Една от най-разпространените хипотези днес е тази, която твърди, че в западния свят сме по-дебели, защото нашата дейност е много по-заседнала. Изследванията, за които ще говоря днес, обаче противоречат на това широко разпространено мислене.

по-дебели

Едно от нещата, които много хора забравят с темата физически упражнения и прием на храна, е фактът, че те не са две независими променливи. Тоест, когато правим физически упражнения, апетитът ни е засегнат, или го увеличава, или намалява. От друга страна, самите храни, които ядем, могат да имат определени ефекти върху апетита ни за приемане на повече храни от този тип, което е известно като вкусови качества.

The двойно маркирана вода (двойно етикетирана вода или DLW), е техника, която се използва за измерване на метаболитните разходи на оранизъм и може да се каже, че това е кремът де ла крем по отношение на измерването на метаболизма.

Използвайки тази техника, изследователите са анализирали потреблението на енергия между населението на развитите страни и населението на по-слабо развитите страни (източник).

Резултатите, противно на това, което бихме могли да предположим, показват, че след коригиране на всички други фактори като тегло, телесна маса и др ..., енергийните разходи между развитите и неразвитите страни са практически еднакви. Това противоречи на хипотезата, която гласи, че проблемът с увеличаването на затлъстяването не е, че консумираме повече храна или че тя е по-калорична, а че тренираме по-малко.

Изучаване на хаджа

От друга страна и почти паралелно, друга група изследователи независимо успяха да демонстрират същия този принцип, използвайки популация от събирачи на ловци., хаджата. Това население има диета, която би могла да бъде подобна на тази на нашите предци в плейстоцена. Жените се посвещават на събирането на грудки и плодове, докато мъжете обикновено ходят на лов или събират мед.

Това, което откриха тези изследователи, които дори проследиха движенията на хората от племето чрез GPS, е, че тези популации нямат по-ниска консумация на енергия през деня от другите западни популации. Отново това противоречи на хипотезата, че сега сме по-дебели, защото се движим по-малко. Можете да прочетете оригиналното проучване на английски тук, Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity.

Физически упражнения и контрол на теглото

Трябва да вземем предвид един аспект, който изглежда забравен, когато говорим за физически упражнения. Факт е, че когато бягаща пътека или стационарен мотор ни казват, че сме консумирали X калории, това всъщност забравя един много важен фактор. Този фактор е базална скорост на метаболизма, че трябва да извадим от изгорените калории. Тоест, ако изгаряме 100 калории според машината, ще трябва да извадим 60 или 70, които просто бихме изгорили, дори ако не бяхме направили абсолютно нищо.

Разбира се, Това изобщо не означава, че не трябва да правите физически упражнения. Ако обаче се опитвате да правите упражнения за отслабване, това може да не е най-добрата стратегия. Всичко изглежда показва, че основната причина, поради която напълняваме, е диетата, а не поради липса на физическа активност, както показват предишни проучвания.

Физическите упражнения, в контекста на правилната диета, са фактор, който може да помогне и всъщност помага, в повечето случаи да отслабнете, с изключение на малко малцинство, в който случай има повишен апетит.

Както изтъквам отдавна, може би основната причина, поради която напълняваме, се определя от храни, които имат нисък хранителен капацитет, и едно много висока вкусови качества. Нещо, което експертът д-р Стефан Гуйенет посочи в нашето интервю.

Да извършва

Много хора се присъединяват към фитнес залите, за да отслабнат, мислят, че изгарят 500 или 600 калории и след това го използват като извинение да ядат каквото и да било.

Тези изследвания показват, че ситуацията не е такава. Ако искаме да направим ефективна промяна в състава на тялото си, първо трябва да погледнем какво ядем. По-късно и може би поради причини, различни от тези, които мислим, трябва да включим физически упражнения, но да мислим повече за неговите скелетни, мускулни и др. Психологически ползи, отколкото за ефекта, който може да има върху загубата на тегло. В края на краищата ние не сме модел на фурна с калории.

Освен това трябва да мислим това спортът трябва да е забавен не задължение за отслабване с няколко килограма.

За финал бих искал познайте своя опит По отношение на физическите упражнения и отслабването, ако това ви е помогнало, ако не сте забелязали промяна или ако знаете за хора, които са работили или не са работили. Очаквам вашите коментари.