нулата

The фитнес е на мода. Тази англосаксонска дума, която буквално означава "добра форма", Той е завладял голяма част от спортния пазар на петте континента, а в Испания записването в спортни зали и фитнес центрове е над средното за Европа. Ако обаче искате започнете да ходите на фитнес за да влезете във форма или да се потопите в определен спорт, Сигурен съм, че а много съмнения ако мислите да започнете в този свят.

В тази специална Ще се опитаме да ви помогнем да се подготвите за започване във фитнеса през първия ден и можете да установите рутинна тренировка, без да изпадате в изоставяне за кратко време.

Как да започнете във фитнеса от нулата

Към започнете от нулата във фитнеса, ние се питаме много неизвестни. Предлагаме няколко съвета за улесняване на промяната в здравословния живот и ние разкриваме предимствата, които можете да получите, като се представите във фитнес света.

Съвети за стартиране на фитнес за първи път

Когато започвате и във фитнеса трябва да си поставим някои физически цели, преди да започнем, защото нашите планове за обучение и диетата ни ще зависят от тях, когато започнем във фитнеса. Какво искаме? Печелете мускулна маса, отслабвайте, тонизирайте мускулите? Познаването на целите ви ще ви улесни да се мотивирате започнете във фитнеса и да ги достигне.

  • Когато изпълнявате упражнение, трябва да съсредоточите всичките си усилия върху мускула, който работи и не помага за изпълнение на движението с други мускулни групи, тъй като може да бъдете претоварени, ако неволно ги удвоите.
  • Първата ви рутина трябва да е проста и е удобно да я повтаряте около три пъти седмично. Препоръчително е да го направитесамо едно упражнение за всеки мускул, обработвайки ги в низходящ ред и приоритизирайки големите пред малките: пекторали, лати, рамене, бицепси, трицепси, четворки, подколенни сухожилия и телета.
  • Можете да добавите упражнения за корем и кръст, ако желаете. Други мускули като трапец, абдуктор или глутеус ще бъдат обработени по-късно.
  • Упражненията ще включват три или четири серии от 12 до 15 повторения. Между всеки набор или упражнение почивайте между минута и минута и половина.

Също така е важно да създадете дневник за обучение по културизъм и да знаете други фактори, които да вземете предвид, когато става въпрос стартирайте фитнеса за първи път, като диета, предотвратяване на наранявания или физически условия. След това решаваме всички ваши съмнения относно как да започнете във фитнеса Ако сте начинаещ и ние ви помагаме да подготвите дневник за обучение, за да записвате ежедневните си упражнения:

Оставете настрана оправданията, че не ходите на фитнес и се присъединете към фитнес живота!