Знаете ли как да започнете 2017 г. на десния крак? Поставете си здрави и реалистични резолюции и ще видите как следващата година е вашата!
- Здравословна и балансирана диета
- Сбогом на тютюна!
- Повече упражнения и по-малко диван!
- Упражнявайте паметта
- Подобрете стойката на тялото
- Повече вода и по-малко безалкохолни напитки!
- По-често дишайте чист въздух
- Спете повече и по-добре
С пристигането на нова година винаги се появяват добри резолюции и сред тях със сигурност те се присъединяват към фитнес залата, спазват диети или се отказват от пушенето, класика, която в крайна сметка забравяме през февруари. Започнете годината с положителни цели Това е първата стъпка, но за да ги поддържаме се нуждаем от малко воля и не си поставяме непостижими цели. Предлагаме няколко прости стъпки, така че здравето и настроението ви се подобряват през следващите месеци без много усилия. Започваме ли?
Здравословна и балансирана диета
Класика: всяка година си обещаваме отслабнете. След коледните ексцесии килограмите тежат и угризенията на съвестта също. Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е какво да започнете режим или екстремна диета за отслабване за кратко време няма да ви помогнат, защото със сигурност веднага след като се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло. Най-добрият ни съвет: Забравете за странните и чудодейни диети и заложете на балансирана и разнообразна диета, тоест яжте всичко в малки количества и го включвайте в диетата си повече плодове, зеленчуци и бобови растения. Със здравословна диета с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и натрий, вие ще се грижите не само за външния си вид, но и за сърцето си. Така че сега знаете, започнете добре годината и се грижете за това, което ядете, мислейки за настоящето и утре!
Сбогом на тютюна!
Отказът от пушене е лош навик че всички трябва да изоставим. Да кажеш „не“ на тютюна е трудно, но не и невъзможно и тъй като за да го постигнеш имаш нужда от много воля, ние ти даваме няколко основателни причини да те убедим да напуснеш завинаги. В Испания около 50 000 души умират от болести, получени от употребата на тютюн, цифра, по-голяма от броя на смъртните случаи при пътнотранспортни произшествия. Освен това приблизително 1000 пасивни пушачи умират всяка година от тютюн.
Ако това не ви убеди, ние ви даваме повече причини: тютюнът увеличава риска от рак, причинява проблеми с дишането, пневмония, сърдечни проблеми, астма или катаракта, а при бременни жени може увеличават риска от внезапна бебешка смърт. За да спрете да пушите, е важно да поемете силен ангажимент и да потърсите помощ. Има много средства и терапии, към които можете да се обърнете. Акупунктура, никотинови продукти, като дъвка или лепенки, това може да са някои примери.
Повече упражнения и по-малко диван!
Друга тема през януари е търсенето на фитнес или спорт да ни освободи от коледните килограми. Проблемът е, че след две или три седмици целта ни остава едно желание, изоставено от мързел и скука. Но този път няма да е така, защото ще предложим спорт и дейности, които ще ви мотивират през цялата година. Упражняването не трябва да е задължение за вас трябва да разберете, че е важно за вашето здраве, защото заседналият начин на живот е основната причина за проблеми като наднорменото тегло и затлъстяването. Освен че помага да контролирате теглото си, спортуването предотвратява и сърдечно-съдови заболявания, повишава нивото на добрия холестерол (HDL) и подобрява настроението, наред с много други предимства.
Нашият съвет: ако бягането или фитнеса не са за вас, опитайте класове по танци или зумба, Те са много по-оживени и ще можете да се запознаете с нови хора, така че няма да мислите, че тренирате, дори ако това е една от най-пълните дейности, които съществуват.
Упражнявайте паметта
Също толкова важно, колкото и грижата за тялото ни, е грижата за мозъка и ума. Със сигурност някога сте чували за умствено обучение и това е една от основните ни резолюции за новата година. Паметта поддържа мозъка ни във форма и предпазва от стареене и преждевременно умствено влошаване, заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция. Ето защо е толкова важно да се изпълняват упражнения за трениране на паметта. Настолни игри, шах, кръстословици или Sudokus поддържат умовете ни остри и остри. Друга изключително полезна дейност за мозъка и паметта ни е четенето. Наскоро беше доказано, че четенето стимулира мозъчната дейност и укрепва невронните връзки, предпазвайки ни от невродегенеративни заболявания.
Подобрете стойката на тялото
Имате ли често болки в гърба или врата? Обикновено прекарвате много време, седейки пред компютъра с лоша стойка или стресирани за дълъг период от време напрежение в раменете, гръбначния стълб и болки в гърба. Поради тази причина е толкова важно да се погрижите поза на тялото, както когато седим в офиса, така и когато гледаме телевизия или спим. С помощта на монитор или физиотерапевт можем да научим прости упражнения за предотвратяване на проблеми с гърба и да ги практикуваме у дома. Йога това е и добра дейност за подобряване на стойката на тялото, разтягане на мускулите и отпускане.
Повече вода и по-малко безалкохолни напитки!
Толкова важно, колкото добрата диета е да останете добре хидратирани, защото водата е основно хранително вещество за правилното функциониране на нашето тяло. Ако не заместим цялата вода, която тялото ни губи през деня, то използва течността, складирана в клетките ни, и те страдат. Така когато сме дехидратирани, се появяват главоболие, умора и чувство на слабост.
Знаем, че много пъти е трудно да запомните да пиете вода, още по-малко да приемате осем препоръчителни чаши на ден, затова ви даваме няколко съвета, за да останете винаги добре хидратирани. Опитайте се винаги да имате под ръка бутилка вода или чаша, за да ви напомня да пиете. Ако не сте любители на водата, опитайте се да не я замествате с безалкохолни или алкохолни напитки и изберете диетични газирани напитки, инфузии или зеленчуци и плодове, богати на вода като краставица, маруля, целина, пъпеш, диня или ананас. Соковете също са добър вариант!
По-често дишайте чист въздух
Ежедневната суета в града, работата и ежедневните ни задължения не ни позволяват да се отпуснем толкова, колкото ни е необходимо, затова е важно да се изправяме от време на време и да казваме „този ден е за мен и само за мен!“. Всички ние се нуждаем от скоби от време на време и какъв по-добър начин да се отпуснем от това насладете се на чист въздух и природа, дали в парк, на поле, в планината или на плажа. Излезте от рутината за един ден, напускането на града, наслаждавайки се на пейзажите и нашите зелени площи е идеален план за споделяне или просто за бягство сам. Можете да се възползвате от бягството до спортувайте, правете дълги разходки или карайте колело. Всяка дейност ще бъде полезна за вашето здраве и настроение!