Какво е запек?

Запекът или запекът на корема означава, че човек има три или по-малко изхождания за една седмица. Столът е твърд и сух. Понякога е болезнено да го изгоните. Човекът може да се чувства „тежък“ и сит.

зърнени храни

Някои хора вярват, че трябва да се изхождат всеки ден. Това не се случва непременно. Няма "правилен" номер за преминаване на изпражненията. Тялото на всеки човек открива свой собствен нормален брой движения на червата. Зависи от храните, които ядете, колко упражнявате и други неща.

От време на време почти всички страдат от запек. В повечето случаи трае за кратко и не е сериозно. Когато разберете какво причинява запек, можете да предприемете стъпки за предотвратяването му.

Какво мога да направя?

Промяната на това, което ядете, какво пиете и количеството упражнения, които правите, ще помогне за облекчаване и предотвратяване на запек.

Това са някои от стъпките, които можете да предприемете.

Вземете повече фибри

Фибрите помагат за образуването на меки, обемисти изпражнения. Той се съдържа в много зеленчуци, плодове и зърнени храни. Опитайте се да добавяте фибри по малко, за да може тялото ви бавно да свикне. Ограничете храни, които съдържат малко или никакви фибри като сладолед, сирене, месо, леки закуски като картофен чипс и пица, както и преработени храни като картофено пюре или готови замразени храни. Следващата таблица ви показва някои храни с високо съдържание на фибри.

Храни с високо съдържание на фибри

Хляб, зърнени храни и боб

Праскови
Малини
Мандарини
Ябълки

Сурови броколи
Тиква
Зеле
Суров карфиол
Спанак
брюкселско зеле
Суров морков
Италиански zapallito

Горещи пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, Wheatena)
Пълнозърнести студени зърнени култури (пълнозърнести, общо, люспи от трици)
Касис боб
червен боб
Широк боб
Пълнозърнест или 7-зърнен хляб

Пийте много вода и други течности като плодови и зеленчукови сокове и бульон

Течностите спомагат за поддържането на мекотата на изпражненията и улесняват преминаването, така че е важно да пиете достатъчно течности. Опитайте се да не пиете течности с кофеин или алкохол. Кофеинът и алкохолът са склонни да изсушават вашата система.

Вземете достатъчно упражнения

Лекарите не са сигурни защо, но редовното упражнение помага на системата да остане активна и здрава. Не е нужно да ставате велик спортист. 20 до 30 минути разходка всеки ден ще ви помогне.

Дайте си достатъчно време за движение на червата

Понякога сме в такава бързина, че не обръщаме внимание на нуждите на тялото си. Опитайте се да не пренебрегвате желанието за евакуация.

Използвайте лаксативи само ако Вашият лекар Ви е казал.

Лаксативите са лекарства, които ви помагат да изхождате. Повечето хора с частичен запек нямат нужда от лаксативи. Ако обаче правите всичко, което трябва, и все още имате запек, Вашият лекар може да препоръча лаксативи за ограничен период от време.

Вашият лекар ще Ви каже дали имате нужда от лаксативи и кой тип е най-добрият. Лаксативите се предлагат в различни форми: течност, дъвка, таблетки за смучене и прах за смесване с вода, например.

Консултирайте се с Вашия лекар за лекарствата, които приемате

Някои лекарства могат да причинят запек. Те включват хапчета с калций, хапчета за болка с кодеин, някои антиациди, хапчета с желязо, диуретици (за отстраняване на вода) и лекарства за депресия. Ако приемате лекарства за някакъв друг проблем, говорете с Вашия лекар.

Помня

  • Запекът засяга почти всеки от време на време.
  • Много хора смятат, че имат запек, докато всъщност не са.
  • В някои случаи спазването на тези прости съвети може да помогне:
    • Яжте разнообразни храни. Яжте много боб, трици, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци.
    • Пийте достатъчно течности.
    • Упражнявай се редовно.
    • Не пренебрегвайте желанието за евакуация.
    • Разберете, че нормалните навици на червата са различни за всеки.
    • Ако вашите навици на червата се променят, посетете Вашия лекар.
  • Повечето хора с лек запек нямат нужда от лаксативи. Въпреки това, лекарите могат да препоръчват лаксативи за ограничен период от време за хора с хроничен запек.
  • Ако приемате лекарство за друг проблем, това може да причини запек.

Къде мога да получа повече информация на испански ?

Национален център за информация за храносмилателни заболявания
2 Информационен начин
Bethesda, MD 20892–3570
Уеб: http://digestive.niddk.nih.gov/spanish/indexsp.aspx
Телефон: 1–800–891–5389
Електронна поща: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. За да го видите, трябва да имате активиран JavaScript.

Източник: Публикация на NIH № 02–4157. Април 2002 г. Тази публикация не е защитена с авторски права. Публикациите, изготвени от NDDIC, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и от експерти извън организацията. Тази публикация не е защитена с авторски права. NDDIC дава разрешение на потребителите на тази публикация, за да може тя да се възпроизвежда и разпространява в неограничени количества.