смеете

Много изследвания показват, че консумацията на определени храни редовно ви помага да подобрите настроението, да намалите стреса и да облекчите безпокойството.

Идеята е да се храните здравословно, но да включите преди всичко онези храни, които оказват влияние върху подобряването на настроението и благосъстоянието.

Тук споделяме пет от тези храни, които ще ви помогнат да подобрите и поддържате настроението си, така че можете да започнете да се смеете, като се храните здравословно:

1. ЦЯЛИ ЗЪРНЕНИ

Пълнозърнестите храни са богат източник на витамин В1 или тиамин, който е известен като „витамин на духа“; Това позволява на мозъка да произвежда серотонин, невротрансмитер в невроните, който е свързан с настроението, което ви прави щастливи и подобрява чувството ви за хумор.

Не забравяйте, че ако нивото на серотонин е ниско, това може да доведе до тревожност или депресивни състояния.

Изпийте чаша зърнени храни с мляко и ядки за закуска и ще имате ден, изпълнен с енергия и в добро настроение. Ядките допринасят за подобряване на чувството за благополучие, тъй като съдържат мастни киселини и магнезий.

2. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Редовната консумация на плодове и зеленчуци позволява на тялото ви да има необходимата енергия, освен това те работят като добър релаксант и, следователно, ни помага да се чувстваме по-щастливи.

От друга страна, плодовете и зеленчуците имат множество хранителни качества; Ежедневната му консумация ви помага да предотвратите развитието на храносмилателни разстройства, сърдечно-съдови заболявания, невродегенеративни заболявания или някои видове рак.

Поставете плодове и зеленчуци в ежедневното си меню и няма да съжалявате.

3. СОСЕМА

Сьомгата е много питателна храна, която съдържа витамин В12 и В6 и минерали като калций, селен и магнезий. Високото му съдържание на омега 3 помага за подобряване на когнитивните проблеми.

Консумацията му подобрява настроението, благоприятства кръвоносната система, подобрява състоянието на сърцето, помага за намаляване на възпалението и намалява риска от страдание от очни заболявания.

Редовната консумация на сьомга може да подобри симптомите, които могат да причинят депресия или биполярно разстройство.

Придружете го със зеленчуци и плодове и ще забележите разликата, тъй като сьомгата има положителен ефект върху настроението.

4. ЛЕЩА

Лещата, както и другите зърнени храни, ви предлага енергия, повишава нивата на желязо и ви създава добро настроение.

Това е така, защото те ви помагат да увеличите производството на серотонин, като ви позволяват да почувствате благополучие, намалявайки стреса и безпокойството.

Съдържанието му на витамини А и Е го прави антиоксидантна храна, която помага да се предотврати или забави появата на дегенеративни заболявания.

Лещата помага да се поддържа нервната система под контрол, благодарение на съдържанието на витамини от група В (В1, В2, В5, В6) и фолиева киселина.

5. ЧЕРЕН ШОКОЛАД

Доказано е, че тъмният шоколад подобрява симптомите на тревожност и депресия.

След консумацията му се генерира серотонин, който се свързва с нашите емоции и настроение.

Малко количество тъмен шоколад позволява на мозъка да отделя ендорфини, след което повишава нивата на серотонин.

Тъмният шоколад, колкото по-висок е процентът какао, който съдържа, толкова по-добър е за здравето. Той трябва да съдържа поне 70 процента какао.

В допълнение към добавянето на тези храни към ежедневната си диета е важно да следвате следните препоръки:

  • Не избягвайте закуската, това е едно от най-важните хранения за деня, защото ви позволява да поддържате ежедневната активност и предотвратява ниските нива на глюкоза в кръвта.
  • Яжте умерено и закусвате между храненията, това ви помага да поддържате енергийните нива и предотвратява апатията.
  • Насладете се на храната, яжте бавно, без стрес или неуспехи.
  • Останете добре хидратирани, Това ви помага да поддържате правилното функциониране на тялото и че то не е претоварено с токсични вещества, които водят до апатия и лошо настроение.

Не забравяйте, че всяка от тези храни ще ви помогне да подобрите настроението си, а за да бъдат по-ефективни, можете да ги придружавате със здравословни навици, като ежедневна 20-минутна рутинна тренировка, да спазвате времето за хранене и почивка, да не преяждате и по-малко през нощта.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

Вярвате или не, има определени храни, които могат да повлияят на емоционалните ви състояния поради количеството компоненти или добавки, които те съдържат.

Тези храни влияят пряко върху нивата на серотонин, като могат да променят настроението внезапно.

Така че, за да избегнете лошо настроение, трябва да се опитате да избягвате всяка от следните храни:

  • Пържени картофи, които са висококалорични.
  • Пакетирани пържени храни, тъй като влияят на храносмилателния тракт и причиняват дискомфорт.
  • Колбасите, те имат високо съдържание на консерванти, които причиняват задържане на течности, главоболие и лошо настроение.
  • Безалкохолни напитки, тъй като те обикновено имат високо съдържание на рафинирани захари, които генерират фалшиво усещане за анимация, променящо настроението.
  • Винаги избягвайте прекомерната консумация на кафе, тъй като това може да генерира внезапни симптоми на безпокойство или лошо настроение.

Научете се да се храните здравословно, но преди всичко добавете към диетата си храни, които ви карат да се усмихвате и поддържате добро настроение, и главно избягвайте тези храни, които не са толкова здравословни или които генерират промени в настроението, безпокойство или стрес.