60 грама на ден. Докато отслабвате, е много важно да консумирате достатъчно протеини, за да можете да поддържате и изграждате чиста мускулна маса. Поради тази причина е важно да изберете шейкове, които съдържат минимум 15 грама протеин и поне съотношение 1: 1 протеин към въглехидрати. Ако заместителят на храната е с високо съдържание на въглехидрати и не съдържа достатъчно протеини, напитката вероятно не ви осигурява достатъчно гориво за изграждане на мускули.

По същия начин разгледайте съдържанието на въглехидрати на заместващия ви шейк. Въглехидратите са необходими и ни дават краткосрочната енергия, от която се нуждаем, но лесно могат да станат твърде добро нещо. Обърнете специално внимание на приноса на въглехидрати от захарта. Много шейкове, заместващи храненето, съдържат много захар, за да имат добър вкус. Когато избирате напитка, сравнете марките и изберете такава с по-малко захар. Ако следвате план с ниско съдържание на въглехидрати, има и голямо разнообразие от контролирани варианти на въглехидрати/ниско съдържание на въглехидрати, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати и захар.

И накрая, шейковете, заместващи храненето, трябва да съдържат здравословни мазнини, хранителни добавки и витамини и минерали. Потърсете продукти със здравословни мазнини и малко или никакво наситени и транс-мазнини. Много шейкове съдържат добавени фибри, които помагат за регулиране на кръвната захар, насърчават ситостта и поддържат нещата да се движат през стомашно-чревния тракт. Потърсете опции, които осигуряват това допълнително количество фибри. И накрая, възползвайте се от продукти, които осигуряват витаминни и минерални добавки, за да направите напитката си възможно най-добрият вариант за подпомагане на загубата на тегло.

Специални съображенияс

Ако шейковете за заместване на хранене изглеждат като добър вариант за вас, не забравяйте да вземете предвид тези специални съображения, преди да се ангажирате с течни ястия.

Заменете само едно хранене на ден. Ограничете употребата на заместващи шейкове до 1-2 хранения на ден, освен ако не е под пряк медицински контрол. Допълнете шейковете с балансирани ястия и леки закуски през целия ден.

Заменете най-лошата си храна. Определете коя храна най-вероятно ще пропуснете (или направете нездравословен избор) и планирайте вместо това да пиете смути.

Приспособете своя шейк към вашите специфични нужди. Прочетете етикета за хранителните стойности на шейка си толкова критично, колкото четете етикетите за хранителните стойности на ежедневните си храни. Не предполагайте, че напитката е автоматично здравословна (или съвместима с вашата диета), само защото е заместител на храненето.

Не избирайте въз основа на вкуса. Вкусът е важен, но храненето е по-важно. Ако не харесвате питателния вкус на шейка, опитайте да добавите ¼ чаена лъжичка неподсладен желатин. Например, добавянето на портокалово желязо към ванилов шейк му придава вкусен вкус на кремчета! Замразяването на шейка ви също може да накара ежедневния ви шейк да изглежда по-скоро като млечен шейк.

Използвате ли заместители на хранене или протеинови шейкове? Споделете вашите идеи и опит с нас в раздела за коментари по-долу!